Sirds slimība ir galvenais nāves cēlonis gan vīriešiem, gan sievietēm ASV Par laimi, jums nav jāiegulda daudz laika vai pūļu, lai samazinātu risku. Faktiski jauns pētījums atklāj, ka staigāšana pa sešām kāpnēm dienā var palīdzēt.
“Īsi augstas intensitātes kāpšanas pa kāpnēm ir laika ziņā efektīvs veids, kā uzlabot kardiorespiratoro fizisko sagatavotību un lipīdu profilu, īpaši tiem, kas nespēj sasniegt pašreizējos fizisko aktivitāšu ieteikumus,” pētījums līdzautors Lu Cji, M.D., Ph.D., Tulānas Universitātes Sabiedrības veselības un tropiskās medicīnas skolas profesors, teica a paziņojums, apgalvojums.
Priekš pētījums, Qi komanda savāca datus par sociāldemogrāfiskiem faktoriem, dzīvesveida faktoriem un kāpšanu pa kāpnēm no vairāk nekā 450 000 pieaugušajiem, kuri sākotnēji izmantoja Apvienotās Karalistes Biobanku, bet pēc tam atkal piecus gadus vēlāk. Viņi noskaidroja, vai dalībniekiem radās sirds problēmas vidēji 12,5 gadus.
Pētnieki atklāja, ka kāpšana pa kāpnēm vismaz sešas reizes dienā samazina risku saslimt ar aterosklerozes sirds un asinsvadu slimībām, vai stāvokļu grupa, tostarp koronāro artēriju slimība un išēmisks insults, ko izraisa aplikuma uzkrāšanās artērijās, gandrīz 20%.
Kāpšana pa kāpnēm bija efektīva sirds slimību profilakse cilvēkiem, kuriem ir mazāks sirds slimību risks, pamatojoties uz ģimenes vēsturi un riska faktoriem. Bet tiem, kas ir jutīgāki pret sirds slimībām, efekts bija vēl spēcīgāks, un to paaugstināto risku “efektīvi kompensēja” kāpšana pa kāpnēm.
Kāpšana pa kāpnēm vairāk nekā sešas līdz desmit reizes dienā var samazināt sirds slimību risku par dažiem procentpunktiem vairāk nekā to darot tas notiek tikai sešas līdz 10 reizes dienā, bet vislielākais riska samazinājums ir no nulles līdz piecām reizēm dienā līdz sešām līdz 10.
Ir viegli iekļaut savā dzīvē vairāk kāpšanas pa kāpnēm, ja nekāpjat pa vismaz sešām kāpnēm dienā. Dzīvoklī, birojā vai mazumtirdzniecības veikalos izmantojiet kāpnes, nevis eskalatoru vai liftu. Ja jūsu mājās ir kāpnes, katru dienu veiciet vēl dažus braucienus augšup un lejup; tā vietā, lai kliegtu savam bērnam, ka vakariņas ir gatavas pēc 10 minūtēm, uzkāpiet pa kāpnēm un dariet viņam zināmu. Un, ja jums nav kāpņu mājās vai vietās, kuras bieži apmeklējat, izmēģiniet kāpņu mašīnu sporta zālē vai veiciet kāpņu treniņš vietējā publiskajā stadionā.
Ja jūs jau kāpjat pa sešām vai vairāk kāpnēm dienā, vēl viens veids, kā samazināt risku, ir iekāpt soļos, jo īpaši ātri ejot, nevis nesteidzīgi pastaigājoties. Viens pētījums atklāja, ka uz katriem 2000 soļiem, ko nostaigājat dienā, līdz 10 000 soļu, jūsu priekšlaicīgas nāves risks samazinās par aptuveni 8% līdz 11%, un jūsu sirds slimību vai vēža attīstības risks samazinās par līdzīgu summu.
Tāpēc dodieties pastaigā un uzkāpiet pa kāpnēm, kamēr esat tajā. Tava sirds tev pateiks paldies.
