Tātad jūs jūtaties mazliet atstāts novārtā partneris. Tas nav nekas neparasts, jo īpaši vecākiem, jo — brīdinājums par spoileri — bērni daudz mainās savu dzīvi, tostarp laiku, kas jums jāpavada vienam ar otru, un enerģiju, kas jums tajā ir mirkļi. Pastāv iespēja, ka jūs plānojāt vai vismaz gaidījāt maiņu. Bet joprojām ir reizes, kad jums ir nepieciešams nedaudz vairāk uzmanības vai entuziasma vai kaut ko no tavas pusītes. Un to var būt grūti atzīt.
“Ja jums ir vajadzības, šķiet, ka esat trūcīgs,” piedāvā Sāra Epšteina, licencēts laulību un ģimenes terapeits Dalasā un autors.
Vajadzības var būt pretrunā ar iesakņojušos ideju, ka jums vienmēr jābūt tam, kurš risina problēmas, nevis tās rada. Bet savu vajadzību izteikšana nav trūcība. Faktiski tā ir daļa no attiecībām, kurās jūs lūdzat lietas un kur otrs sniedz jums to, kas jums varētu pietrūkt, un otrādi.
Tomēr ievainojamība ir sarežģīta — jo īpaši tāpēc, ka arī jūsu partneris ir aizņemts un viņam ir savas vajadzības. Un varbūt jums nekad iepriekš nebija jālūdz uzmanība, jo uzmanība jums vienmēr tika pievērsta pirms bērniem, un jums nav šo muskuļu. Mājienu atmešana, jūsuprāt, varētu būt labāk, taču šāda pasīva uzvedība, visticamāk, nedarbosies.
Vajadzības var būt pretrunā ar iesakņojušos ideju, ka jums vienmēr jābūt tam, kurš risina problēmas, nevis tās rada. Bet savu vajadzību izteikšana nav trūcība.
Sākotnējais izaicinājums ir piepūlēties, lai pateiktu, kā jūtaties, un pirmais solis ir atzīt, ka tas, ko jūtat, nav nekas. "Tu esi vientuļš laba iemesla dēļ,” saka Ellina Bādere, psiholoģe un uzņēmuma līdzdibinātāja/izpilddirektore Pāru institūts. "Jūs bijāt uzmanības centrā, pirms bērni ieradās."
Nākamais solis ir domāt par to, kas notiek, kad tu klusēsi. Īsa atbilde: nekas labs. Jūs kļūstat aizvainots. Jūs sākat meklēt uzmanību citur vai salokāties tālāk uz iekšu. Neviens ceļš neved uz vietām, kur vēlaties doties.
Tātad jums ir pietiekami daudz motivācijas, taču pastāstīt partnerim par savām jūtām joprojām ir sarežģīti. Ir daudz veidu, kā apspriest šo tēmu. Daži no tiem ir labi, daudzi ir slikti un tikai pasliktina situāciju. Šeit ir dažas iespējas pirmajam.
1. "Kas ir bijis savādāk?"
Pirms kaut ko sakāt savam partnerim, vispirms pajautājiet to sev. Kaut kas ir izslēgts, bet tas palīdz precīzi noskaidrot, kas. Iespējams, ka kāds no jums saņem pārmetumus darbā, gaidāmo ģimenes apmeklējumu vai arī vairākus mēnešus neesat spējis atrast auklīti. Apsverot sava partnera perspektīvu, jūs, protams, apstājaties, kļūstat pārdomātāks un iesaistāties sarunā gan ar empātiju, gan ar detaļām. Tas ir nepieciešams. "Kad varat to nosaukt, varat kaut ko risināt," saka Epšteins.
2. "Man ir par ko runāt. Vai varam atrast labu laiku?”
Nekad nav lielisks laiks, kad jums ir mazi bērni, taču problēmas bieži tiek izvirzītas naktī, kas patiešām ir sliktākais laiks. Gan jūs, gan jūsu partneris esat izklaidējies, jo ir pagājusi kārtējā nepārtrauktu lūgumu diena, kas pārvēršas prasībās.
