Runājot par atturēšanās no alkohola lietošanas nevajadzētu būt smagam. Galu galā ir spēcīgs arguments, ka ikvienam vajadzētu pārtraukt dzert. Jauni pētījumi liecina, ka nav veselīga alkohola patēriņa līmeņa, un arvien vairāk pierādījumu liecina, ka pat mēreni dzērāji riskē bojājot orgānus, asinsspiedienu un pat DNS. Bet tas ir alkohols, par ko mēs runājam. Tas ir cieši ieausts mūsu dzīvē. Mēs pievēršamies alkoholam, kad esam skumji, ķeramies pie tā, kad esam laimīgi, un saņemam pastāvīgus atgādinājumus par alkohola esamību, izmantojot alkoholisko dzērienu stendus, TV alus reklāmas un sociālo mediju ietekmētāji. Kad Homērs Simpsons sauc par alkoholu visu dzīves problēmu cēlonis un risinājums, tas ir gan ļoti smieklīgi, gan sāpīgi patiesi.
Kad mēs dzirdam, ka kāds izžūst, ir viegli kļūt par kaula galvu, parasti skrienot uz vienu no divām galējībām. Mēs vai nu apsveicam atturībnieku ar kaut ko grūtu izdarīšanu un pastiprinām grūtības, vai arī izturamies pret to pārāk viegli un sagatavojam viņu neveiksmei.
Ir grūti atrast vidusceļu un piedāvāt patiesi noderīgu atbildi. Kā Kalifornijas narkotiku atkarības rehabilitācijas centra klīniskais direktors Renesanses atveseļošanās Diāna Vo atzīmē, ka pat vieglas sarunas var būt kļūdainas. "Nesakiet neko tādu, kas varētu likt viņiem par to justies apkaunotam vai bez tā viņi nevarētu iztikt vai izklaidēties," saka Vo. "Pat ja tas ir joks, tas nav īsti īstais laiks vai vieta, ja viņi vēlas kaut ko mainīt savā dzīvē."
Mēs runājām ar atkarības ekspertiem, piemēram, Vo, lai saņemtu padomu, kā virzīties uz bieži sarežģītu sarunu. Šo sarunu laikā bieži parādījās viens padoms: pajautā savam tikko prātīgajam draugam, kas viņam no tevis vajadzīgs. "Tā vietā, lai uzminētu, kas draugam varētu būt nepieciešams, jautājiet viņam, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu," saka Fēnikss Adamss, Floridas programmēšanas izpildviceprezidents Caron ārstēšanas centri. “Piemēram, daži cilvēki var nevēlēties atrasties alkohola tuvumā. Ja tas tā ir, tad nekādā gadījumā nedrīkst atrasties alkohola tuvumā. Citiem tas varētu nebūt problēma. ” Šeit ir vēl dažas lietas, kas jāpasaka, lai atbalstītu viņu ceļojumu.
1. “Jums ir mans atbalsts neatkarīgi no motivācijas”
Cilvēki kļūst sausi dažādu iemeslu dēļ, un ir laba prakse uzzināt personas personīgo vēsturi, pirms sākat izteikties ar komentāriem. Ja viņi veselības apsvērumu dēļ noliek vīna glāzi, jūs, piemēram, pieņemat, ka viņi tiek galā ar atkarību, šķiet ārkārtīgi nejūtīgs. Kā saka Adamss, pieņemot, ka iemesls, kāpēc kāds atsakās no alkohola, var būt neproduktīvs. "Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki pārtrauc lietot alkoholu," saka Adams. "Tas nenozīmē, ka viņiem ir alkohola lietošanas traucējumi. Iespējams, viņi vēlas zaudēt svaru vai izmēģināt kaut ko jaunu. Mums ir jāatbalsta sava drauga vai mīļotā pūles, nevis jāuzņemas vai jāspriež, kādi varētu būt viņu motīvi.
2. “Esiet pacietīgs un ņemiet to vienu dienu laikā”
Džons Delatorre, psihologs plkst Rezolūcijas kriminālistikas un konsultāciju pakalpojumi atzīmē, ka alkohola izslēgšana ir ilgs process, kas nereti ātri nedod rezultātus. "Ja kāds atnāktu un lūgtu norādījumus par atturības saglabāšanu, es aicinātu viņus būt pacietīgiem," viņš saka. "Nekādas izmaiņas nenotiek vienas nakts laikā." Kā atzīmē Adams, ja kāds dzer gadiem ilgi, viņa smadzenes ir pielāgojušās parastajam alkohola klātbūtne, lai saistītu alkoholu ar atslābināšanos vai “noņemšanu no malas”. Šāda veida asociāciju izkliedēšana prasa laiks. "Smadzeņu atalgojuma sistēma ir pārveidota, lai meklētu alkoholu, izslēdzot visu pārējo," viņš saka. "Ja mēs esam dzēruši gadiem ilgi, trīs dienu laikā tas nepaliks labāk."
