Labas ziņas visiem soļu skaitītājiem — jauns pētījums tikko apstiprinājām, ka mērķis, uz kuru mēs visi šaujam, proti, nenotveramie 10 000 soļu dienā, patiešām ir piemērots veselības uzlabošanai un vairāku dzīvībai bīstamu slimību novēršanai.
Pētnieki no Sidnejas Universitātes (Austrālija) un Dienviddānijas Universitātes analizēja datus no Apvienotās Karalistes Biobank apkopota par 78 500 pieaugušajiem vecumā no 40 līdz 79 gadiem, kuri valkāja fitnesa izsekotājus, pēc tam salīdzināja soļu skaitu ar veselības rezultātiem septiņus gadus vēlāk.
Tiem, kuri regulāri veica 10 000 soļu, bija mazāka iespēja saslimt ar demenci, sirds slimībām vai vēzi, vai arī viņi nomiruši no jebkāda iemesla septiņus gadus vēlāk. Spārdītājs? Tie, kas gāja ātrāk, guva lielāku labumu nekā tie, kuri devās nesteidzīgā pastaigā.
"Šeit ir vēstījums, ka, lai aizsargātu veselību, cilvēki ne tikai ideālā gadījumā varētu censties veikt 10 000 soļu dienā. bet arī jācenšas staigāt ātrāk,” sacīja viens no Sidnejas Universitātes Čārlza Pērkinsa centra līdzautors Metjū Ahmadi. izlaidums pētījumam.
Šī ideja, ka piepūle ir tikpat svarīga kā vingrojumu apjoms, ir radusies pētījumos par zemu apjomu augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT)Saskaņā ar jaunu pārskata pētījumu, kas ietver ne vairāk kā 15 minūtes augstas intensitātes vingrinājumu ar atpūtas periodiem, kas to pārtrauc, var uzlabot sirds veselību un kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Turklāt jebkura veida vingrinājumi palīdz. Pat ja jūs nesasniedzat 10 000 soļu dienā - attāluma ekvivalents aptuveni 5 jūdzes dienā — komanda konstatēja kvantitatīvi nosakāms ieguvums veselībai zemākos soļos. Priekšlaicīgas nāves risks tika samazināts par astoņiem līdz 11 procentiem uz katriem 2000 noietiem soļiem, un vēža un sirds slimību rezultāti bija aptuveni līdzvērtīgi.
"Mūsu pētījums arī parāda, ka mazāk aktīviem indivīdiem 3800 soļu dienā var samazināt risku demenci par 25 procentiem," sacīja līdzautors asociētais profesors Borja del Pozo Kruss no Dienvidu universitātes. Dānija.
Jaunumi ir īpaši interesanti, jo 10 000 soļu dienā īkšķis gadiem ilgi tiek pārbaudīts. Smieklīgi, ka Wall Street Journal ziņoja, ka sākotnējā gudrība par 10 000 soļu dienā nāk no japāņu pedometra, kura nosaukums ir tulkots uz "10 000 soļu metru". Citiem vārdiem sakot, 10 000 soļu sākotnēji bija tikai produktu mārketings, bet tagad zinātne atbalsta
Faktiski vecā gudrība par “10 000 soļiem” radās no 1965. gada japāņu pedometra, kas nozīmē:10 000 soļu metrs,” per The Wall Street Journal. Kaut kā šis nosaukums pieķērās, un vispārpieņemtā gudrība kļuva par to, ka cilvēkiem dienā bija jāveic tik daudz soļu. Bet 10 000 soļu nebija tik tālu.
Viens 2021. gada pētījums atklāja, ka 7000 soļu dienā ir zelta standarts un ka ieguvumi samazinās, palielinoties soļu skaitam. Tas pats pētījums arī atklāja, ka temps vai pastaigas intensitāte neietekmēja kopējo ieguvumu, sasniedzot 7000 atzīmi.
Turpretim atsevišķs pētījums atklāja, ka “ātrā iešana” — iestatot tempu no 3 līdz 4,5 jūdzes stundā – uzlabo iešanas ieguvumus veselībai.
Lai gan šķiet, ka eksperti nevar vienoties par precīzu skaitu, cik soļu mums vajadzētu veikt vai cik ātri mums vajadzētu būt ņemot tos, viņi visi piekrīt, ka pastaigas ir labvēlīgas jūsu vispārējai veselībai un samazina hronisku slimību risku un nāvi. Tāpēc ir nepieciešams piesprādzēt savas kedas, paķert soļu skaitītāju (vai ne) un izkāpt ārā, taču žiperīgi.
