Emocijas ir dzīves sastāvdaļa. Tiem ir dažādi izmēri, tostarp mazi, vidēji un, jā, jumbo. Kad jūs saskaraties ar lielām emocijām no kāda — iespējams, pēkšņa šņukstēšana, ko izraisa stress, neapmierinātības izkliedēšana, kuras rezultātā rodas daudz problēmu — var būt grūti zināt, kā reaģēt. Tas ir vēl jo vairāk patiesība, jo šādi brīži bieži vien ir pārsteigums. Jūs domājat, ka viss notiek labi, un tad bez īpaša brīdinājuma rodas lielas emocijas no jūsu bērna, laulātā, drauga vai jebkura cita. Gribi palīdzēt, bet kā?
Šādās situācijās ir viegli izdarīt nepareizi. Šeit ir izplatīts scenārijs. Lai mēģinātu ierobežot lielās emocijas, izdaliet vienu no šīm labi domātajām, bet nelietderīgajām rindiņām:
- "Elpo." (Tas reti darbojas.)
- “Viss, kas jums jādara, ir…” (Arī reti darbojas.)
- "Nomierinies." (Tiešām?)
"Pasaules vēsturē neviens nekad nav nomierinājies, liekot nomierināties," saka Eilīna Kenedija-Mūra, psihologs, līdzautors Augošas jūtas un saimnieks Bērni jautā Dr. Friendtastic apraide.
Ak, un ir vēl viena rinda, kas varētu būt visnejēdzīgākā no visām: lūgt viņus “Apstāties”.
Ir saprotams, kāpēc var izmēģināt šos maršrutus. Daļa no tā ir no bažām. Jūs nevēlaties redzēt kādu, kuru mīlat, sāpot. Bet jūs arī nevēlaties justies neērti, un lielas emocijas var būt neērti atrasties blakus. Var sākties asaras, un, ja tā notiek, tad šķiet, ka tās nekad nebeigsies (tās beigsies), un tas ir tāpēc, ka esat slikts vecāks vai laulātais (tā nav). Pārsvarā ir ierasts uztraukties par to, ka ir jādara kaut kas, lai viņiem palīdzētu, un tas neizdosies.
"Baidās, ka mums ir jāiet tur un jānovērš," saka Dana Dorfmane, psihoterapeits un autors Kad rūpes darbojas.
Lūk, lieta: jums tas nav jālabo. Bet tas ir normāli, ja vēlaties mēģināt. Izplatīta kļūda ir tā, ka pārāk smagi cenšas pārvarēt emocijas uz ātru risinājumu. Ja to darāt kopā ar pieaugušo, pastāv neliela iespēja, ka tas varētu darboties. Ar bērniem to ir ļoti maz. Un tikai daži cilvēki vēlas, lai viņus pārsteidz kaut kas, kas šķiet nozīmīgs.
Tātad, kā jums labāk atbalstīt kādu, kurš piedzīvo lielas emocijas? Nu, tas nozīmē sēdēt un būt pacietīgam un atbalstošam. Jā, dažreiz tas nozīmē klusēt. Citreiz var palīdzēt vārdi, dažreiz pat darbības. Bet tiem jābūt īstajiem. Šeit ir daži, kas jāņem vērā.
1. Reģistrējieties ar sevi
Kad kāds piedzīvo lielas emocijas, veltiet brīdi un pajautājiet sev: Kā es jūtos? Šī reģistrēšanās palīdz saprast, “kādas jūtas uzliesmo”, kad citi piedzīvo lielākas jūtas, saka Dorfmans. Ja atpazīstat, ka kļūstat saspringts vai satraukts, jūs, visticamāk, to savaldīsit un kļūsit atsaucīgāks. Un otrādi, ja jūs neizmantojat šo pauzi, jūs, visticamāk, palielināsit spriedzi, cīnīsities ar otru cilvēku un mēģināsit viņu izslēgt.
Tagad, kad esat apzinājies, sakiet sev, Es varu ar to tikt galā. Protams, jūs varat tam neticēt, bet sakiet to tā, kā jūs darāt, jo, visticamāk, jūs varat. Atgādiniet sev, ka jums nekas nav jālabo. Jūs netiekat vērtēts kā vecāks vai laulātais, lai gan tas tā varētu izklausīties. Tas ir par to, kā otra persona cīnās. Viss, kas jums jādara, ir jābūt gatavam palikt — tāpat kā neiziet no telpas —, un vēstījums un pat daži modelēšanas darbi nonāks cauri.
