15 pretestības joslas kustas nopietnam spēkam

click fraud protection

Pretestības lentes valda, un, ja jūs regulāri trenējaties un tās neizmantojat, jums tas jādara. Iesācējiem tie ir viegli, uzglabājami, pārnēsājami, lēti un var dubultoties. nostiprināt bagāžu uz ģimenes universāla jumta (bez komentāriem, kā tas bija atklāts). Turklāt pretestības joslas vienkāršais dizains nozīmē, ka viss, kas jums jādara, lai padarītu vingrinājumu vieglāku vai grūtāku, ir jāpalielina vai jāsamazina tās stiepšanas pakāpe. Atšķirībā no hanteles vai tējkannām, tās patiešām ir universāls treniņu palīglīdzeklis.

Ir šķietami bezgalīgi daudz veidu, kā izmantot šīs lentes savā fitnesa rutīnā, daži ir efektīvāki par citiem. Mēs esam apkopojuši 15 labākās pretestības joslas kustības, lai sniegtu jums izcilu visa ķermeņa treniņu. Vai esat gatavs?

Pievelk krūtis ar fitnesa joslu

Kā tas darbojas: Pecs, tricepss

Kā: Turiet pretestības joslu brīvi tuvu centram, rokas apmēram pēdas attālumā viena no otras. Paceliet rokas tieši sev priekšā. Saspiediet lāpstiņas kopā un plaši atveriet rokas, izstiepjot joslu. Lēnām atlaidiet atpakaļ uz centru.

Cik daudz: 10 atkārtojumi, 2 komplekti

Priekšējā rinda ar fitnesa joslu

Kā tas darbojas: Bicepss, deltveida muskuļi

Kā: Stāviet ar seju pret durvīm. Piestipriniet vienu pretestības joslas galu pie durvju roktura. Turiet otru galu labajā rokā un atkāpieties no durvīm, līdz siksniņa ir viegli nospriegota, kad jūsu roka ir izstiepta. Turot muguru taisni, ceļus nedaudz saliektus, salieciet labo elkoni un velciet roku uz krūtīm. Lēnām atlaidiet.

Cik daudz: 10 atkārtojumi katrā pusē, 3 komplekti

Bicepsa čokurošanās ar fitnesa joslu

Kā tas darbojas: Bicepss

Kā: Stāviet uz pretestības joslas viduslīnijas, kājas plecu platumā. Turiet galu abās rokās ar plaukstām uz priekšu, lai joslai būtu viegla pretestība, kad rokas atrodas taisni pie sāniem. Salieciet elkoņus, salieciet bicepsus un paceliet rokas uz augšu pret krūtīm. Lēnām atlaidiet.

Cik daudz: 10 atkārtojumi, 3 komplekti

Atspiešanās ar fitnesa joslu

Kā tas darbojas: Viss, ko dara parasts atspiešanās, tikai grūtāk

Kā: Aptiniet saiti aiz muguras, salieciet rokas un turiet joslas galu katrā rokā krūšu augstumā (iedomājieties, ka tikko ap rumpi esat aptinuši šalli). Nemainot satvērienu, nolaidieties uz grīdas un veiciet atspiešanos, sajūtot papildu pretestību uz rokām, tās iztaisnojot.

Cik daudz: 20 atspiešanās, 2 komplekti

Sānu soļi ar fitnesa joslu

Kā tas darbojas: Glutes, kvadracikli

Kā: Piesieniet pretestības joslu ap potītēm tā, lai būtu viegls sasprindzinājums, kad pēdas atrodas apmēram 6 collu attālumā viena no otras. Salieciet ceļus un veiciet platu soli uz sāniem pa labi, sajūtot pretestību tāpat kā jūs. Pavelciet kreiso kāju uz labo pusi.

