Ir grūti izvēlēties, kas ir sāpīgākais par ilgu laiku autobraucieni ar ģimeni. Galamērķis var būt brīnišķīgs, taču ceļš var būt nelīdzens, sākot ar vaimanām un beidzot ar cīņām par road trip atskaņošanas saraksts nemitīgajiem vannas istabas pārtraukumi. Bet nekas nav sāpīgāks, gluži burtiski, par muguras sāpēm no braukšanas — īpaši muguras lejasdaļā pēc ilga brauciena ar automašīnu. Braukšana sāp. Tātad, ko jūs varat darīt?
Daudz, izrādās. Jums vienkārši jāatzīst sāpju cēlonis un pareizi un bieži jāizstiepjas.
"Muguras sāpes, ko izjūtat, ilgstoši atrodoties automašīnā, ir saistītas ar spiedienu uz diskiem mugurā," saka. Džeimss Vaiss, M.D., sporta fiziatrs un Sportistu mugurkaula programmas līdzdirektors Speciālās ķirurģijas slimnīcā Ņujorkā. "Šie diski darbojas kā amortizators starp skriemeļiem." Kad atrodaties sēdus stāvoklī, Vaiss skaidro, ka spēki nāk no jūsu ischial tuberozitāte jeb tā sauktie “sēdkauli” iegurņa pamatnē, augšā cauri mugurkaulam, un tiem ir spiedoša vai noslogojoša ietekme uz jūsu atpakaļ.
Atšķirībā no stiepšanās pirms skrējiena izvelciet ikrus vai paceles cīpslas, tomēr jūs nevarat iepriekš izstiepties no muguras sāpēm, ko rada gari braucieni ar automašīnu. "Nav nevienas stiepšanās grupas, ko varat veikt, pirms kādu laiku apsēdāties un kas novērstu problēmu," saka Vaiss. Labākais ilgtermiņa risinājums ir regulāri veikt vingrinājumus, kas stiprina mugurkaulu, kas palīdzēs tam labāk tikt galā ar spiedienu sēdēšanā.
Tomēr, kad braucat uz dienvidiem pa I-95 un jūsu mugura sāk darboties, jūs vēlaties kaut ko šeit un tagad, lai padarītu jūsu situāciju ērtāku. Šie ir daži triki, lai mēģinātu novērst muguras sāpes no braukšanas:
Pārbaudiet savu sēdvietu. "Jūs varat vairāk vai mazāk noslogot diskus mugurā atkarībā no tā, kā jūs sēdējat," saka Wyss. "Ja jūs noliecaties uz priekšu, jūs ievērojami palielinat spiedienu, salīdzinot ar noliekšanos atpakaļ un atzveltnes izmantošanu." Ja esat viens no tiem cilvēkiem ja jūs braukšanas laikā noliecaties pār stūri vai noliecaties uz priekšu, lai lasītu Navi ekrānu, mēģiniet noliekt sēdekli, cik vien iespējams, lai samazinātu spiedienu.
Veiciet noteiktas apstāšanās vietas. Vienkārši stāvot kājās, jūsu mugura tiks noņemta, tāpēc ieplānojiet dažas pieturas savā ģimenes ceļojumā. (Varat noslēgt to par pilna servisa piedāvājumu ar benzīnu, podiņošanu un uzkodām.) Iestatiet tālrunī modinātāju un katru stundu, apstājieties atpūtas pieturā un uz brīdi izkāpiet. "Visnoderīgākā lieta, ko varat darīt muguras sāpju gadījumā, ir vienkārši staigāt," saka Wyss. "Ejot jūs izņemat ķermeni no saliektas pozīcijas, kas samazina jūsu disku slodzi."
Izstiepiet to. Lai gan stiepšanās pirms braukšanas neatrisinās jūsu muguras problēmas, stiepšanās brauciena laikā var palīdzēt — īpaši stiepšanās, kas ir pretrunā šai saliektajai pozīcijai. "Ja diski ir zem spiediena, muskuļi ap tiem sasprindzinās, izraisot sasprindzinājuma sajūtu," saka Wyss. "Tāpēc es parasti iesaku veikt kustības, kas palielina mugurkaulu." Jūs droši vien tā domājat nozīmē veco manevru noliecies uz priekšu un pieskarieties pirkstiem, taču tas faktiski palielina spiedienu uz mugurkauls. Tā vietā izmēģiniet divas tālāk norādītās ātrās pozas, lai atvieglotu muguras sāpes.
Divas labākās stiepes, lai novērstu braukšanas laikā radušās muguras sāpes
- Sekla aizmugure: Šīs stiepes mērķis ir paplašināt mugurkaulu, saka Wyss. Sāciet, stāvot ar kājām, kas ir nedaudz platākas nekā gurnu platumā. Nolieciet rokas uz gurniem un nedaudz noliecieties atpakaļ, paceliet galvu un krūtis pret debesīm un nedaudz atlaidiet plecus atpakaļ. "Tev nav jānodarbojas ar vingrošanu," viņš saka. "Vienkārši jūtiet stiepšanos." Veiciet piecus līdz 10 no tiem.
- Brugera reljefa pozīcija: Šī pozīcija ir nosaukta 20. gadsimta neirologa vārdā, un tās mērķis ir novērst muguras sāpju sekas, ko rada sēdēšana. Sāciet ar sola atrašanu un apsēdieties pie pašas malas, uzliekot svaru uz jūsu sēdekļa kauliem. Plaši izpletiet kājas un nedaudz izgrieziet ceļus un pēdas. Sēdiet uz priekšu tā, lai jūsu svars būtu pāri jūsu ceļiem un pēdām. Paceliet krūtis pret debesīm un izlieciet muguras lejasdaļu. Turot rokas pie sāniem, pagrieziet rokas tā, lai plaukstas būtu vērstas uz āru. Paceliet galvu uz augšu. Turiet 10 sekundes, ieelpojot un izelpojot. Atkārtojiet piecas reizes.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts
