Tātad jūs jūtaties neērti. Vai ievainots. Vai neapmierinātas. Or kaut ko kas jūtas smagi. Tas varētu būt saistīts ar sliktu joku, gaidāmo projektu vai kādu apkaunojoši stāsts, kuru nevēlējies stāstīt. Lai arī kas tas būtu, jūs pietiekami nomoka, ka vēlaties kaut ko pateikt. Taviem draugiem. Tavam dzīvesbiedram. Lai kam. Bet jūs vilcināties, jo var šķist nedabiski vai atmaskojoši, lai izskaidrotu, kā jūtaties.
Vecais stereotips smagi mirst. Vīriešiem problēmas ir jārisina, nevis jārisina. Viņiem vajadzētu būt stipriem un nesatricināmiem. Bet skumji, nobijušies, nedroši? Eh, ne tik daudz. Tas nav tas, ko vēsture ir noteikusi. Nē, vīrieši nav monolīts. Tomēr joprojām ir grūti kratīt dažus iegūtos “noteikumus”. vīrišķība. Stāstījums mainās, bet ne pietiekami ātri.
"Vīrieši ir paveikuši smagos darbus," saka Pat Mīlestība, attiecību eksperts un autors Pieci spēki, kas iznīcina jūsu attiecības, par kuriem jūs, iespējams, nekad neesat dzirdējuši. "Viņi apglabā suni."
Galu galā visam, ko jūs sakāt, vajadzētu likt jums justies labākun tuvināt jūs, jo vēlaties palikt, zinot, ka otrs ir jūsu pusē.
Realitāte, protams, ir cita. "Mēs neesam tik skarbi, kā mums šķiet," saka Mičs Abrams, klīniskais psihologs Tinton Falls un Fords, Ņūdžersija.
Labi. Jūs varat pieņemt, ka ne vienmēr saņemat atbildi, taču ir ierasts, ka joprojām uztraucaties par esamību neaizsargāti un ņirgāšanās un atsvešinātības risks, kas var braukt ar bisi. Uzmini kas? Jūs jau saskaraties ar sarūgtinājumu. Tikpat labi jūs varētu to visu dabūt ārā. Jautājums ir: kā pastāstīt kādam par to, ko jūtat vai piedzīvojat tā, lai jūs varētu saslimt un neradītu sajūtu, ka esat pakļauts? Šeit ir daži ieteikumi.
1. "Man tas nav labi."
Šekspīrs, tas nav. Bet tas parāda būtību. Šī līnija padara lietas mēms un ļauj "iebāzt pirkstu ūdenī", saka Ābrams. Jā, tas ir elementārs un neskaidrs — tieši nodoms —, un tas nemaz neatklāj jūs patiesībā, arī apzināti.
Bet tas ļauj jums ieviest domu, ka kaut kas nav kārtībā, un tas vismaz ir solis uz priekšu. Jūs joprojām sakāt kaut kas, un tas neļauj jums atgriezties pie tādiem ieradumiem kā dusmošana un izolācija, kas nekad nepadara lietas labākas.
Nākamais solis ir sagatavošanās reakcijai, kas varētu būt laba vai pretēja. Ja tas ir pēdējais, viena frāze, ko teikt, ir …
1a. Secība: "Labi, tagad nav īstais laiks."
Iespējams, bija vajadzīgs daudz drosmes, lai pokera vakarā uzņemtos to, ko jūtaties, taču jūsu draugi to nezina, viņiem ir jārūpējas vai jānovērtē tas, ko jūs pārdzīvojat.
"Pasaulei nav jāapstājas un par to jārunā," saka Abrams.
Pieņemot šo realitāti pirms tam jūs runājat, tas mazina stresu. Ja jūtat, ka nav vilces, sakiet iepriekš minēto un mēģiniet to neuztvert personiski, jo tā var nebūt. Pēc tam jums ir izvēle: atrodiet uzņēmīgāku auditoriju. Tikt galā pats. Vai arī izlemiet, vai tas ir pietiekami svarīgi, lai uzspiestu problēmu. Pēdējā gadījumā "tas parasti nedarbojas," viņš saka.