Cik daudz: 10 soļi uz katru pusi, 2 komplekti

Planka pastaigas ar fitnesa grupu

Kā tas darbojas: Gurni, sēžas muskuļi

Kā: Piesieniet pretestības joslu ap potītēm tā, lai būtu viegls sasprindzinājums, kad pēdas atrodas apmēram 6 collu attālumā viena no otras. Nolaidieties izstieptā atspiešanās pozīcijā (rokas taisnas). Veiciet platu sānsoli pa labi, nolieciet labo roku, lai sekotu. Pakāpieties ar kreiso kāju un roku, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Cik daudz: 10 soļi uz katru pusi, 2 komplekti

Reversā muša ar fitnesa joslu

Kā tas darbojas: Rombīdi, deltveida muskuļi

Kā: Stāviet perpendikulāri durvīm. Piestipriniet vienu pretestības joslas galu pie durvju roktura. Turiet otru galu labajā rokā un virzieties prom no durvīm, līdz siksniņa ir viegli nospriegota, kad jūsu roka ir izstiepta. Turiet kājas plecu platumā, ceļgali nedaudz saliekti, salieciet viduklī tā, lai rumpis būtu paralēls grīdai. Pavelciet izstieptu roku pret grīdu, turot to taisni. Atlaidiet atpakaļ uz sāniem.

Cik daudz: 10 atkārtojumi katrā pusē, 3 komplekti

Sānu pacelšana ar fitnesa joslu

Kā tas darbojas: Deltoīdi

Kā: Stāviet uz pretestības joslas viduslīnijas, kājas plecu platumā. Turiet galu abās rokās tā, lai siksniņai būtu viegla pretestība, kad jūsu rokas atrodas taisni pie sāniem. Nedaudz noliecieties uz priekšu jostasvietā, turot muguru taisni. Turot rokas taisni, paceliet tās tieši uz sāniem, līdz tās sasniedz plecu augstumu. Atbrīvot.

Cik daudz: 10 atkārtojumi, 2 komplekti

Plecu prese ar fitnesa joslu

Kā tas darbojas: Tricepss, pleci

Kā: Nostājieties nobīdītā stāvoklī, labā kāja apmēram pēdu priekšā kreisajai. Nostipriniet pretestības joslas centru zem muguras (kreisā) papēža. Turiet galu abās rokās, lai būtu viegla pretestība, kad elkoņi ir saliekti un saspiesti sānos, rokas paceltas plecu augstumā. Izmantojot savu kodolu, lai stabilizētu ķermeni, nospiediet rokas virs galvas, pilnībā izstiepjot rokas. Salieciet elkoņus un nolieciet rokas atpakaļ plecu augstumā.

Cik daudz: 10 atkārtojumi, 2 komplekti

Sēdoša rinda ar fitnesa joslu

Kā tas darbojas: Muguras augšdaļa un vidusdaļa, bicepss

Kā: Sāciet sēdēt uz grīdas ar taisnām kājām sev priekšā, ap pēdu zolēm iestiprinot pretestības joslu. Turiet vienu lentes galu katrā rokā, lai būtu viegls sasprindzinājums, kad rokas ir izstieptas sev priekšā. Salieciet elkoņus uz sāniem un velciet rokas uz krūtīm, turot muguru taisni. Atbrīvot.

Cik daudz: 10 atkārtojumi, 2 komplekti

Kāju pacēlāji ar fitnesa joslu

Kā tas darbojas: Paceles cīpslas, sēžas muskuļi

Kā: Piesieniet pretestības joslu ap potītēm tā, lai būtu viegls sasprindzinājums, kad pēdas atrodas apmēram 6 collu attālumā viena no otras. Nolaidieties dēļu stāvoklī (balstoties uz elkoņiem). Turot muguru taisnu, saspiediet sēžamvietas un paceliet labo kāju pēc iespējas augstāk aiz sevis. Lēnām atlaidiet.

Cik daudz: 10 atkārtojumi katrā pusē, 2 komplekti

Sānu kāju pacēlāji ar fitnesa joslu

Kā tas darbojas: Gūžas nolaupītāji, glutes

Kā: Piesieniet pretestības joslu ap potītēm tā, lai būtu viegls sasprindzinājums, kad pēdas atrodas apmēram 6 collu attālumā viena no otras. Stāviet taisni ar kreiso roku, pieskaroties sienai, lai saņemtu atbalstu. Paceliet labo kāju uz sāniem, cik augstu vien iespējams, turot to taisni. Atbrīvot.

