Mūsdienu bērnu audzināšana līdzinās mēģinājumam žonglēt ar degošu motorzāģu kaudzi... kamēr pogo pielīp... un no sirds deklamē “Jabberwocky”. Īsāk sakot, vajadzību līdzsvarošanai ir daudz un tas no tevis visu laiku prasa daudz un jums ir jārūpējas par sevi. Jā, kam ir laiks? Taču izveidojot pašaprūpes plānu — tas ir, tādu aktivitāšu kopumu, kas atbalsta jūsu fizisko un Garīgā veselība — ir izšķiroša taktika novērst izdegšanu un esi viss, ko vari sev un saviem bērniem.
Pašaprūpe - īpaši aizņemtiem, saspringtiem vecākiem – nav tik vienkārši, kā reģistrēties sporta zāles abonementam vai apņemties agri pamosties, lai katru dienu meditētu. Lai gūtu maksimālu labumu no pašaprūpes, ir svarīgi novērtēt savas prasmes un to, kas jums jāuzlabo. No turienes jūs varat izveidot jums piemērotu pašaprūpes plānu. Līdzīgi kā īpaša diēta, labs pašaprūpes plāns ir tāds, kas ir pielāgots jūsu īpašajām vajadzībām.
Tātad, kā izveidot pašaprūpes plānu, kas jums der? Saskaņā ar Kalifornijā dzīvojošo laulību un ģimenes terapeitu
1. Nosakiet savu bāzes līniju
Stress ir diezgan universāls, taču mums visiem ir dažādas vērtības, prioritātes, dzīvesveids, personības un ģimenes dinamika. Praktiski tas nozīmē, ka jums ir svarīgi izstrādāt pašapkalpošanās plānu, kas būs efektīvs tu, ņemot vērā visus šos unikālos faktorus.
Sāciet, nosakot sākotnējo stāvokli (normālo stresa līmeni) un kustīgās daļas pievienot stress. Apzinoties savu pašreizējo emocionālo stāvokli un to, kā tas svārstās atkarībā no situācijas, varat labāk izmantot pašapkalpošanās resursus, kas jums ir piemēroti, kad tev tās ir vajadzīgas.
"Ļaujiet sev vietu un laiku, lai apsvērtu savu emocionālo stāvokli vai emocionālo bankas kontu," saka Trueblood. "Jūs esat vienīgā persona un vislabākā persona, kas var precīzi aprēķināt "bilances" šajā emocionālajā bankas kontā un noteikt, vai un kad jums var būt nepieciešama uzpilde."
2. Esiet godīgs pret to, kas jums patiešām nepieciešams
Pašapkalpošanās nav jauna ideja. Ir ļoti viegli paskatīties apkārt un redzēt, kādas darbības vai rīki, šķiet, palīdz citiem, neatkarīgi no tā, vai tā ir skriešana, meditācija, žurnālu rakstīšana, aplādes vai smagās somas sišana naktī. Taču, pirms ķeraties klāt un piekopjat kāda cita pašaprūpes praksi, jums ir jāpārdomā, kas jūs patiešām atjauno. Trueblood saka, ka neapdomīga iesaistīšanās “pašaprūpē”, kas faktiski nedarbojas, var viegli izraisīt neveiksmes, vilšanos un turpmāku emocionālā bankas konta izsīkumu.
Tā vietā viņa iesaka izveidot “īsto” pašaprūpes rīku sarakstu — tā sakot, pielāgotu izvēlni. Šajā procesā paturiet prātā, ka patiesai pašaprūpei jāsamazina jūsu stresa hormoni un jāpalielina jūsu labā garastāvokļa hormoni, kas pārsniedz faktisko aktivitāti. Šeit ir daži ieteikumi, par kuriem padomāt, veidojot prāta vētru pašaprūpes “izvēlnē”.
- Jūsu sajūtas: Piemēram, vai jūs absolūti mīlestība meža smarža? Vai 80. gadu hiphopa mūzika liek jums pasmaidīt un vēlēties piecelties un dejot pāri istabai? Vai jums patīk šī neskaidra halāta un siltas tējas krūzes sajūta?
