Prioritātes noteikšana fitness vienmēr ir izaicinājums, bet atrast laiku vingrošanai kļūst ievērojami stingrāks, tiklīdz attēlā parādās bērni. Mēs zinām, ka vecumā novecojot ir svarīgi saglabāt formu, taču starp vecāku audzināšanu, darbu un mājsaimniecības pienākumiem, pat ja ir motivācija, nav laika. Tomēr ir labas ziņas tiem, kam pietrūkst laika un kuri nevar apmeklēt sporta zāli: jauns pētījums parāda, ka nelielas aktivitātes var daudz palīdzēt saglabāt veselību un samazināt vēža risku.
Pētnieki no Sidnejas universitātes izmantoja valkājamus aktivitāšu izsekotājus, lai reģistrētu vairāk nekā 22 000 “nevingrinošu cilvēku” ikdienas aktivitātes, un septiņus gadus uzraudzīja viņu veselību. Viņi atklāja, ka tikai piecas minūtes enerģiskas aktivitātes dienā samazināja dažu vēža risku līdz pat 32%.
"Mēs zinām, ka lielākā daļa pusmūža cilvēku regulāri nevingro, kas viņiem palielina vēža risku, taču tas notiek tikai ar valkājamu tehnoloģiju, piemēram, aktivitāšu izsekotāju, parādīšanās, ar kurām mēs varam aplūkot īsu nejaušu fizisko aktivitāšu uzliesmojumu ietekmi tas tiek darīts kā daļa no ikdienas dzīves," skaidroja vadošais autors profesors Emanuels Stamatakis no Sidnejas Universitātes Čārlza Pērkinsa centra. paziņojums, apgalvojums.
Un vēl labāk ir tas, ka enerģiska intermitējoša dzīvesveida aktivitāte jeb VILPA, kā noteikts pētījumā, nav vingrošana tradicionālajā izpratnē. Tas nav minūti lēkāt ar domkratiem vai skriet pa kāpnēm vienu minūti. Tā ir parasta ikdienas darbība, kas tiek veikta enerģiski, piemēram, smagas slodzes nešana vai rotaļāšanās ar bērniem pagalmā, apmēram minūti.
"VILPA ir mazliet kā augstas intensitātes intervāla treniņa (HIIT) principu pielietošana jūsu ikdienas dzīvē," skaidroja Stamatakis.
Pētījuma laikā Stamatakis un viņa komanda atklāja 2356 jaunus vēža gadījumus, no kuriem 1084 bija vēzis, kas saistīti ar aktivitātes līmeni, 22 398 dalībniekiem. Viņi konstatēja, ka 3,5 minūtes dienā VILPA bija saistītas ar vēža diagnožu samazināšanos par 18%, un 4,5 minūtes VILPA dienā bija saistītas ar “ar fizisko aktivitāti saistītu” vēža samazināšanos par 32%. tādas diagnozes kā aknu, nieru un kolorektālais vēzis.
Pētnieku grupa atzina, ka pētījums noteica tikai korelāciju, nevis cēloņsakarību, taču atzīmēja to viņu atklājumi papildina iepriekšējos atklājumus, ka VILPA veicina sirds un asinsvadu un elpošanas ceļu veselība. "Mums ir jāturpina izpētīt šī saikne, izmantojot spēcīgus izmēģinājumus, taču šķiet, ka VILPA var būt daudzsološs bezmaksas ieteikums vēža riska samazināšanai cilvēkiem, kuriem strukturēti vingrinājumi šķiet sarežģīti vai nepievilcīgi,” Stamatakis teica.
Šis pētījums papildina esošo pētījumu kopumu, kas pierāda, ka īsi vingrinājumi vai kustības visas dienas garumā veicina vispārējo veselību un ilgmūžību vairāk, nekā tika uzskatīts iepriekš. Viens šāds pētījums atklāja, ka vienkārši dodoties piecu minūšu pastaigās visas dienas garumā pazemina asinsspiedienu un glikozes līmeni asinīs. Līdzīgi ilgmūžības un veselības pētījumi ir atklājuši, ka viens līdz divi pretestības treniņi nedēļā samazina mirstība līdz 40% un ka vienkārši izometriski vingrinājumi, piemēram, pie sienas un dēļi, ir efektīvāki asinsspiediena pazemināšanā nekā intensīvi kardio vai spēka treniņi.
Jums nav katru nedēļu jāvelta stundas sporta zālei vai katru dienu jāskrien jūdzes, lai uzturētu mērenu fizisko sagatavotību. Jebkura kustība ir laba kustība, un visas kustības var palīdzēt jums dzīvot ilgāk, veselīgāk.