Cik daudz: 15 atkārtojumi katrā pusē, 3 komplekti

Adductor Squeeze ar fitnesa joslu

Kā tas darbojas: Adduktori, glutes

Kā: Stāviet perpendikulāri durvīm. Piestipriniet vienu pretestības joslas galu pie durvju roktura. Apsieniet otru galu ap labo potīti un virzieties prom no durvīm, līdz josta ir viegli nospriegota, kad labā kāja ir izstiepta uz sāniem. (Novietojiet krēslu sev priekšā, lai vajadzības gadījumā atbalstītu.) No šīs pozīcijas saspiediet augšstilbu iekšējos muskuļus un nolaidiet labo kāju uz leju un pāri viduslīnijai, turot kāju taisni. Lēnām atlaidiet atpakaļ uz sāniem.

Cik daudz: 15 atkārtojumi katrā pusē, 3 komplekti

Stāvošā krūškurvja prese ar fitnesa joslu

Kā tas darbojas: Pecs, bicepss, muguras augšdaļa

Kā: Piesieniet pretestības joslas centru pie durvju roktura, atstājot vienādu joslas daudzumu abās pusēs. Skatoties prom no durvīm, katrā rokā turiet saiti, lai saite būtu viegli nospriegota, kad elkoņi ir saliekti un rokas atrodas pie krūtīm. Novietojiet kājas līdzsvaram, saspiediet abas rokas uz priekšu, līdz tās ir taisnas. Saliekti elkoņi un atbrīvot.

Cik daudz: 10 atkārtojumi, 2 komplekti

Pietupieni ar fitnesa joslu

Kā tas darbojas: Kvadracikli, sēžamvietas

Kā: Stāviet uz pretestības joslas viduslīnijas, kājas plecu platumā. Salieciet ceļus un noliecieties pietupienā, ceļgalus novietojiet pāri pirkstiem un augšstilbiem, cik vien iespējams paralēli grīdai. Turiet siksnas galu abās rokās un noregulējiet satvērienu tā, lai būtu viegla pretestība, kad ceļi ir saliekti, elkoņi ir saliekti un rokas ir piespiestas pie krūtīm. Turot rokas krūšu augstumā, iztaisnojiet kājas stāvošā stāvoklī. Atgriezties pie tupēt.

Cik daudz: 10 atkārtojumi, 2 komplekti

Šis raksts sākotnēji tika publicēts

Mamma raksta vēstuli par to, kāpēc netiesāt vecākus, kuri lido ar maziem bērniem

Mamma raksta vēstuli par to, kāpēc netiesāt vecākus, kuri lido ar maziem bērniemMiscellanea

Ceļošana ar maziem bērniem nav viegli. Mamma emuāru autore Stefānija Holifīlda to ļoti labi zina — tātad, kad nesen pasažieris lidojums nosodīja viņu par meitas uzvedību, viņa nolēma uzrakstīt atkl...

Lasīt vairāk
“Zvaigžņu kari: pretošanās” 2. sezonai ir dziļāks vēstījums nekā filmām

“Zvaigžņu kari: pretošanās” 2. sezonai ir dziļāks vēstījums nekā filmāmMiscellanea

Jauns treileris 2. sezonai Zvaigžņu kari:Pretestība oktobrī satrauks ģimenes, kurām patīk Zvaigžņu kari. Un seriāls varētu arī mācīt bērniem dziļāku mācību nekā līdzības no filmas iemīļotās filmas....

Lasīt vairāk
Kā ierosinātais nodokļu likumprojekts ietekmēs vidusšķiras ģimenes

Kā ierosinātais nodokļu likumprojekts ietekmēs vidusšķiras ģimenesMiscellanea

Jauns nodokļu likumprojekts Šonedēļ Senātā tiek apspriests republikāņu priekšlikums, taču tas noteikti radīs daudz vairāk virsraksti un strīdi, lielākajai daļai vidusmēra amerikāņu var būt grūti sa...

Lasīt vairāk