Mums visiem ir bijis tāds brīdis, kad mēs komentējam grupu, redzam reakciju un vēlamies, lai mums būtu dzēšanas poga. Mēs zinām, ka teiktais nebija ļauns vai aizskarošs. Tas bija vienkārši muļķīgi, stulbi vai nepamanīti. Varbūt tas bija pilnīgi labs paziņojums, kas teikts ar pārāk lielu sajūsmu. Vai arī tas varēja būt kā papildinājums vecāku sarunai parkā, kas tika sagaidīta ar tādu klusumu, ka varēja dzirdēt vāveres elpu. Neatkarīgi no tā, tur tas sēž jūsu smadzenēs, un tu nedod sev ceturtdaļu, atkārtojot to atkal un atkal, atgādinot sev, ka tas tika teikts, un šie cilvēki, iespējams, domā, ka jūs esat muļķis.
Savā pirmsdzemdību periodā, iespējams, jums tas nebūtu tik ļoti rūpējies. Pat ja jūs uz brīdi apstātos, jūs tikpat ātri to atteiktu ar Eh. Droši vien viņus vairs neredzēs.
Tā vairs nav. Tu sastapsies ar šo vecāku rotaļu laukumā vai malā un domāsi, vai neesi torpedējis nākamos 15 savas dzīves gadus. Jūs cenšaties būt pilnīgi “vienalga”, bet nevarat to atļauties, jo nedzīvojat uz salas vai kalna virsotnes.
“Jūs vēlaties atstāt iespaidu uz šiem cilvēkiem. Jūs vēlaties būt daļa no grupas,” piedāvā Debija Sorensena, Denveras psihologs un līdzautors ACT ikdienas žurnāls. "Mēs vēlamies sociālās piederības sajūtu. Šī ir jūsu kopiena."
Tā ir liela daļa no tā. Tas rada papildu spiedienu, ka nevēlaties būt neveiklā tēva pārstāvim. Un jūs nevēlaties tikt apbēdināts par neķītrām piezīmēm, kuras, iespējams, esat vairāk pakļautas Tā kā izkāpt un atpūsties, pieaugušo sarunas ir svarīgas un ne tik regulāras notikumu.
Tātad nozīmei, ko piešķirat šīm ierobežotajām mijiedarbībām, ir jēga. Bet, atkal un atkal dzirdot kādu muļķīgu komentāru, tas nav pareizais veids. Turklāt šī atgremošanās var kļūt par bīstamu ieradumu. Šeit ir daži pārdomu vingrinājumi, ko izmēģināt, ja pārāk izspēlējat šķietamu nekārtību.
1. Izvēlieties A, B vai C
Iespējams, ka tas, ko jūs spēlējat, atkārtojiet savā galvā, nav nekas. Bet reizēm tā var nebūt. Šeit jūs veicat ātru pārbaudi. Novērtējiet, cik slikti, jūsuprāt, tas patiešām bija, un padomājiet, kā lielākā daļa cilvēku to būtu uztvēruši. Varbūt jūs to atmetat, bet varbūt uzskatāt, ka ir vērts veikt remontu. Sorensens iesaka pirms šī soļa veikšanas veikt citu novērtējumu. Vai kaut ko pasakot patiešām palīdzētu vai pievērstu uzmanību tam, par ko neviens nav domājis, izņemot jūs?
Ja tas jūs joprojām traucē un vēlaties to risināt, pieejiet pie personas un sakiet: "Mani kaut kas ir nokaitinājis..." un atvainojiet. Esiet īsts un neaizsargāts, un ir liela iespēja, ka atbilde būs: “Novērtēju to, bet tā nebija. pat doma." Jūsu gājiens, iespējams, bija nevajadzīgs, taču jūs parādāt sevi kā uzmanīgu, izturīgu persona.
Ja esat nolēmis, ir pienācis laiks doties tālāk, tad ļaujiet tai iet, kas ne vienmēr ir vieglākais. Tas var palīdzēt apzināties, ka, runājot, galu galā jūs pateiksit kaut ko, kas nav ideāls vai nav uztverts tā, kā jūs domājāt. To sauc par cilvēku.
Un, ja vēlaties, dodieties pie dažiem draugiem un atveriet ar: “Uzmini, ko es tikko teicu?” Viņi sāks dalīties ar savējiem. Jūs raustīsieties un smiesieties, un tas vienmēr būs labs, lai turpinātu. Iespējams, jūs saprotat, ka esat daļa no lielas, nediskriminējošas grupas.
"Jūs saprotat, ka mēs neesam vieni," viņa saka.
2. Nesteidzies
Ja jūties slikti par komentāru, tad jūties slikti. Ignorējot to, tas turpinās parādīties, un "Tieši tad tas iznāk uz sāniem," saka. Stīvens Rodžers, Denveras psihoterapeits. Intensitāte mazināsies, bet tas var aizņemt laiku – varbūt divas stundas, varbūt divas dienas. Ja jūs varat apzīmēt šo sajūtu ar kaut ko citu, nevis dusmām, kuras ir pārāk viegli piedzīvot, tas var palīdzēt tās vēl vairāk samazināt. Kā viņš šo pieeju sauc: “Vārds pieradināt”.
Pat to darot, joprojām var būt grūti atbrīvoties. Ja jums ir nepieciešams kaut kas papildus, iedomājieties, ka uzliekat domu tējai un uzsit to pa kuģu ceļu vai uz lapas un vērojat, kā tas peld garām, kamēr jūs sakāt: "Uz redzēšanos."
3. Padariet to par savu motivāciju
Bažas par savu vārdu ietekmi atspoguļo vērtību, ka jums ir svarīgi, ko cilvēki domā un jūt. Tas ir tālu no sliktas lietas, tāpēc…
"Izmantojiet to, lai sazinātos ar citiem," saka Sorensens. Atklājiet kaut ko. Uzdot jautājumus. Esiet atvērts. Kad jūs vadāt ar zinātkāri un klausāties, jūs neesat noraizējies, jo uzmanības centrā ir kāds cits, un, tā kā jūs neuztraucaties par to, ko teikt, jūs nekrītat panikā un nesakiet “nepareizo”.
"Esi tu pats. Jums nav jābūt vairāk, ”saka Rodžerss.
4. Iegūstiet lielāku attēlu
Jūs iedomājaties to, ko teicāt. Bailēm ir tendence sašaurināt jūsu uzmanību. Uzdodiet kādu jautājumu, lai to paplašinātu: vai atceraties kaut ko, kas tika teikts vakar, nemaz nerunājot par pagājušo nedēļu? Tevi traucētu komentārs? Vai šāds komentārs kādreiz kādam ir sabojājis dzīvi? Vai tas būs svarīgi pēc gada?
Tas, iespējams, ir “nē” četras reizes.
Tad saprotiet, ka visi jūsu orbītā ir mūžīgi noguruši un nedarbojas ar 100 procentiem. Lielākajai daļai cilvēku tas rada piedodošu noskaņojumu. Un tad atcerieties, ka sociālās aprindas pastāvīgi mainās. Bērni pārtrauc spēlēt futbolu, un skolas uzņemšanas vietas mainās no klases uz klasi. Tas varētu nešķist, bet daudzi no šiem cilvēkiem nav pastāvīgi jūsu dzīvē.
Un, ja nejauši kādam traucē jūsu teiktais un viņš to nelaiž vaļā, pietiek ar viņu. Priecājieties, ka uzzinājāt agri un netērējāt enerģiju attiecībām.
"Tas ir labs filtrs," saka Rodžers. "Tas, iespējams, tik un tā neizdosies."