3. “Nestinieties, ja paslīdēsi”
Laika gaitā cilvēki, kas cenšas palikt prātīgi, mēdz paslīdēt. Tas nav neizbēgami, taču tas ir pietiekami izplatīts, lai pret to izturētos tā, kā tas ir. Ja rodas paslīdēšana, it īpaši cilvēkiem, kuri nav sākuši atturēties, tiem parasti seko pārmetumi pret sevi un kauns, emocionāli stāvokļi, kas bieži liek cilvēkiem dzert vairāk. Vo iesaka mudināt tikko prātīgos draugus atslābt. "Es teiktu, ka esi laipns pret sevi," viņa saka. "Ja jūs paslīdat un lietojat alkoholu, neļaujiet tam traucēt jums turpināt pārtraukumu."
4. “Šī ir lieliska iespēja pārdomāt, kā alkohols jūs ietekmē”
Sausais janvāris var paiet garām, neatstājot nekādu iespaidu un nepiedāvājot nekādu nozīmi. Kad februāris rit apkārt, atturības darbi ir pazuduši, alkohols atkal ir ēdienkartē un nekas nav mainījies. Bet Vo saka, ka, atpūšoties no alkohola, ir iespējams iegūt vērtīgu skatījumu uz alkohola lomu jūsu dzīvē un izmantot šīs atziņas, lai veicinātu pozitīvas pārmaiņas. "Šis ir laiks, lai pievērstu uzmanību un pārdomātu alkohola lomu jūsu dzīvē un attiecīgi pielāgotos," viņa saka. Mudiniet savus draugus, kuri testē bezalkoholiskos ūdeņus, eksperimentēt ar jaunām lietām un sekot līdzi ieguvumiem. "Ir ļoti iespējams, ka jūs varat pamanīt savas vispārējās veselības uzlabojumus," viņa saka.
5. “Brīvumam no alkohola ir savas priekšrocības”
Dr Džejs Serls, klīniskais direktors Ohana Havaju atkarību ārstēšanas centrs, saka, ka sarunās par alkohola lietošanas pārtraukšanu nevajadzētu koncentrēties tikai uz alkohola negatīvajiem aspektiem. Viņš saka, ka draugiem ir noderīgi koncentrēties uz pozitīvajiem aspektiem, kas saistīti ar dzīvi bez alkohola.
"Vienlīdzīgs uzsvars ir jāliek uz pozitīvu aizstāšanas uzvedību," viņš saka. "Alkohols var atturēt cilvēkus no tā, ko viņi vēlas darīt. Atturība paver iespējas baudīt klusas, patīkamas aktivitātes, tostarp lasīšanu un meditāciju. "Paskatieties uz darbībām, kuras esat gribējis iesaistīties pagātnē, bet nekad neesat pabeidzis," saka Serle.
6. “Tas nebūs viegli, bet ir tā vērts”
Alkohola atmešana nebūs viegla, un šo grūtību neievērošana nedod labumu atmestējam. Ja esat draugs, uzdevuma piepūles atzīšana var būt noderīga. "Viena lieta, ko cilvēkiem vajadzētu dzirdēt, ir tāda, ka tas būs grūti, bet tas ir labi," saka Vo. "Ja alkohols ir kļuvis par normālu jūsu ikdienas sastāvdaļu, atmest alkoholu pat uz īsu laiku var būt grūtāk nekā jūs sākotnēji plānots.” Adams saka, ka gadījuma dzērāji var izjust fizisku diskomfortu, atmest smēķēšanu uz īsu laiku, piemēram, sausu janvārī. "Neatkarīgi no tā, cik daudz viņi ir dzēruši, viņiem var rasties zināma līmeņa abstinences simptomi - miega traucējumi, aizkaitināmība, svīšana, pastiprināta trauksme."
7. “Mēs joprojām varam pavadīt laiku un izklaidēties”
Atbalsts draugam, kurš kļūst sauss, ne vienmēr nozīmē, ka jums ir jāiedziļinās viņa garīgās veselības stāvoklī. Var būt ļoti noderīgi vienkārši ieteikt sociālās alternatīvas alkoholam. "Tā vietā, lai dotos dzert, ja tas ir tas, ko jūs parasti darāt, atrodiet alternatīvu ar saprātīgākām iespējām," saka Vo, piebilstot, ka sarunai nav jābūt lielai lietai; tas var ietvert tikai jaunas vietas ieteikšanu, ko izmēģināt. Varbūt kaut kas līdzīgs “kad tu pēdējo reizi spēlēji mini golfu?” vai "vai jūs kādreiz esat izdarījis bēgšanas istaba?” Svarīgi ir tas, ka viņi zina, ka jūs joprojām vēlaties būt kopā ar tādu cilvēku, kāds viņi ir, kad viņi to nedara dzeršana.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts