Kad runa ir par attiecības, sākotnējais instinkts varētu būt tāds, ka nevēlaties pārvērst mazu problēmu par lielu. Ja šodienas īgnums var kļūt par rītdienas darījumu lauzēju, kāpēc gan to steigties? Kāpēc to bakstīt? Tā ir Future You problēma — tas ir, ja tā vispār kļūst par problēmu. Taču attiecībās, kuras ignorē problēmas, kas jūs apgrūtina nedaudz agri, var būt tendence pārvērsties par briesmīgām lietām.
Nesen TikTok, attiecību padomu sniedzēja Sabrina Flores gudri ieteica visiem pāriem apsvērt šo patiesību. "Tik daudzas attiecības gaida, līdz kaut kas kļūst sprādzienbīstams, līdz tiek risināts un sākts strādāt pie tā, un tāpēc tās izjuka," viņa sacīja.
Lai palīdzētu novērst šo scenāriju, Flores piedāvā vienkāršu vingrinājumu. Viņa iesaka pāriem apsēsties un uzdot viens otram šādu jautājumu: "Kurai mūsu attiecību jomai vai daļai jūs varat paredzēt, ka tā kļūs par potenciālu problēmu nākotnē, it īpaši, ja nesāc pie tās strādāt tagad?
Ja izdarīts pareizi, tas ir gudrs jautājums, jo tas atklāj to, no kā varētu izvairīties. Citi attiecību terapeiti un eksperti ir vienisprātis, ka šajā vingrinājumā ir iesaistīta ne tikai apdoma svarīgi, bet tas, ka pats sarunas apguves process var arī stiprināt jūsu attiecības. Apsveriet tos par pārbaudes pamatiem, lai saprastu, kā lietderīgi strīdēties.
"Runājot par nelielām problēmām veselīgi, var palīdzēt kopā veidot komunikācijas prasmes, kas būtu lieliski, ja rodas lielākas problēmas," saka Gīna Lovallo, LMFTA. "Kad attiecībās rodas nelielas problēmas, var būt lielākas problēmas."
"Runājot par nelielām problēmām veselīgi, var palīdzēt kopā veidot komunikācijas prasmes, kas būtu lieliski, ja rodas lielākas problēmas."
Piemēram, Lovallo izceļ klasiku arguments par izlietnē atstātajiem traukiem. Tāpat kā Hemingveja slavenais apgalvojums par aisbergiem, zem virsmas, visticamāk, vairāk burbuļo problēmu, nekā trauki, kas tiek atstāti izlietnē. “Viens partneris var justies, ka viņš vienmēr dara darbus, un arī ka viņu vajadzības attiecībās netiek apmierinātas," viņa saka.
Tomēr instinkts ignorēt nelielas problēmas var būt spēcīgs pārvarams. "Tik daudzi [cilvēki attiecībās] dod priekšroku biedriskumam, nevis visam citam," saka attiecību eksperts un šķiršanās advokāts. Sāra Inteliģente, autors Dzīvo, smejies, atrodi patiesu mīlestību."Viņi ir gatavi paciest nepatikšanas vietas, nepārtraucot apsvērt, kā šīs problēmas galu galā novedīs pie attiecību izjukšanas."
Tātad, kā jūs varat izmantot Floresa vingrojumu tā, lai tas jums būtu efektīvs, it īpaši, ja tā ir tāda veida saruna, kas jums ir jauna?
Labs jautājums. Vispirms jāatceras, ka vingrinājums ne vienmēr ir “veiksmīgs”, ja tas rada pilnīgu berzes trūkumu. Ir patīkami vienoties par lietām, taču tikpat svarīgi ir identificēt un risināt konfliktus. Intelligator atzīmē, ka daļa no šāda veida sarunu nolūka ir noteikt, kur atrodas jūsu komunikācijas stilu galvenās saderības vai nesaderības jomas.
“Ir pareizi nepiekrist, un vēl svarīgāk ir spēt vienoties,” piebilst Psiholoģe Reena B Patel. "Paskatieties uz šo vairāk [kontekstā] "Kur mēs lietas redzam savādāk un kā mēs varam nākt klajā ar palīdzības plānu, kas ietver to, ko mēs abi vēlamies?""