Sakot iepriekš minēto, jūs pieprasāt laiku un uzrunājat svarīgu sarunu, lai jūsu partneris varētu sagatavoties. Dabisks jautājums varētu būt: "Par ko tas ir?" Neatbildiet uz to, ja vien nevēlaties vilciena avārijas apmaiņu tieši tad un tur. Tā vietā sakiet: "Tas nav nekas slikts, un tas nav nekas, ko jūs izdarījāt nepareizi. Es tikai gribu par kaut ko parunāt." Vai arī, ja tas atbilst, sakiet: “Vai jūs zināt, kā jūs vienmēr vēlaties, lai es būtu atvērtāks? Tas ir par to, bet es vēlos atrast mums labāko laiku.
3. "Es pamanīju, ka mēs neesam bijuši tik daudz kopā. Vai esi?"
Tas ir novērojums, nevis uzbrukums vai mājiens, ka jūsu laulātajam kaut kādā veidā neizdodas. Jūs varat papildināt jebkuru modeli, ko atklājāt: “Šķiet, ka tad, kad atnāk jūsu ģimene, lietas tiek koncentrētas uz to? Vai jūs domājat, ka tā ir taisnība?", atzīmējot to ar: "Vai mēs varam mēģināt atrast laiku mums?" Jūs vadāt ar zinātkāri, kas saspiež jebkuru kodumu, dodot lielākas iespējas, ka jūsu partneris dalīsies un vēlēsies atrast risinājumu, Epštein saka.
4. "Es zinu, ka tas varētu izklausīties pēc papildu spiediena. Tas nav mans nolūks."
Lai ko jūs teiktu pirms vai pēc, jūs vēlaties saņemt šīs rindas. Jebkurš iespaids, ka jūs tiekat atstāts malā, jutīsies kā papildu spiediens. Jūs izklausāties kā cita mute, ko pabarot, tāpēc parādiet savu izpratni, piebilstot: "Es zinu, ka esat izsmelts un izsmelts." Bet arī to zināt Uzmanības pieprasījumi var iziet cauri filtram un tikt sadzirdēti kā vēlme pēc fiziskas tuvības, un tas var nebūt jūsu partnera vēlēšanās. sarakstu. Noteikti uzsveriet, ka runa ir par laika atrašanu kopā, un: "Palīdziet viņai saprast, ka jums rūp attiecības," saka Bāders.
5. "Hei, pēdējā laikā es jūtos mazliet atstāts novārtā."
Nav nekas nepareizs ar tiešu pieeju, lai novērstu minējumus, ja tā ir jūsu dinamika. Galvenie elementi ir tonis un skaļums — mierīgs un mīlošs pret abiem —, kas neļauj lietām kļūt neasnām. Tas var arī palīdzēt pateikt: "Šeit lietas ir bijušas nepatīkamas."
Ar jebkuru no iepriekš minētajiem varat sajaukt un saskaņot. Jūs vienkārši vēlaties atcerēties, ka jūs nekad nenoliekat visu pie sava partnera kājām un lai kādus vārdus jūs izvēlētos, laba pēdējā rindiņa ir: “Man pietrūkst. tu.” Šis noskaņojums saka, ka jūsu nolūks atkal tiek savienots, un, kad tas tiek dzirdēts, kā saka Epšteins: "Viņiem ir vieglāk pateikt:" Man arī tevis pietrūkst.
Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties tuvoties situācijai, dariet to, zinot, ka jūsu jūtas ir patiesas un tās ir jāizsaka. Ņemiet vērā arī to, ka svarīgs ir laiks un vieta, kur tos paužat, kā arī izmantotais tonis. Iespējams, ka jūsu partneris ir saspringts un izsmelts, un, velns, varbūt jūtas atstāts novārtā. Kad sākat sarunu, ir svarīgi uzklausīt arī viņu bažas un runāt par to, ko var darīt, un runāt vēl. Runājot, jūs, iespējams, sāksit justies nedaudz labāk. Tā ir lieliska vieta, kur sākt.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts
