Uguns ir spēcīgs simbols ar dziļām garīgām saknēm, sākot no grieķu mitoloģijas līdz kristietībai. Skandināvu mitoloģijā ir pat a uguns tilts savieno sfēras, lai dievi varētu braukt uz Zemi, lai mācītu cilvēkiem stundas. Tāpēc nav gluži šokējoši, ka uguns deg ar tādu pašu nozīmi meditācijas aprindās. Un, kā izrādās, burvīgās liesmas un sprakšķošās uguns skaņas var būt īpaši noderīgas, lai palīdzētu meditācijas iesācējiem sasniegt mierīgu stāvokli.
Kāpēc skatīšanās ugunī palīdz mums atpūsties? Atbilde ir "sakņojas mūsu cilvēces vēsturē un bioloģijā," saka Raiens Sultāns, M.D., psihiatrs, Ņujorkas privātprakses direktors Integratīvā psih, un pētnieks profesors plkst Kolumbijas universitāte kurš studē meditāciju. Tā kā cilvēki ir pulcējušies pie ugunsgrēkiem simtiem tūkstošu gadu, ir iedzimta asociācija ar relaksāciju, drošību un mieru, ko rada uguns, saka Sultāns. Kad cilvēki meditē, mērķis ir aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu un ignorēt cīņas vai bēgšanas režīmu.
Tāpēc vecākiem, kuri vēlas izmēģināt citu pieeju meditācijai, “Uguns skatīšanās var darboties kā sava veida krāpšanās kods, lai sasniegtu šo stāvokli, jo mūsu prātam tas dabiski šķiet nomierinošs un valdzinošs," Sultāns saka.
Lai gan daži meditācijas veidi aicina praktizētājus aizvērt acis, Sultāns iesaka turēt acis atvērtas. Uguns starpniecības laikā, lai koncentrētu savu uzmanību: “Ņemiet vērā krāsas, kustību, siltumu un skaņas. Ja jūsu prāts klīst, maigi atnesiet to atpakaļ ugunī.
Koncentrēšanās uz sajūtām, pamanot apkārtējo vidi, ir galvenais daudzos apzinātības vingrinājumos, piemēram, zemējuma metode, un vienkārši nosaucot lietas, ko varam redzēt, saost, nogaršot vai pieskarties, var palīdzēt pārvaldīt trauksme.
Sākot ar bezmaksas uguns meditācijām pakalpojumā YouTube un beidzot ar ugunskuriem pagalmā, es centos sadedzināt savu pretestību meditācijai un uzzināt mazliet vairāk par šo klasiku. uzmanīgums uzlauzt. Un, lai gan šī meditācijas tehnika varētu izklausīties draudzīga (vai ugunskura?), tā izrādījās pārsteidzoši noderīga, lai panāktu mieru.
FireTube
Varētu šķist muļķīgi skatīties video ar ugunsgrēku meditācijas nolūkos, taču pastāstiet to visiem cilvēkiem, kuri katru Ziemassvētkos televizorā skatās, kā deg kūlas pagale.
Kad es izmēģināju "uguns meditāciju saules pinuma čakras pamodināšanai" vietnē YouTube, tas bija mazāk vadīts nekā YouTube pamata meditācijas Biju mēģinājusi agrāk. Un sākumā doma par stundu garu ugunsgrēka video bija biedējoša. Bet, kad es sāku to darīt, man šķita, ka mēģinājumi meditēt ir vieglāk un atvērtāki, pat ja es netiku līdz videoklipa beigām.
Lai gan reālajā dzīvē piedzīvot uguni ir optimāli, sprakšķēšana pati par sevi var būt “ļoti nomierinoša”, saka Sultāns. Viņaprāt, skaņas šķita nomierinošākā pieredzes daļa, un es varēju aizvērt acis un ļaut, lai sprakšķi un sprādzieni mani attiecīgi nomierina.
Nākotnē es galvenokārt balstīšos tikai uz audio un vizualizēšu uguni ar aizvērtām acīm, nevis palielinātu ekrāna laiks.
Sveču skatīšanās
Ja aromātiskās sveces uzlabo garastāvokli, tam varētu būt labs iemesls — skatīšanās uz svecēm patiesībā ir ierasta lieta. meditācijas tehnika, kas pazīstama kā "trataka". Un, lai gan tas varētu šķist attaisnojums, lai jūsu māja smaržotu pēc a spa, pētījumiem parādīt, ka šis meditācijas veids var uzlabot izziņu. Cits pētījumiemnorāda ka meditācija, koncentrējoties uz sveci, var palielināt cilvēka uzmanību un atmiņu, un šī ietekme, šķiet, ir spēcīgāka gados vecāki pieaugušie.