Patels kā piemēru iesaka tipisku “mazu problēmu”: regulāra došanās uz saviesīgiem pasākumiem, par kuriem viens partneris interesējas vairāk nekā otrs. Tas ir tāds, kurā liela ultimāta vietā uzdevums gūst labumu no godīgas saziņas par grūtības jomu (“Lai gan es ne vienmēr patīk iet lielā pūlī, lai socializētos…”) un zināma elastība risinājuma risināšanā (“Es zinu, cik tas tev ir svarīgi un cik ļoti tu izbaudi tas”). Tas nosaka diplomātisku toni, ļaujot abām pusēm pārdomāti risināt šo konkrēto jautājumu uz priekšu un radīt svarīgu precedentu, ja un kad tiek apspriesti “lielāki” jautājumi, izmantojot to pašu vingrinājums.
Galīgais mērķis ir mēģināt identificēt novērojamas problēmas attiecībās, kurām ir potenciāls augt negatīvā virzienā, nevis radīt katastrofu par to, kādas milzīgas problēmas var parādīties ceļš.
Attiecību konsultēšanā ir saziņas rīki, kas īpaši izstrādāti šāda veida vingrinājumiem. "Strādājot ar pāriem, es izmantoju Gotmena metodi," saka Lovallo, atsaucoties uz populāro pieeju pāru terapijai, ko izstrādājis Dr. Džons un Džūlija Gotmeni, kura mērķis ir "atbrīvoties no minējumiem, uzlabojot jūsu attiecības".
Lovallo atzīmē, ka Gotmena metode par prioritāti izvirza aktīvu klausīšanos un rūpīgu sapratni starp partneriem pat sarunās par "nelieliem" jautājumiem. "Kad partneri sarunās var saprast viens otru," saka Lovallo, "tad var sākties problēmu risināšana."
Ja jūs uztrauc vingrinājumi, kas iedziļinās konfliktā, var likt jums abiem atgriezties kaujinieciskākā pozīcijā, eksperti ir vienisprātis, ka tā, protams, ir iespēja, taču jūs varat apiet to, ievērojot noteiktus galvenos noteikumus. saruna.
"Visām sarunām attiecībās jābūt cieņpilnām," saka Intelligators. “Katram partnerim vajadzētu ieklausīties, ko saka otrs, un uztvert otra vārdus pēc nominālvērtības. Klausieties, ko saka jūsu partneris, nevis dzirdiet to, ko vēlaties dzirdēt. Viņa piebilst, ka jums vajadzētu ciest sāpes lai izvairītos no “apvainojumiem, emocionālām ceļgalu raustīšanas reakcijām, kas nav balstītas uz rūpīgu pārdomāšanu un apsvērumiem, un uzbrukumiem."
Eli Vainšteins, LCSW, piekrīt, ka šīs sarunas parametri ir pārdomāti jākonstruē, lai tas būtu pēc iespējas produktīvāks.
"Es domāju, ka tas ir brīnišķīgs līdzeklis, lai atklātu bažas un raizes, kas varētu rasties," viņš saka, "bet atslēgas vārds ir Mēs nevaram plānot katrai situācijai, tāpēc es domāju, ka labāka saruna ir: Kādas ir pašreizējās problēmas tu redzi?"
Tas ir vērtīgs atgādinājums: galvenais mērķis ir mēģināt identificēt novērojamas problēmas attiecībās, kurām ir potenciāls pieaugt negatīvu virzienu, lai nesaskartos ar milzīgām problēmām, kas var rasties ceļā, un neizlādētu saspiestus aizvainojumus partneris. Palieciet tagadnē ar skatu uz nākotni.
"Vienkārši uzmanieties, lai palīdzētu staigāt un veidot atbildes un atbildes tā, lai tā būtu droša saruna, nevis saruna viens otram," saka Vainšteins.
Protams, dažām attiecībām ir problēmas, kas ir raksturīgas šīm attiecībām. Līdz ar to: dažas attiecības beidzas. Taču Intelligator atzīmē, ka daudzām problēmu vietām nav jābūt “pamatām” attiecībās.
"Tās var un vajadzētu tikt galā," viņa saka. "Uzrunājot tās agrīnā attiecību posmā, tas veicinās to veselību un izaugsmi." Vai, kā Floress to formulēja: “Labāk, lai tagad būtu nedaudz karstuma, lai izvairītos no kaut kā aizdegšanās vēlāk."