Neskatoties uz to burvīgo nosaukumu, mīlestības rokturi — liekie tauki ap vēdera lejasdaļu un muguru — ir nedrošības un diskomforta avots daudziem jo daudziem cilvēkiem. Faktiski šī ķermeņa zona ir viena no populārākajām tauku atsūkšanas ārstēšanas vietām. Tagad mēs nesakām, ka ir kaut kas nepareizs, ja ir kaut kas cits, ko turēt un mīlēt. Bet, ja vēlaties atbrīvoties no saviem mīlestības rokturiem, mēs jums to nodrošināsim.
Daudzi mēģina mērķēt uz savu mīlestību ar vingrinājumiem. Bet diemžēl tauku samazināšana noteiktā ķermeņa zonā nav reāla. Parasti cilvēki zaudē taukus no visa ķermeņa, kad viņi zaudēt svaru. Un apgabali, kur jums ir tendence uzkrāt taukus vispirms, piemēram, mīlestības rokturi, mēdz būt arī tur, kur jūs zaudējat pēdējo.
Neviens vingrinājums neradīs mērķtiecīgu tauku zudumu, lai atbrīvotos no mīlestības rokturiem. Tas nozīmē, ka īpaši vingrinājumi ir labāki par citiem, lai samazinātu to izskatu. Un, savienojot ar pareizu uzturu un stresa vadība, vingrinājumi var izraisīt tauku zudumu šajā ķermeņa zonā.
Muskuļu veidošana nozīmē sadedzināt vairāk kaloriju miera stāvoklī, palīdzot jums izvairīties no tauku palielināšanās un palīdzot to zaudēt. Spēka treniņš var arī palīdzēt veidot citas ķermeņa daļas, piemēram, jūsu pleciem un latu, lai viduklis salīdzinājumā liktos mazāks. Turklāt stiprinot savu kodolu aktīvi iesaistīs un sasprindzinās jūsu vēdera muskuļus, pakāpeniski samazinot vidukļa izmēru.
Tātad, kādiem vingrinājumiem jums vajadzētu piešķirt prioritāti, lai jūsu mīlestības attiecības nebūtu tik acīmredzamas? Jūlija Šēfere, personīgais treneris un Aspire Athletics trenažieru zāles īpašnieks Sietlā, iesaka šādu 15 minūšu treniņu, lai notievētu un samazinātu mīlestības rokturu izskatu.
Vēdera vakuums
Kā tas darbojas: Abs
Kā to izdarīt: Izelpojot ievelciet vēdera muskuļus.
Lai arī šķietami vienkāršs, vēdera putekļsūcēju apgūt var būt ļoti grūti. Tomēr laika gaitā viņiem ir milzīga atdeve.
Ņemiet vērā, ka ir vieglāk veikt kuņģa putekļsūcēju tukšā dūšā no rīta, it īpaši, ja to pirmo reizi apgūstat. Ja pabeidzat rutīnu citā diennakts laikā, tie nav jāiekļauj.
Cik daudz: 3 komplekti, katrs 20 sekundes
Stabilitātes bumbu līdakas
Kā tas darbojas: Abs, gurni, kvadracikli, pleci, rokas, pecs
Kā to izdarīt: Sāciet ar augstu dēļu pozīciju ar rokām plecu platumā uz zemes un kājas uz stabilitātes bumbas. Salieciet plecus, elkoņus un plaukstas vienā līnijā. Izelpojot, paceliet gurnus pret griestiem un velciet kājas pret savu viduslīniju. Turiet 1-2 sekundes. Ieelpojot, nolaidiet gurnus sākuma stāvoklī.
Cik daudz: 3 8-10 atkārtojumu komplekti jeb tik daudz, cik varat veikt trīs minūtēs
Ab riteņi
Kā tas darbojas: Abs, mugura
Kā to izdarīt: Sāciet mesties ceļos, turot ab rullīti pēc iespējas tuvāk ceļgaliem. Ritiniet taisni sev priekšā, apstājoties, kad sasniedzat savu kustību diapazona dabisko galu. Saspiediet savu serdi un ritiniet atpakaļ, lai sāktu, lēnām kustoties un koncentrējoties uz kustības kontroli caur kodolu.
Laika gaitā varēsit iet uz priekšu, kļūstot spēcīgākam un labāk iepazinies ar kustību.
Cik daudz: 3 10–12 atkārtojumu komplekti jeb tik daudz, cik varat veikt divās minūtēs
Hanteles puloveri
Kā tas darbojas: Peča, lats
Kā to izdarīt: Apgulieties ar seju uz augšu uz svaru soliņa, kājas nosēdinātas uz zemes. Turiet hanteles vienā galā ar abām rokām aiz galvas. Nedaudz saliekot elkoņus, spiediet svaru virs galvas, līdz tas ir virs krūtīm. Nolaidiet hanteli aiz galvas. Saglabājiet savas kustības lēnas un kontrolētas.
Cik daudz: 3 8-10 atkārtojumu komplekti vai tik daudz, cik varat veikt trīs minūtēs
Dead Bugs
Kā tas darbojas: Abs, mugura, pleci
Kā to izdarīt: Apgulieties uz muguras, rokas vērstas pret griestiem. Pārvelciet ceļus pāri gurniem, noliecoties, lai starp ikriem un augšstilbiem izveidotu 90 grādu leņķi. Sasniedziet labo roku taisni atpakaļ pret galvu, vienlaikus iztaisnojot un nolaidot kreiso kāju pret grīdu, līdz abas ir paralēlas zemei. Turiet, pēc tam atgriezieties, lai sāktu. Atkārtojiet ar kreiso roku un labo kāju.
Pārliecinieties, ka kontrolējat kustību caur savu kodolu, un koncentrējieties uz to, lai neļautu muguras lejasdaļai veikt lielāko darba smagumu. Visas kustības laikā noteikti turiet muguru plakaniski pret grīdu.
Cik daudz: 3 10–12 atkārtojumu komplekti katrā pusē vai tik daudz, cik varat veikt trīs minūtēs
Dēļi
Kā tas darbojas: Abs
Kā to izdarīt: Apgulieties uz vēdera un pacelieties uz elkoņiem, salieciet elkoņus zem pleciem tā, lai jūsu apakšdelmi būtu paralēli. Novietojiet kājas un atvelciet gurnus no zemes, koncentrējoties uz vēdera vilkšanu uz iekšu. Turiet.
Saspiediet katru ķermeņa muskuļu pēc iespējas ciešāk, radot sasprindzinājumu, lai nodrošinātu, ka no vingrinājuma iegūstat pēc iespējas vairāk.
Cik daudz: 3 komplekti, katrs no 30 līdz 60 sekundēm