Meditācijas nolūkos es atklāju, ka man labāk patīk sveces ar koka dakti, kas nodrošina salīdzināmu nomierinošu sprakšķi ar degošu pagali. Varat arī savienot tikai audio uguns meditāciju ar fokusēšanos uz sveci, lai iegūtu gan vizuālo fokusa punktu, gan nomierinošas skaņas.
Īsts apdegums
Lai pilnībā izbaudītu uguns meditāciju, varat izmantot kamīnu vai piemājas uguns bedri. Ņemot vērā, ka dabas iedarbība ir bijusi saistīts uzlabojot izziņu un garīgo veselību, es izvēlējos āra iespēju, izmantojot drauga pagalmu.
Kad mana draudzene vajāja ap savu 2 gadus veco dēlu un viņu diviem suņiem, uguns sprakšķošā skaņa viņus apslāpēja, un es sāku atpūsties. Pēc dažām minūtēm iztīrīju galvu un pārstrādāju dažus elpas darbs un mantras Gadu gaitā esmu apmeklējis vadītas meditācijas un jogas nodarbības, un es sapratu, kāpēc mans tētis vienmēr pētīja izgaismoto kamīnu. Viņš bez piepūles — pat netīšām — iekrita meditācijā.
Pēc meditācijas es pievienojos sava drauga ģimenei uz burgeriem uz klāja un pavadīju jauku vakaru. Lai arī kā man gribētos domāt, ka biju vēl vairāk klāt mūsu vakariņās, man jau bija laba nakts. Tā ir uguns meditācijas ātrā īpašība — tas nav rīks, ko varat viegli izmantot, kad jums ir slikta diena, un vislabākie prakses scenāriji parasti ir tad, kad viss notiek diezgan labi jau.
Man ir aizdomas, ka tas, kāpēc man patika šī uguns meditācija, bija saistīts ar meditāciju ārpus telpām un citu sabiedrībā. kaut ko es mēģināju tikai dažas reizes gadu gaitā, vienreiz ar kopienas meditācijas grupu, kas tikās Herberta fon Kinga parkā Bruklina. Atrodoties ārpus telpām un kopā ar citiem cilvēkiem, ir bijusi liela nozīme — un to sāk darīt arvien vairāk kopienu piedāvājums ģimenei draudzīgs meditācijas apļi. Lai gan es neuzstāšu, lai citi kopā ar mani meditētu pie mana nākamā sociālā ugunskura, es veltīšu dažus klusus mirkļus pie sevis un pievērsīšos uguns skatam un skaņai.
Kopumā es atklāju, ka ir vieglāk izveidot savienojumu ar uguns meditāciju nekā citiem meditācijas veidiem, ko esmu izmēģinājis gadu gaitā, sākot no tādām lietotnēm kā Headspace un beidzot ar klātienē. joga klases.
Vai uguns meditācija ir droša?
Dažas nedēļas pēc tam, kad es uzlauzu meditāciju ar uguni, Čikāgas gaisa kvalitāte samazinājās līdz sliktākajam pasaulē neseno Kanādas meža ugunsgrēku dūmu dēļ. Es sāku domāt, vai manu plaušu dēļ meditācija ar uguni ir līdzīga daudzām citām lietām, kas cilvēki to darīja pirms simtiem tūkstošu gadu — kaut kas mūsdienu cilvēkiem būtu jāpārtrauc darīt, jo tas ir slikti ideja.
Individuālā līmenī cilvēki var veikt piesardzības pasākumus, piemēram, uguns turēšana kontrolētā vidē, piemēram, bedrē vai kamīnā. (ko jūs jau gatavojāties darīt kopā ar bērniem), kā arī izmantojot neapstrādātu kokmateriālu vai ražotus baļķus, kas ir ētiski iegūts.
Un jūsu veselībai, Klīvlendas klīnika arī brīdina ugunsdzēsējus ievērot distanci, jo pats karstums var sabojāt jūsu plaušas. Ja meditējot ar uguni jūtaties karsti, jūs to darāt nepareizi.
Pat mazi ugunskuri ir nav lieliski videi, tāpēc uguns meditācija nav ideāla ikdienas praksei. Bet, ja meklējat veidu, kā atpūsties un palielināt uzmanību, uguns meditācija — īpaši koplietošanas vidē — var būt lielisks veids, kā atpūsties.