Tas, kas var palīdzēt, ir apzināties, ka to izvirzīšana vienai personai grupā kopumā darbojas labāk. Mazāk balsu nozīmē mazāk trokšņa, mazāka konkurence par vārda izteikšanu un lielāka drošība brīvā sarunā.
Ja teiciens: “Man tas nav labi” tiek labi uztverts, jūs varētu sekot līdzi…
2. "Es ar kaut ko cīnos."
Izmantojot šo, jūs ieliekat vairāk kāju pirkstu. Turklāt “cīnīšanās” palielina ievainojamību. Galu galā jūs varētu lūgt palīdzību, taču ievērojiet vispārīgos runāšanas noteikumus un izmantojiet “es” izteikumus, lai saglabātu to sarunvalodu un nepārvērstu to par apsūdzības svētkiem.
Palieciet ziņkārīgs, jo tikpat daudz kā jūs domā jūs zināt, kas notika, jūs varētu būt sarūgtināts no pārpratuma. Tas ir kaut kas, ko parasti var labot, "bet ne tad, ja jūs izsakāt "tu" paziņojumus," saka Ābrams.
3. Uzlieciet roku uz viņu pleca.
Labi, labi. Šī nav frāze. Bet neverbālā komunikācija var runāt daudz, it īpaši ar jūsu dzīvesbiedru vai tuvu draugu. Jūs vēlaties pateikt, ka kaut kas nav kārtībā un pašreizējai videi ir kaut kādā veidā jāmainās. Bet pēdējā lieta, ko vēlaties, ir daudz uzmanības vai apmulsuma jums vai otrai iesaistītajai personai.
"Jūs mēģināt izvairīties no tā, lai tas būtu lielāks, nekā tas ir," saka Mīlestība.
Šī smalkā kustība neizceļas. Tomēr tam vajadzētu reģistrēties pie jūsu partnera vai drauga. Varbūt viņi pārtrauc stāstu vai pārceļ jūs abus uz citu istabu. Varbūt jūsu partneris vienkārši paņem jūsu roku. Pat ja tas, par ko jūs uztraucaties, nav pilnībā izprasts, fiziskais kontakts un savienojuma sajūta var palīdzēt jūs regulēt.
Kad esat viens, varat izskaidrot visas detaļas, un nākamajā reizē nebūs nekādu minējumu par to, ko nozīmē jūsu žests.
"Tagad jums ir signāls," viņa saka.
4. “Es jūtu… un tas, ko es gribētu, lai tu…”
Šeit jūs pilnībā uzņematies atbildību par to, kā jūtaties, un esat neaizsargāts. Otram cilvēkam ir grūti neatbildēt ar empātiju. Un, lai gan jūs skaidri sakāt, ko vēlaties, jūs nesaka kādam, ko tieši darīt, tāpēc viņam ir iespējas un viņi nejūtas iespiesti stūrī.
"Tas nesakrīt," saka Love.
5. "Es to varētu nedarīt."
Vai zināt konkrēto līniju vai locījumu, ko jūsu partnerim patīk lietot, kad viņš ir sarūgtināts? Izmantojiet to šai frāzei. Tā nav ņirgāšanās, bet jūsu vēstures pierādījums, un virziena maiņa liks viņiem apstāties un saprast: "Ak, es zinu, ko tas nozīmē."
"Jums ir jāklausās, lai zinātu valodu, bet ietekme rodas, darot kaut ko savādāk un izmantojot savu stratēģiju, lai izteiktu savu viedokli," saka Love.
Galu galā visam, ko jūs sakāt, vajadzētu likt jums justies labāk un tuvināt jūs, jo vēlaties palikt, zinot, ka otrs ir jūsu pusē. Tas izriet no godīguma un neaizsargātības. Tas neprasa runāt katru reizi, kad esat sarūgtināts, taču tas nenozīmē arī mūžīgu klusēšanu.
"Pašlaik nevar teikt, ka nekas varētu darboties," viņa saka. "Bet tas veido aizvainojums.”
