Atzinumi par visefektīvāko pretestības vingrinājumi ir tikpat dažādi kā pastāvošie pretestības vingrinājumu veidi. Daži cilvēki zvēr pie pauerliftinga, bet citi izceļ vieglāku svaru ar vairāk atkārtojumu tikumus, bet vēl citi sludina spēku ķermeņa svara vingrinājumi piemēram, dēļi, sienas sēdekļi vai pilates. Ikviens uzskata, ka viņa vingrošanas veids ir visefektīvākais, sirdij veselīgākais, vissvarīgākais.
Bet tagad mēs beidzot varam atrisināt šīs senās debates, pateicoties Ontario Makmāstera universitātes pētniekiem. Izrādās, ka ideāls pretestības treniņš ir tas, kāds pretestības treniņš jums patīk. Kas tiešām svarīgi, kad runa ir par svariem, un spēks tam ir pielipis.
Sistemātiskajam pārskata pētījumam, kas nesen tika publicēts Britu sporta medicīnas žurnāls, pētnieku grupa pārbaudīja datus, kas savākti 192 iepriekšējos pētījumos par vairāk nekā 5000 atsevišķu dalībnieku. Dati tika sadalīti diezgan vienmērīgi starp vīriešiem un sievietēm.
Galvenais ir tas, ka jebkura veida spēka treniņš ir labs spēka treniņš. Taču pētnieki arī atklāja, ka, ja jūsu mērķis ir palielināt svaru, ideāls ir mazāks svars ar vairāk atkārtojumu. Un, ja vēlaties palielināt spēku, pareizākais ir lielāks svars ar mazāku atkārtojumu skaitu.
"Mūsu analīze liecina, ka katra pretestības treniņa recepte izraisīja spēka un muskuļu masas pieaugumu. Sarežģītas receptes ir pietiekamas, bet nevajadzīgas, lai iegūtu spēku un muskuļus. Vienkāršas programmas ir ārkārtīgi efektīvas, un vissvarīgākais rezultāts ir tas, ka cilvēki var gūt labumu no jebkuras svarcelšanas programmas. paskaidroja pētījuma līdzautors un McMaster grad students Bredley Currier. "Ja neesat pārliecināts, kur sākt un kā virzīties uz priekšu, meklējiet norādījumus, taču tam nav jābūt sarežģītam."
“Lielākais mainīgais, kas jāapgūst, ir atbilstība,” piebilda līdzautors un absolvents Džonatans Makleods. “Kad esat to sapratis, varat uztraukties par visām pārējām smalkajām niansēm, taču mūsu analīze skaidri parāda, ka daudzi šķietami svarīgi mainīgie vienkārši nav tik būtiski lielākajai daļai cilvēki.”
Muskuļu spēks ir būtisks, lai novērstu ievainojumus un saglabātu mobilitāti vecumam, taču jaunākie pētījumi norāda arī uz spēka treniņu kā ilgmūžības palielināšanas mehānisms. Rezultāti ietvēra, ka cilvēkiem, kuri nodarbojas ar spēka treniņiem kopā ar kardio, pētījuma periodā bija par 40% zemāks mirstības līmenis, salīdzinot ar tiem, kuri neziņoja, ka viņi neveic nekādus vingrinājumus.
Būt aktīvam ir ļoti svarīgi, lai saglabātu mūžīgā fitnesa un aizsargājot mūsu ķermeni novecojot. Pat īsas piecu minūšu pastaigas ir izdevīgas. Taču, lai gūtu maksimālu labumu no izvēlētā treniņa, vissvarīgākais ir to darīt regulāri, bieži un ar mērķi. Jums nav jāiet zvēra režīmā CrossFit spēlē vai jācenšas pacelt divreiz savu ķermeņa svaru, vienkārši pārvietojiet savu ķermeni ar nolūku un regulāri, un jūs būsiet spēles priekšā.