"Es varu to paciest," viņa saka. "Tas mani nebiedē."
2. Palīdziet viņiem nosaukt, ko viņi jūt un kāpēc
Ikvienam var būt grūti noteikt, kas ir nepareizi, īpaši bērniem. Sakot tādus vārdus kā “Tu jūties (tukšs) dēļ (tukšs)” vai “Tevi traucē, kad…” vai “Tu vēlies…”, jūtas tiek iezīmētas un šķiet, ka tās nav tik lielas.
"Jūs izturat pusi no svara," saka Kenedijs-Mūrs. “Jūtos labi, ka esi uzklausīts un saprasts.”
Šis apstiprinājums, ka persona zina, ko viņi jūtas, ir viss kārtībā, ir galvenais elements. Bez tā nav klausīšanās un noteikti nav iespēju atrisināt problēmas. Jūsu mērķis ir empātija. Dažreiz, lai to izdarītu, ir jāatkārto iepriekš minētais vai kaut kāda veida frāze: "Es to redzu" vai "Tas pilnīgi smird", un ar bērniem jūs vēlaties redzēt viņu sejas un/vai ķermeņa mīkstināšanu; pat atzinības ņurdēšana ir pozitīva kustība.
Jūs varētu vilcināties, jo citu jūtu nosaukšana šķiet pārāk uzmācīgi un jūs varat kļūdīties. Tātad? Jūs viņiem to nesaki ir kaut ko sajūtot, vienkārši mēģinot samazināt iespējas. Ja tas ir nepareizi, viņi jūs labos. Un, kad jūs mēģināt, nevilcinieties lietot viņu valodu, piemēram: "Tavs brālis uzvedas kā muļķis." Tādus vārdus var iegūt iespējams, lai pasmieties, jo mērķis nav pierādīt, cik lieliski vecāki jūs esat, bet gan sazināties ar savu bērnu. saka.
3. Izprotiet tikai klātesamības spēku
Daudzās situācijās klausīšanās var šķist pārāk pasīva, un jums būs vēlme darīt kaut ko. Lieta tāda, ka tu jau esi. "Sēdēšana ir darbība," saka Dorfmans. Un jums nav jābūt mierīgam. Jūs varat turēt viņu roku, berzēt muguru, paņemt viņiem glāzi ūdens, pat sev. Pēdējais varētu būt pārtraukums, kas jums jāsavāc un jāatgādina, kā vēlaties būt šajā situācijā.
Varat arī sniegt aktuālu komentāru vai nu galvā, vai skaļi. Es esmu šeit jums. Es nekur neiešu. Es vēlos, lai es varētu to padarīt labāku. Tas padara to aktīvāku, saistošāku un arī pauž jūsu ievainojamība.
"Jūs satiekat viņus emocionālā stāvoklī," viņa saka. Un, lai gan ir labi to izmēģināt, ja viņi liek jums pārtraukt runāt, pārtrauciet runāt. Ja viņi jūs atgrūž, ļaujiet viņiem, jo tas nav par jums un tas dod viņiem kontroli.
4. Jautājiet, kas varētu palīdzēt
Tas izklausās vienkārši, bet, ja viņi ir mierīgi un jūs nezināt, ko darīt, laba taktika ir jautāt, kas varētu palīdzēt. Viņi var zināt, un tad jums nav jāmin. Bet, ja viņi nav pārliecināti, iesakiet kaut ko. Jūs vēlaties būt uzmanīgiem, izmantojot šo taktiku ar bērniem, jo viņi nevar lēkt soļos, un jūsu ieteikums var izrādīties viņus grūstošs. Bet kopā ar savu dzīvesbiedru, draugu vai radinieku izmantojiet savu vēsturi un zināšanas par to, kas viņiem ir palīdzējis pagātnē: konkrētas pārraides skatīšanās, kāršu spēlēšana, maizes izstrādājumu iegūšana.
Galu galā rīkoties ar kāda cita emocijām ir vairāk māksla nekā zinātne. Cilvēki uz vārdiem reaģē atšķirīgi, un tas, kā jūs vakar atbalstījāt, šodien var nedarboties vispār. Konsekvents pavediens ir tāds, ka jūs esat klāt, ka jums rūp, un pat tad, ja jūs aizrauj, jūs turpināt mēģināt.
