Labi draugi ir lolota prece. Tie palīdz pārvietoties un nozāģēt kokus. Viņi aicina jūs uz spēli. Un viņi uzklausa jūsu problēmas. Un viņi klausās. Un dažreiz viņi klausās vairāk. Jūs mīlat viņu atbalstu un pacietību — un atdodat to natūrā —, taču daļa no jums uztraucas, ka jūs pārsniedzat savu uzņemšanu un pārāk daudz ventilējot.
Jūs nevēlaties kļūt ka puisis. Jūs zināt, tas, kurš turpina un stāsta par savām problēmām darbā vai ar ģimeni un nenojauš, ka viņš turpina un turpina, un galu galā kļūst par vilci.
Labā ziņa ir tā, ka pārveide par šo puisi nenotiek nekavējoties. “Tu esi tikai tas puisis, ja visu laiku esi tas puisis,” saka Kerola Landau, Brauna universitātes psihiatrijas un cilvēka uzvedības emerita klīniskais profesors.
Bet ja nu tu ir tas puisis visu laiku, vai tikai lielāko daļu laika? Problēma ir tā, ka to ir grūti zināt, jo tas, kas vienam draugam vienā dienā saka pārāk daudz, citā dienā nav teikts citam. Vienkāršs risinājums ir vienkārši klusēt, nekad nerunāt ne vārda, vai ne? Bet tas nav veselīgi vai īsti iespējams, un tas arī novērš neaizsargātību, kas nepieciešama daudzām labām draudzībai.
Jūs vēlaties izplūst un dalīties. Noskrāpē to, tu nepieciešams izplūst un dalīties. Ir svarīgi atbrīvot šo tvaika vārstu. Jūs iegūstat perspektīvu, varbūt risinājumu, un galu galā jūtaties labi. Un arī viņi to dara, jo cilvēkiem patīk, ja uz viņiem paļaujas un viņus novērtē, kas nāk tikai tad, kad viņiem tiek lūgta palīdzība.
Tajā teikts: “Ak, tu man pietiekami uzticies, lai man uzticētos,” saka Sāra Epšteina, licencēts laulību un ģimenes terapeits Dalasā.
Protams, jūs nevēlaties zaudēt šo atbalstu, kas ir patiešām grūti izdarāms, taču tālāk norādītais var jums palīdzēt Izvairieties no tā ilgi, pirms tas notiek, un saglabājiet savas draudzības stipras un draugus, lai tie nejustos izdeguši tu.
1. Gudri izvēlieties mirkļus
Jūs, iespējams, zināt, ko jūsu draugi var un ko nē, taču dažreiz jūs to aizmirstat, it īpaši tad, kad esat nokļuvis krīzē un jums ir jāatbrīvojas. Daži draugi lieliski klausās. Dažiem patīk dot padomus. Dažiem ir piecas minūtes pacietības. Jums ir jāzina, kam piezvanīt un izmantot savas stiprās puses, saka Epšteins.
Tādējādi jums ir vairāk nekā viena persona, pie kuras varat vērsties jebkuras problēmas gadījumā. Jūs kolektīvi ietaupāt viņu enerģiju un nedzirdat tos pašus padomus vai nesaņemat tādas pašas reakcijas. Šajā iestatījumā visi paliek svaigi.
“Izplatiet mīlestību. Izpletiet ventilāciju,” piedāvā Maiks Brūkss, licencēts psihologs Ostinā, Teksasā.
2. Sāciet ar plānu
Pirms runājat, veltiet laiku, lai saprastu, kas jums patiesībā ir nepieciešams. Vai tas ir tikai vēdināšana? Vai tas ir, lai saņemtu padomu? Vai tā ir kāda abu kombinācija? Tas var būt jebkas, bet jo vairāk jūs zināt, jo lielākas iespējas jums to iegūt. Tad iepazīstieties ar savu draugu. Neiznīciniet tos tikai ar savām problēmām. Tā kā sākumā tika izvirzītas cerības, cilvēkiem, kas strādā dažādu mērķu sasniegšanā, ir maza iespēja, ka ikviens var sarūgtināt.
Un tad pievienojiet visu, kas cits varētu palīdzēt. Pastāstiet viņiem, lai viņi jums piezvana, ja atkārtojaties, pārāk ilgi atkārtojaties vai ja tas kļūst par daudz. Jums vienmēr ir jāapzinās sava drauga neverbālās norādes. Un, to darot, jūs esat izveidojis vārstu, lai otra persona varētu sniegt atgriezenisko saiti un pateikt, ja tas ir pārāk daudz, kas ir nepieciešama šī darba veikšanai.
"Jūs nevarat izlemt, vai jums ir negatīva ietekme uz draudzību," saka Brūks. "Viņi dara."
3. Reģistrējieties ar sevi
Atpūta un koplietošana var būt lieliski, taču tās negarantē. Jums ir jāatvēl mirklis un jāpajautā sev, Vai tas, ko es daru, nodrošina to, kas man ir vajadzīgs?, Brūks saka. Tam vajadzētu likt jums justies labāk, un, ja tā notiek, dariet otrai personai konkrētu informāciju par to, ko viņš darīja vai teica, kas jums palīdzēja un sniedza kaut ko atšķirīgu, saka Epšteins.
Ja jūs nevirzāt uz priekšu, tas ir viens no diviem iemesliem, saka Landau. Ventilācija nedarbojas vai tas ir nepareizs draugs. Izmēģiniet kādu jaunu. Izmēģiniet citu iestatījumu vai diennakts laiku. Ja tas nedarbojas un jūs esat iestrēdzis uz tām pašām negatīvajām domām, tad jūs sākat runāt par nedēļas krīzi, saka Brūks. Tas ir tad, kad draugs var piezvanīt, jo tas liecina par lielāku problēmu, piemēram, depresiju, kas prasa profesionālu palīdzību.
4. Reģistrēties visapkārt
Pat ja jūsu draugs vienmēr saka “Jā” klausīšanai, nekad neiesprieties. Sāciet ar: "Vai šis ir labs laiks?" vai “Es zināju, ka esmu par to runājis jau iepriekš, bet…” Ja tas nav steidzami, sakiet, ka tas nav steidzami. Jūs neesat atbildīgs par viņu grafiku, taču ikvienam ir grūti pateikt “nē” vai “ne tagad”, kad viņam kaut kas tiek uzrunāts.
"Pēc tam es par to tik ļoti neuztraucos," saka Landau.
Bet tas joprojām nav pilnībā par jums. Ventilācijas laikā jautājiet: "Vai jums vēl ir laiks?" Kad esat pabeidzis, sakiet paldies un ka vēlaties vēlreiz piedalīties sarunās un uzzināt, kas ar viņiem notiek. Un, kad jūs tos redzat, jūs jautājat, kas ar viņiem notiek. Jūs uzņematies šo atbildību un noskaidrojat, ka jūsu attiecības ir abpusējas, un jūs esat viņiem vienlīdz gatavs.
"Tas ir tas draudzību ir balstīti uz, un tādi ir cilvēki, un tāpēc tu nebūsi tas puisis,” viņa saka.