Pieaugot, vienīgais, ko paveicu, pametu vingrošanas skolu, bija spēju šķirties. Bet es esmu kļuvis mazāk elastīgs, jo esmu kļuvis vecāks, tāpat kā lielākā daļa cilvēku darīt ar vecumu, un ir zaudējuši šo prasmi. Elastīgums ne vienmēr ir labas fiziskās sagatavotības rādītājs — un tiek pat apspriests, vai tas sniedz kādu labumu, ko nevar sasniegt ar alternatīvām, piemēram, spēka treniņiem, norāda papīrs žurnālā Robežas fizioloģijā. Bet tad es saskāros Hiperboliskā stiepšanās, populāra četru nedēļu programma, kas it kā palielina cilvēka elastību, izmantojot virkni apmaksātu vingrinājumu, kas solīja "atbloķēt jūsu iegurņa slēpto potenciālu. grīdu muskuļus, uzlabo muskuļu elastību, uzlabo vispārējo ķermeņa kontroli un palīdz sasniegt visu savu sportisko potenciālu. Varbūt man tiešām bija tikai neliela elastība trūkst. Ieinteresēts, es iegāju.
Jāpiebilst, ka “hiperboliskā stiepšanās” nav zinātnisks termins, bet drīzāk izdomāta frāze no kāda neskaidri akreditēta vīrieša Aleksa Larsona. Iespējams, ka hiperboliskā stiepšanās nāk no vārda “hiperbola”, jo Larsons tirgo programmu pārspīlēts, hiperbolisks veids, lepojoties, ka viņa "revolucionārā programma izmanto autonomas izdzīvošanas spēku refleksus."
Augstprātīgi un nostalģiski es domāju, ka es varētu atgriezties pie savām elastīgākajām un jauneklīgākajām saknēm, tikai nedaudz vadot un izstiepjot dažas minūtes dienā. Un turklāt, kas man bija jāzaudē, ja neskaita vienreizēju maksājumu USD 27 un varbūt nedaudz cieņas?
Saskaņā ar fizioterapeita, trenera un spēka un kondicionēšanas speciālista teikto Fils Peidžs, Ph.D., kurš ir studējis stiepšanās lielākā problēma ar tādām sensacionālām, maksas par spēlēšanu programmām kā šī ir tā, ka tās ir piemērotas ikvienam, lai palielinātu peļņu. uzrunājot pēc iespējas vairāk cilvēku — īpaši tos, kuriem ir bēdīgi "slikti stiepšanās". Diemžēl šāda veida programmas netiek atbalstītas zinātne.
"Tāpat kā lielākā daļa lietu, viens izmērs neder visiem, kad runa ir par stiepšanos," man teica Peidžs. Piemēram, cilvēkiem ar hipermobilitātes traucējumiem vispār nevajadzētu izstiepties. Daži cilvēki ir ģenētiski “saspiesti”, un pētnieki nav pārliecināti, vai izstiepšanās radītā diskomforta piespiešana šajos gadījumos ir noderīga. "Mēs vienkārši nezinām pietiekami daudz par šo mobilitātes spektru," viņš saka.
Kamēr Larsons, sevi dēvēts par “ekspertu”, savus biļetenu e-pastus paraksta ar “MSc.”, norādot, ka viņš ir zinātņu maģistrs, viņš savu kvalifikāciju savā biogrāfijā nesniedz sīkāk. (Larsons neatbildēja uz vairākiem intervijas pieprasījumiem. Taču viņš savā tīmekļa vietnē piedāvā daudzus attēlus, kuros viņš veic sadalījumus, lai ilustrētu viņa zināšanas.)
Vēl viens sarkanais karogs ar hiperbolisko stiepšanu ir tas, ka tas neatšķiras stiepšanās no elastības, nemaz nerunājot par elastības definēšanu, kas ir "kustību diapazona apjoms ap locītavu", saka pētnieks Deivids Bēms no Memoriālās universitātes Kanādā, kuram ir pētīta efektivitāti stiepšanās detalizēti.
