"Man ir problēma ar "dreifēšanu". Man tas nozīmē būt fiziski tur, bet garīgi citur. Esmu aizņemts ar darbu, raizēm vai traucējošiem faktoriem, kas padara to grūtu būt klāt un pilnībā iesaistīties manā apkārtnē. Dažreiz es tur esmu, bet es vienkārši eju cauri kustībām, aktīvi nepiedalos. Es varētu būt fiziski klāt ģimenes aktivitāšu laikā, bet mans prāts nav sinhronizēts ar sarunām vai aktivitātēm. Atkāpšanās var izpausties arī kā emocionāla atslābināšanās, jo es mazāk reaģēju uz savas ģimenes emocionālajām vajadzībām, man trūkst empātija un atbalsts, ko viņi ir pelnījuši.
Mana ģimene jūt manu prombūtni, pat ja Esmu fiziski klāt. Viņi var pateikt, ka neesmu pilnībā iesaistījies vai manas domas ir citur. Viņi pamana, ka es neuzsāku sarunas, atbildu ar vienu vārdu vai neizrādu patiesu interesi par viņu stāstiem vai bažām. Mana ģimene zina, ka es neesmu noskaņota uz viņu jūtām, nepiedāvāju klausītāju ausi un nesniedzu viņiem nepieciešamo emocionālo atbalstu.
Apzinoties pārmaiņu nepieciešamību, mani pārsteidza, kad redzēju, kā mana dalītā uzmanība ietekmēja manu ģimeni.
Dažu pēdējo gadu laikā esmu novērojis vairākas būtiskas izmaiņas savā darba un privātās dzīves līdzsvarā, kas ir veicinājušas šo atslāņošanos. Manas darba prasības ir palielinājušās sakarā ar paaugstināšanu amatā un nozares maiņām, kā rezultātā ir paildzināts darba laiks un paaugstināts stresa līmenis.
Augsta spiediena darba vide ir sākusi patērēt vairāk manas garīgās un emocionālās enerģijas, atstājot man mazāk iespēju personīgajai dzīvei. Pastāvīga piekļuve ar darbu saistītajiem e-pastiem un lietotnēm ir izplūdušu manas profesionālās un personīgās dzīves robežas. Es arī to esmu ievērojis slikta laika vadība ir novedis pie nelīdzsvarotības, vairāk laika veltot ar darbu saistītām aktivitātēm un mazāk manai ģimenei un personīgajām interesēm.
Working On It” ir regulāra sērija par sevis pilnveidošanu. Katrā daļā tētis runā ar mums par kādu slikto ieradumu, kā tas ietekmē viņu un viņa ģimeni un ko viņš dara, lai pie tā strādātu. Šeit, Riks, izpilddirektors un divu bērnu tēvs, skaidro, kā darba stress apgrūtināja pilnīgu būšanu kopā ar ģimeni un kā apzinātība un meditācija ir paglābusi viņu no pilnīgas pazušanas.
Es sāku pamanīt darba iejaukšanos manā personīgajā dzīvē, jo biju liecinieks saspīlētām attiecībām, pastiprinātam stresam un pastāvīgai sajūtai, ka esmu visu laiku “ieslēgts”. Es sapratu, ka man pietrūkst svarīgi brīži ar saviem mīļajiem.
Piemēram, vakariņu diskusiju laikā mana klātbūtnes trūkums noveda pie tā, ka pazaudēju emocionālas ģimenes sarunas, nozīmīgus pagrieziena punktus un iespēju sazināties. Es nevarēju dalīties savu bērnu sajūsmā par skolas dienu vai koncentrēties, kamēr viņi runāja par mācīšanos braukt ar snovbordu. Šo mirkļu pietrūkšana galu galā lika man justies vīlusies. Un mana klātbūtnes trūkums lika maniem ģimenes locekļiem justies emocionāli attāliem un neinteresētiem. Tas radīja izolētības sajūtu, kavējot kopības sajūtu un atbalstu, ko ģimenei ir jāsniedz.
Apzinoties pārmaiņu nepieciešamību, mani pārsteidza, kad redzēju, kā mana dalītā uzmanība ietekmēja manu ģimeni. Bija skaidrs, ka es palaidu garām nozīmīgus mirkļus un iespēju patiesi sazināties. Lai to risinātu, esmu aktīvi darbojies pašapziņas praktizēšana un pārdomas, kuru mērķis ir noteikt skaidras robežas starp darbu un manu personīgo dzīvi.
Emocionālāka klātbūtne man ir ļāvusi labāk sazināties ar ģimeni un efektīvāk reaģēt uz viņu vajadzībām.
Mans ikdienas meditācijas prakse ir mainījis spēli, palīdzot man izkopt uzmanību un atgūt uzmanību. Katru dienu meditācijai atvēlu noteiktu laiku, sākot ar 5-10 minūtēm un pakāpeniski to pagarinot, kad man kļūst ērtāk. Es sēžu vai apguļos un ar aizvērtām acīm pievēršu uzmanību savai elpai, vērojot katru ieelpu un izelpu, nemēģinot to mainīt. Kad mans prāts neizbēgami sāk klīst — kas ir pilnīgi normāli — es maigi atzīstu domas un atkal koncentrējos uz elpu.
Kopumā meditācija ir apmācījusi manu prātu noturēties pašreizējā brīdī, padarot to vieglāk garīgi klātesošos ar ģimeni. Tas ir bijis spēcīgs stresa mazināšanas līdzeklis, sniedzot man lielāku emocionālo noturību, lai pārvaldītu darba prasības un ģimenes dzīvi. Emocionālāka klātbūtne man ir ļāvusi labāk sazināties ar ģimeni un efektīvāk reaģēt uz viņu vajadzībām.
Esmu uzaicinājis arī savu ģimeni šajās praksēs. Mēs izvēlamies mirkļus, kas dabiski iekļaujas mūsu ikdienas rutīnā, piemēram, pirms ēšanas vai nedēļas nogales izbraucieniem. Mēs pulcējamies klusā un ērtā vietā, kur mūs netraucēs, un es iedrošinu katru ģimeni loceklim veltiet dažus mirkļus, lai koncentrētos uz savu elpu, praktizētu dziļu elpošanu vai būtu nekustīgs un klāt.
Pateicoties manai apzinātības praksei, es tagad varu saprast, kad mans prāts sāk klīst, un maigi virzīt to atpakaļ tagadnē.
Mēs esam izpētījuši arī citas apzinātības metodes, piemēram, jogu un pastaigas dabā. Mēs pat izmantojam lietotnes un citus resursus, lai palīdzētu sekot līdzi. Iepazīstinot savus bērnus ar apzinātību, es ceru iemācīt viņiem dzīves prasmes, kas viņiem būs nepieciešamas, lai pārvaldītu savas emocijas, attīstītu pašapziņu un veidotu noturību.
Īsāk sakot, iesaistīšanās ģimenē balstītā apzinātībā nodrošina kopīgu izaugsmi un mācīšanos. Mēs atbalstām viens otra progresu un kopā svinam pat mazākās uzvaras. Tas ir noteicis pozitīvu toni mūsu mājsaimniecībai. Tas veicina atklātu saziņu un savstarpēju atbalstu, kā arī veicina kopību un saikni. Esmu motivēts turpināt šo apzinātības un jēgpilnas saiknes ceļu, zinot, ka tas nāk par labu man un maniem mīļajiem.
