Milzīgs jauns pētījums no Veteran’s Affairs Million Veterans — pētnieki pārbaudīja datus, kas savākti no vairāk nekā 700 000 veterānu, kas reģistrēti programma astoņus gadus — ir atklājusi, ka, veicot dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas pirms 40 gadu vecuma sasniegšanas, jūsu mūža ilgums var pagarināties līdz pat 24 gadiem.
Vīrieši, kuri bija fiziski aktīvi, sekoja a veselīga diēta, veiksmīgi pārvaldīt stresu, praktizē laba miega higiēna, un viņiem bija pozitīvas sociālās attiecības — un kuri nedzēra, smēķēja un nav atkarīgi no opioīdiem — dzīvoja vidēji par 24 gadiem ilgāk. Kamēr viņi ir pieņēmuši šos veselīgos ieradumus līdz 40 gadu vecumam. Sievietēm, kuras iesaistījās visās astoņās uzvedībās pirms 40 gadu vecuma, vidējais dzīves ilgums palielinājās par 21 gadu.
Bet, ja jums ir vairāk nekā 40 gadu vai veicat tikai dažas izmaiņas, jūs joprojām varat gūt labumu. "Jo agrāk, jo labāk, bet pat tad, ja jūs veicat tikai nelielas izmaiņas savos 40, 50 vai 60 gados, tas joprojām ir izdevīgi," pētnieks Sjuan-Mai T. Nguyen
Stress, slikts miegs, pārmērīga dzeršana un nepareizs uzturs bija saistīti ar palielinātu nāves risku par 20%, un zemas kvalitātes sociālās attiecības bija saistītas ar nāves riska palielināšanos par 5%. Iespējams, nav pārsteidzoši, ka pētnieku grupa atklāja, ka opioīdu atkarība, smēķēšana un samazināta fiziskā aktivitāte bija visdrastiskākā negatīvā ietekme uz dzīves ilgumu, palielinot nāves risku pētījuma periodā par 30 līdz 45%.
Lai gan pētījums bija vērsts uz tiem, kas iestājas pusmūžā, nekad nav par agru vai par vēlu izdarīt veselīgāku izvēli. Tas var būt tik vienkārši, kā stundu pirms gulētiešanas nolikt tālruni, piezvanīt draugam vai atvēlēt laiku, lai pastaigātos pa vietām, ar kurām parasti braucat. Visas šīs dzīvesveida izmaiņas, ņemot vērā uzreiz, var šķist milzīgas. Kur sākt? Un kā jūs sākat? Tālāk ir sniegti daži padomi par to, kā uzlabot savu veselību, nejūtot, ka jums ir nepieciešams no jauna izgudrot savu dzīvesveidu.
1. Izgulieties
Miegs un audzināšana ne vienmēr iet kopā, bet pētījumi to ir parādījuši septiņas stundas naktī kvalitatīva miega var aizsargāt pret trauksmi un depresiju, kā arī var aizsargāt pret Alcheimera slimību un sirds slimībām. Kad vien iespējams, iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā — pat nedēļas nogalēs — un izvairieties no ekrāniem, lielām maltītēm, kofeīns vai alkoholu stundas pirms gulētiešanas.
2. Sāciet kustēties
Jums nav nepieciešama radikāli jauna vingrojumu rutīna vai pat sporta zāles abonements. Nelielas fiziskās aktivitātes, piemēram, periodiskas piecu minūšu pastaigas visas dienas garumā ir pierādīts, ka tie veicina sirds un asinsvadu veselību, samazinot gan asinsspiedienu, gan glikozes līmeni asinīs, kas ir divi galvenie hronisku slimību veicinātāji. Un izometriski vingrinājumi, piemēram, pie sienas un dēļi ir efektīvāki asinsspiediena pazemināšanā nekā jebkura cita veida vingrinājumi.
3. Ēdiet veselīgāk
Diētas - no Vidusjūras diētas uz DASH — kas satur lielu daudzumu “augļu, dārzeņu, riekstu, veselīgu tauku, veseli graudi un neliels daudzums zivju un vistas, kā arī daži piena produkti ar zemu vai beztauku” un sarkanā gaļa, apstrādāti pārtikas produkti un pārtikas produkti ar augstu piesātināto tauku saturu dara brīnumus sirdij, pazeminot asinsspiedienuun atbalstot vispārējo veselību. Strādājot iekšā vairāk noteiktu pārtikas veidu Ir pierādīts, ka, piemēram, rieksti, piena produkti, zivis un augļi, pagarina arī mūsu dzīves ilgumu.
4. Zvaniet draugam
Sociālā izolācija mums ir slikta — un draudzību ir izārstēt. ASV ķirurgs ģenerālis Viveks Mērtijs nesen salīdzināja vientulības negatīvo ietekmi uz veselību ar 15 cigarešu izsmēķēšanu dienā. Taču pētījumi ir atklājuši, ka tikai viena saruna ar draugu dienā — pa tālruni, sūtot īsziņas vai klātienē — ir ļoti spēcīgs labojums.
5. Saglabājiet mieru
Stress nogalina. Pozitīvu stresa pārvarēšanas veidu atrašana, īpaši mūsdienu hiperintensīvajā pasaulē, var absolūti glābt jūsu dzīvību. Dziļa elpošana, meditācija, vingrinājumi, visi ir pierādīti un veselīgi veidi, kā palīdzēt mazināt stresu. Viegla joga vai autogēna apmācība ir divi lieliski veidi, kā sākt mazināt stresu.
6. Sazinieties, lai saņemtu palīdzību
Atjauninātās Nacionālā alkohola un alkoholisma institūta vadlīnijas nosaka, ka vīriešiem dienā vajadzētu dzert ne vairāk kā divus dzērienus, bet sievietēm - tikai vienu dzērienu dienā. Šie ierobežojumi attiecas uz vienu dienu — nav droši, piemēram, izdzert 10 dzērienus vienā vakarā, bet nedzert pārējo nedēļu.
Lai gan mērenība ir galvenais alkohola lietošanā, nav droša cigarešu smēķēšanas līmeņa, un pētījumi par vaping liecina, ka tā var būt tikpat kaitīga kā tradicionālā tabaka smēķēšana.
CDC ziņo, ka kopš 1999. gada no narkotiku pārdozēšanas ir miruši gandrīz miljons cilvēku un gandrīz 75% no narkotiku pārdozēšanas izraisītiem nāves gadījumiem 2020. gadā bija saistīts ar opioīdu. Opioīdu epidēmija ir sabiedrības veselības krīze Amerikas Savienotajās Valstīs, kas pēdējā laikā ir tikai paātrinājusies. Ja jūs cīnāties ar vielu lietošanu, sazinieties ar Vielu lietošanas un garīgās veselības pārvaldi (SAMHSA) ārstēšanas līnija 1-800-662-4357. Uzticības tālrunis nosūtīs jūs uz atbalsta grupām, ārstniecības centriem un citiem pakalpojumiem, un tas ir atvērts visu diennakti, 365 dienas gadā. Tu neesi viens.
