Nav nekā labāka kā vecākiem, nekā zināt, ka tuvojas sestdiena, un jūs varat to visu panākt miegs tu palaidi garām ieslēgts nedēļas laikā. Diemžēl, jauns pētījums parāda, ka brīvdienās spēlējot atspēlēšanos, nav daudz, lai kompensētu sirds veselības problēmas, ko izraisa miega parāds jūs uzkrājāt nedēļas sākumā vēlu nakts autiņbiksīšu maiņas vai miega regresijas laikā.
Iepriekšējie pētījumi liecina, ka miegs ir vitāli svarīgs veselībai, īpaši sirds un asinsvadu veselībai. REM miega laikā jūsu ķermenim ir iespēja atgūties no aizņemtas dienas. Jūsu sirdsdarbība un asinsspiediens pazeminās, dodot sirdij tik ļoti nepieciešamo elpu. Nepietiekams miegs ir saistīts ar hipertensiju, sirds un asinsvadu slimībām un insultu (kā arī citiem apstākļiem, piemēram, Alcheimera slimība).
"Tikai 65% pieaugušo ASV regulāri guļ ieteicamās septiņas stundas naktī, un ir daudz pierādījumu, kas liecina, ka miega trūkums ir saistīts ar sirds un asinsvadu slimībām ilgtermiņā," pētījuma līdzautors, Penn State biouzvedības asociētais profesors. veselība
Pētījumā Čanga un viņas komanda 11 dienu stacionārā miega pētījuma laikā sekoja 15 pieaugušiem vīriešiem. Pirmajās divās naktīs dalībniekiem bija atļauts gulēt tik daudz, cik viņi gribēja, līdz 10 stundām. Nākamās piecas naktis pēc kārtas dalībniekiem bija atļauts gulēt tikai piecas stundas, un nākamajās divās naktīs viņiem tika atļauts atveseļošanās periods līdz 10 stundām miega nakts. Sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens tika mērīts ik pēc divām stundām nomoda stundās.
Pētnieki atklāja, ka pētījuma laikā dalībnieku sirdsdarbības ātrums palielinājās vidēji par vienu sitienu minūtē, un sistoliskais asinsspiediens katru dienu palielinājās par 0,5 mmHg. Šīs vērtības neatgriezās normālā stāvoklī, kad dalībniekiem atveseļošanās periodā ļāva gulēt līdz 10 stundām.
“Tātad, neskatoties uz to, ka viņiem ir papildu iespēja atpūsties, līdz pētījuma nedēļas nogales beigām viņu sirds un asinsvadu sistēmas joprojām nebija atjaunojušās, ”skaidroja vadošais autors Penn State grad students David Reihenbergers.
Jāatzīmē, ka lielākā daļa pieaugušo nonāk starp sešas un septiņas stundas miega katru nakti, ne mazāk kā piecas — un pētnieki neizmērīja, vai miegs nedēļas nogalē var palīdzēt jums atgūties no sešām vai septiņām stundām nedēļā, tāpēc ir grūti zināt, cik maz jūs varat gulēt, minimāli ietekmējot savu veselību. Taču iepriekšējie pētījumi atklāja, ka tikai septiņu stundu miegs naktī var pasargāt jūs no trauksmes un depresijas, apstākļi, kas skar gandrīz 40% pieaugušo amerikāņu.
"Miegs ir bioloģisks process, taču tas ir arī uzvedības process, un mēs bieži vien ļoti kontrolējam to," skaidroja Čans. "Miegs ne tikai ietekmē mūsu sirds un asinsvadu veselību, bet arī mūsu svaru, garīgo veselību, mūsu spēja koncentrēties un mūsu spēja uzturēt veselīgas attiecības ar citiem, cita starpā lietas.”
Ja jums šķiet, ka nekontrolējat savu miegu, un kas var jūs vainot, jo iepriekšējie pētījumi atklāja, ka jaunu bērnu vecāki var piedzīvo miega traucējumus līdz sešiem gadiem — ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu. Daudzi tūkstošgadu pāri ir izveidojuši "Miega šķiršanās" — praksi gulēt atsevišķās istabās no dzīvesbiedra — kā kvalitatīvāku miegu.
Var arī mēģināt Zinātniski padomi, kas palīdzēs ātrāk aizmigt vai labāk izgulēties — tas ir ļoti svarīgi tiem no mums, kuri mostas vairākas reizes naktī, lai rūpētos par saviem bērniem. Termostata nolaišana, baltā trokšņa atskaņošana, zilās gaismas (pazīstams arī kā viedtālrunis) nolaišana pirms gulētiešanas, vanna pirms gulētiešanas vai ēdienreižu ierobežošana pirms ielīst starp palagiem var palīdzēt labāk gulēt un aizmigt ātrāk.
Un atcerieties, ka tas, ka jūs nepietiekami gulējat, nenozīmē, ka jūs visu mūžu nolemjat ciešanām. Vienkārši mēģiniet nedaudz vairāk pagulēt darba naktis, ja varat.