Varbūt vēl svarīgāk ir tas, ka jums nav nepieciešama ārkārtēja elastība, ko sola hiperboliskā stiepšanās. Vidusmēra cilvēkam nav vajadzīga vingrotāja elastība, un daži cilvēki tik un tā ģenētiski nespēj sasniegt šo lokanības līmeni.
“Ja esat pārāk stīvs un uz grīdas stāvat grāmata un vēlaties to paņemt un pareizi nesaliekaties, varat izmest muguru, jo saites vai muguras lejasdaļas muskuļi ir pārāk stīvi. Tāpēc ikvienam, neatkarīgi no tā, vai esat sportists vai vidusmēra cilvēks, kurš ņem grāmatu no grīdas, ir vajadzīga zināma elastība, lai veiktu šīs darbības, ”saka Bēms. Bet viss, kas jums nepieciešams, ir pietiekama elastība, lai varētu pārvietoties savā ikdienas dzīvē un vingrot, netraumējot sevi. Ja varat to izdarīt, apsveicam, jūs, iespējams, jau esat tik elastīgs, cik nepieciešams.
Bet, tā kā man jau bija 27 USD, es nolēmu pats pārliecināties, vai hiperboliskās stiepšanās ažiotāža attaisno savu nosaukumu.
Pirmā nedēļa: sadalījumi iesācējiem
Dažu dienu laikā pēc abonēšanas es no Larssona saņēmu vairākus informatīvā izdevuma e-pasta ziņojumus ar surogātpasta tematu rindiņām, piemēram, “Vai jums sāp ceļgali, Lauren?” un "Viņi saka" tu nevari kļūst elastīgs pēc 40 minūtēm. Lūk, ko es uzskatu…” Savā pirmajā masu ziņojumā viņš lika ikvienam, kas uzsāk programmu, nofotografēt pirms attēla, lai izsekotu viņu progresu. Es negribīgi atbildēju.
Programmas pirmā nedēļa sastāvēja no viena 8 minūšu gara video, kas ilustrē trīs pamata vingrinājumus: izklupieni, paceles cīpslas stiepšanās stāvus un pēc tam abu kombinācija, lai mēģinātu veikt priekšu sadalīt. Lai arī kā tas atslābināja manu kāju aizmuguri un gurnus, rutīna bija kā joga, bet dīvaināka. Katrs vingrinājums tika atdalīts ar titulkartīti, uz kuras bija rakstīts “šī darba vai tā bezmaksas izplatīšana daļas ir stingri aizliegtas” — neskatoties uz to, ka daudzas pamācības šiem posmiem ir pieejams YouTube.
Bija papildu video, lai uzzinātu par sānu šķelšanos, kuru es gandrīz neievēroju haotiskā vietnes izkārtojuma dēļ. Šajā 10 minūšu garajā videoklipā bija redzami divi dažādi kāju pacelšanas komplekti, lai iesildītos: viens atrodas man mugurā ar atplestām kājām, bet otrs uz rokām un ceļiem. Tas man atgādināja pilates vai spēka treniņu veidu, ko es varētu veikt ar pretestības joslām, nevis tikai stiepšanos.
Kopumā pirmā stiepšanās programmas nedēļa bija daudz hiperboliskāka par pamata satura aizsardzību aiz maksas sienas, nevis par manas elastības palielināšanu.
Otrā un trešā nedēļa: starpposma frontes šķelšanās
Pēc tam, kad katru nedēļu mēģināju šķirties, es sasniegu sāpīgus un mazinošus rezultātus.
Bēma darbs iesaka ka statiskā stiepšanās (stiepumi, kas tiek turēti 15 sekundes vai ilgāk) dažkārt var radīt negatīvas sekas, īpaši, ja jūs turat pozīcijas pārāk ilgi. Tas bija tieši tas, ko es biju izdarījis saskaņā ar hiperboliskās stiepšanās režīmu — vilku cirkšņus un gurnu pielāgošana tādā veidā, kam nebija nepieciešama medicīniska palīdzība, bet bija nepieciešama trīs atpūta pēc kārtas dienas.
