Ir daudz jāuztraucas, kad runa ir par jūsu veselību, taču dažas problēmas ir daudz izplatītākas un bīstamākas nekā citas. Augsts asinsspiediens jeb hipertensija ir viena no tām veselības problēmām, kas rada nopietnas bažas, ietekmē miljoniem vīriešu visā pasaulē. Augsts asinsspiediens ir cieši saistīts ar sirds slimība ( pirmais nāves cēlonis pasaulē), insults un nieru problēmas. Un, lai gan vairāki riska faktori, tostarp ģenētika un nesaņem pietiekami daudz vingrinājums, var veicināt hipertensiju, jūsu diētai ir izšķiroša nozīme asinsspiediena līmeņa pārvaldībā un pazemināšanā.
Par laimi, īpašu pārtikas produktu iekļaušana savā uzturā var palīdzēt uzturēt augstu asinsspiedienu un uzlabot vispārējo sirds veselību. Tālāk minētie izplatītie pārtikas produkti ir zinātniski saistīti ar asinsspiediena pazemināšanu, padarot tos par būtisku papildinājumu jebkura vīrieša ēdienkartei, kas apzinās veselību. Šie ēdieni ir garšīgi un viegli iekļaujami jūsu uzturā, tāpēc, kad jums ir vajadzīgas uzkodas vai gatavojat maltīti, paturiet prātā šos 10 pārtikas produktus, kas pazemina asinsspiedienu.
1. Banāni
Banāni ir bagāti ar kāliju, kas līdzsvaro nātrija asinsspiedienu paaugstinošo iedarbību ķermenī. Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skola, banānu augstais kālija saturs var palīdzēt atslābināt asinsvadu sieniņas, tādējādi pazeminot asinsspiediena līmeni. Turklāt a 2017. gada metaanalīze 25 randomizētos kontrolētos pētījumos atklājās, ka kālija papildināšana ir saistīta ar ievērojamu sistoliskā un diastoliskā asinsspiediena pazemināšanos. Banāni ir lieliski piemēroti kā atsevišķa uzkoda vai saputots ar nelielu daudzumu piena vai jūsu iecienītākā piena alternatīva, lai pagatavotu krēmīgu saldējumu.
2. Spināti
Šis lapu zaļums ir ne tikai Popeye; tas ir lielisks papildinājums jūsu diētai, ja vēlaties kontrolēt asinsspiedienu. Spināti ir bagāti ar būtiskām uzturvielām, piemēram, kāliju, magniju un kalciju, kas darbojas kopā atbalstīt veselīgu asinsspiediena līmeni. Un saskaņā ar 2015. gada pētījumu, kas publicēts Klīniskie uztura pētījumi, spinātos esošie nitrāti var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, samazinot artēriju stīvumu. Neatkarīgi no tā, vai pievienosiet spinātus salātiem vai smūtijiem, vai sautēsiet tos kā piedevu, jūsu sirds jums pateiks paldies.
3. Auzas
Laiks nomainīt cukurotus graudaugus pret sirdij veselīgām auzām, kas papildinātas ar svaigiem augļiem un riekstiem. Auzas ir bagātīgs šķīstošo šķiedrvielu avots, kas pazemina holesterīna līmeni un pēc tam pazemina asinsspiedienu. 2022. gada metaanalīze, kas publicēta Uztura un diētikas akadēmijas žurnālssecināja, ka auzas ir fantastisks pilngraudu līdzeklis sistoliskā asinsspiediena pazemināšanai.
4. Lasis
Jūras velšu cienītājiem laša ēšana ir dabisks veids, kā palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu. Šī trekna zivs ir pildīta ar omega-3 taukskābes, kas palīdz regulēt asinsspiediena regulēšanu. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2018 Hipertensijas žurnāls, regulāri patērējot omega-3 taukskābes, tika panākts neliels, bet klīniski nozīmīgs asinsspiediena pazeminājums.
5. Ogas
Mellenes, zemenes un avenes ir ne tikai saldie ēdieni; tie ir arī antioksidantu un flavonoīdu dārgumi, kas veicina sirds veselību. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Uzturvielas, regulāra ogu lietošana ir saistīta ar zemāku asinsspiediena līmeni. Pievienojiet ogas saviem smūtijiem, izmantojiet tās kā rīta auzu pārslu piedevas vai baudiet tās atsevišķi kā uzkodu.
6. Pākšaugi
Pākšaugi, piemēram, pupiņas, melnās pupiņas, zemesrieksti, zirņi un lēcas, ir lieliski augu olbaltumvielu avoti un šķiedra. Tie ir arī bagāti ar kāliju, magniju un kalciju, padarot tos par ideālu papildinājumu asinsspiedienam labvēlīgam uzturam. 2022. gada pētījums, kas publicēts Uzturvielas atklāja, ka diētas, kas bagātas ar pākšaugiem, ir saistītas ar pazeminātu asinsspiediena līmeni. Nostipriniet pākšaugus, pievienojot pupiņas vai lēcas zupām, salātiem un sautējumiem, lai uzlabotu sirds veselību, vai arī uzdzeriet zemesriekstu sviestu un banānu sviestmaizi uz pilngraudu maizes.
7. Mandeles
Piesātinātās ar nepiesātinātajiem taukiem, olbaltumvielām un šķiedrvielām, mandeles ir saistītas ar uzlabotu sirds veselību un asinsspiediena regulēšanu. Saskaņā ar a 2018. gada pētījums, iekļaujot savā uzturā mandeles, var ievērojami uzlabot asinsspiediena līmeni. Pētījumā konstatēts arī samazinājums vidukļa apkārtmērs un ķermeņa masas indekss (ĶMI), divi nozīmīgi hipertensijas riska faktori.
8. Vienkāršs jogurts
Vienkāršs jogurts, īpaši zema tauku satura vai beztauku jogurts, ir lieliska izvēle tiem, kas vēlas atbalstīt savu sirds veselību. Augsts kalcija un probiotiku saturs, vairāki pētījumi ir atraduši saikni starp jogurta ēšanu un pazeminātu asinsspiediena līmeni, un Hipertensijas žurnāls publicēja pētījumu, kurā konstatēts, ka regulāra jogurta lietošana samazina augsta asinsspiediena risku pusmūža līdz gados vecākiem pieaugušajiem vīriešiem.
9. Saldie kartupeļi
Saldie kartupeļi ir bagāti ar kāliju, magniju un šķiedrvielām, kas visi veicina sirds veselību. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2019 Eiropas Uztura žurnāls, kālija uzņemšana no saldajiem kartupeļiem palīdz samazināt asinsspiediena līmeni. Liels saldo kartupeļu patēriņš bija saistīts arī ar mazāku hronisku slimību risku, tostarp sirds slimībām, insultu, diabētu un dažiem vēža veidiem.
10. Tumšā šokolāde
Tumšā šokolāde, ar mēru, var veicināt sirdij veselīgu uzturu. Tumšā šokolāde ir bagātīgs avots flavonoīdi, kas var uzlabot asinsvadu paplašināšanos un samazināt asinsspiedienu. Žurnālā publicēts apskats Pašreizējie pētījumi pārtikas zinātnē secināja, ka tumšā šokolāde ievērojami pazemināja asinsspiediena līmeni. Tomēr ne visa tumšā šokolāde ir radīta vienādi. Izvēlieties tumšo šokolādi ar vismaz 80% kakao saturu un izbaudiet kvadrātu kā neregulāru cienastu.