- Saikne ar citiem: Vai jums ir nepieciešams vairāk laika vienatnē? Vai jums ir nepieciešams vairāk laika ar to labāko draugu, kurš liek jums smieties? Vai jums ir nepieciešams mazāk laika ar kaimiņu, kurš liek jums justies iztukšotam (Piezīme: izvairieties enerģijas vampīri kas liek jums justies noplicinātam un iztukšotam, un izvairās no zombiju satura, kas ir jebkurš materiāls, kas jūs apēd visu atlikušo dienu.)
- Pamatvajadzības: Vai jūs saņemat pietiekami daudz ūdens? Vai tu ēd veselīgi? Vai jūs elpojat lēni un dziļi? Vai jūs katru dienu kustināt savu ķermeni tā, lai jūs justos labi? Vai jūs aizsargājat savu miegu, veicot nakts atslodzes, atvienošanas no ierīcēm un apzinātības praksi?
- Prieks: Ko tu mīli darīt? Kad jūtamies aizņemti un saspringti, mēs bieži skatāmies uz to, ko varam izdarīt mazāk, nekā to, ko varam izdarīt vairāk. Tomēr, pievienojot kaut ko, kas jums patīk darīt, tikai par prieku, tas ir spēcīgs pašaprūpes rīks. Pajautājiet sev, ko jūs varat darīt divas reizes nedēļā, kas jūs patiesi iepriecina?
3. Izvēlieties "Preventīvās aktivitātes"
Tagad, kad esat izveidojis sarakstu ar visām darbībām, praksēm un rīkiem, kas personīgi papildina jūsu emocionālo bankas kontu, atlasiet divus, kurus varat saprātīgi veikt katru dienu. "Saglabājiet tos vienkāršus un pēc iespējas vienkāršākus savā pašreizējā dzīvesveidā un grafikā," saka Trueblood. "Piemēram, jūs varētu nolemt, ka katru dienu šonedēļ pirms pusdienlaika izdzersiet divas pilnas glāzes ūdens un naktī veiksit desmit minūšu vadītu elpošanas praksi.
4. Atlasiet savas “Ārkārtas darbības”
Atkal atgriezieties savā pielāgotajā izvēlnē un apvelciet divus pašaprūpes rīkus, kas noderēs nelielu kairinājumu gadījumā, divi, kas ir lieliski piemēroti mēreniem stresa faktoriem, un divi, kurus jūs ietaupīsit lielam emocionālam laikam pārņemt. Trueblood iesaka ievietot šo sarakstu, savu Emocionālo ārkārtas situāciju plānu, uz līmlapiņas pie datora, uz krāsaina papīra lapiņas, ko glabājat makā, vai kā digitālu piezīmi savā tālrunī. Pēc tam, kad piedzīvojat emocionālu izaicinājumu, nosakiet līmeni: mazsvarīgs, vidējs vai liels. Izvēlieties vienu no diviem priekšmetiem un veiciet tos pēc iespējas ātrāk.
Ja atrodaties zemā stāvoklī, Trueblood skaidri un konkrēti pasaka saviem mīļajiem, ka esat atsitusies pret sienu un jums pēc iespējas ātrāk jāiesaistās pašaprūpē, tas var būt ļoti noderīgi.
5. Laiku pa laikam pārvērtējiet
Stress – un lietas, kas palīdz to mazināt – ir tikpat dinamisks kā mēs. Atkarībā no tā, cik daudz pārmaiņu un nenoteiktības ir jūsu dzīvē šobrīd, Trueblood saka, ka ir ieteicams pārskatīt savu sarakstu katru nedēļu vai mēnesi. Ja kaut ko izmēģinājāt un tas nedarbojās, atrodiet veidu, kā to mainīt. Ja jūs domājāt par kaut ko vēl labāku, izmēģiniet to. Ja jums ir nepieciešams vairāk žēlastības pret sevi un mēģiniet vēlreiz nākamnedēļ, dariet to. Mērķis ir pievērst uzmanību sev un savām vajadzībām un, ja nepieciešams, attiecīgi pagriezties.