Lai izvairītos no šādiem ievainojumiem, Bēms iesaka koncentrēties uz kustībām kopumā, lai veicinātu elastību, nevis piespiežot stiept. "Jaunākie pētījumi liecina, ka jums var nebūt nepieciešams izstiepties, bet elastība ir svarīga," viņš teica. Savā nesenajā grāmatā Elastības un stiepšanās zinātne un fizioloģija, Bēms skaidro, ka stiepšanās ir viens no daudzajiem veidiem, kā kļūt elastīgākam, taču putu rullīši un pretestības treniņš var darīt to pašu. Un, ja jums ir vairāk elastības, ir mazāka iespēja gūt ievainojumus vai piedzīvot hroniskas sāpes.
Ar hiperbolisko stiepšanos līdz šim es radīju tikai īslaicīgākas sāpes. Pēc Bēma domām, sāniski sadalītie videoklipi pieskārās šim kustību diapazonam, paceļot kājas, kā arī dīvainu pulsējošu pozīciju, kas paredzēta, lai atbrīvotu manus gurnus un radītu iespaidu, ka es pūšu gaisu.
Kad mani gurni un cirksnis atguvās no pirmās nedēļas, es turpināju programmu. Panākt to bija pārsteidzoši viegli, jo otrajā un trešajā nedēļā bija tikai viens īss video ar tieši tādiem pašiem trīs posmiem kā pirmajā nedēļā.
Ceturtā nedēļa: plaisas mazināšana
Pēc vairāk nekā trīs nedēļu mēģinājumiem es biju pārsteigts un zināmā mērā apmulsis par to, cik ļoti vēlējos veikt sadalīšanu. Man par prieku pēdējā nedēļa ietvēra dažus papildu norādījumus, kā atslābt skarbajā pozā, kā arī visus citus posmus, no kuriem biju sākusi baidīties pēdējā mēneša laikā.
Diemžēl līdz nedēļas beigām es nevarēju pārvarēt šķelšanos kā bērnībā. Bet, kā norādīja Bēms, tas tiešām nav jādara. "Es nevaru iedomāties nevienu cilvēku, kas veic vidējo ikdienas dzīvesveidu, kam būtu jāsadalās," viņš saka.
Galu galā abi eksperti, ar kuriem es runāju, piekrita, ka vidusmēra vecākam nevajadzētu tērēt naudu, lai uzzinātu, kā izstiepties, "ja vien viņi nav tāda tipa cilvēki, kam "jābūt ādai spēlē", lai liktu sev to darīt," Page saka. Kas ir svarīgāks par stiepšanos, ir iesaistīšanās 150 minūtes fiziskās aktivitātes nedēļā, kas atkal pēc būtības veicina elastību.
Un pēc četrām nedēļām to pašu stiepšanās un pamata vingrinājumu veikšanas es sapratu, kāpēc kustība bija vissvarīgākā. Ja šīs programmas alternatīva bija neko nedarīt, šie videoklipi, protams, ir labāki. Taču manas aktīvās jogas, skriešanas un ik pa laikam HIIT treniņu aizstāšana ar hiperbolisko stiepšanos man nedeva nekādu labumu.
Jāteic Larsonam, ka četru nedēļu beigās es pietuvojos šķelšanās brīdim nekā sākumā. Taču aizņemtie vecāki, kuri cenšas uzlabot savu elastību, varētu vēlēties sākt ar aktivitātēm vairāk kustēties viņiem patīk nodarboties — neatkarīgi no tā, vai tā ir spēlēšanās ar bērniem, braukšana ar velosipēdu vai marinēta bumba — pēc tam piespiežot sevi sadalīties. Jo galu galā, veicot šķelšanos, ir kā ar abs. Tam nav reāla mērķa, izņemot to, ka attēlā izskatās forši.
