Sajūta neapmierināts ar paplašināto ģimeni ir tikpat daudz svētku sastāvdaļa kā saldumu ēšana un dāvanu izsaiņošana. Pat ja jūs ļoti mīlat katru savas ģimenes locekli, tas joprojām ir taisnība. Jo, protams, tā ir. Ikviens šajos gadījumos ienes savas konkurējošās cerības, bagāžu un personīgos stresa faktorus — arī jūs.
"Ģimenes attiecības ir sarežģītas un var radīt gan prieku, gan stresu," saka Rauls Haro, licencēts laulību un ģimenes terapeits. "Šie stresa faktori var izpausties dažādos veidos, piemēram, pārvaldot cerības brīvdienās pulcēšanās, orientēšanās uz atšķirībām vērtībās vai uzskatos vai saskarsme ar sarežģītām personībām ģimene."
Paplašinātu ģimenes drāmu var izraisīt vairākas lietas, piemēram, senas sāncensības, jūtām tikt tiesātam. Mēs varam iekrist bērnības uzvedības modeļos, mēģinot izpatikt noteiktiem ģimenes locekļiem un pieļaujam nelielus komentārus vai kritiku (Labi, es saprotu tēvoci Frenku, tītars ir nedaudz sāļš!) viegli iegremdēties zem mūsu ādas.
"Rīkojoties ar stresa faktoriem, kas saistīti ar paplašinātu ģimeni," saka Haro, "parasti cilvēki jūtas iztukšoti un satriekti."
Tā noteikti ir, un ir svarīgi to atcerēties un sagatavoties taktikai, ko izmantot, kad grasāties to zaudēt. Šajā nolūkā mēs jautājām dažādiem terapeitiem padomu par to, kā rīkoties, lai saglabātu mieru attiecībā uz stresa faktoriem, kas saistīti ar ģimenes loku. Paturiet prātā padomu, kad jūtaties satriekts.
1. Zināt savus trigerus
“Mums visiem ir tie labvēlīgie radinieki, kuri, iespējams, kritizē jūsu dzīves izvēli vai liek domāt, ka jūs kā vecāks rīkojaties nepareizi. Tie var būt potenciāli stresa faktori, kurus var uzskatīt par izraisītājiem. Jūsu izraisītāju un emocionālo reakciju izpratne palīdz. Trigeri ir intensīvi emociju plūdi, kas ir ārpus situācijas konteksta, un fiziski simptomi, piemēram, paātrināta sirdsdarbība, diskomforts vai muskuļu sasprindzinājums. Pievērsiet viņiem uzmanību. Vai jūtaties noraizējies vai satriekts? Kad jūs to varējāt izjust iepriekš? Izprotiet emocijas, kas rodas, saglabājiet tām vietu un nosakiet, kas jums nepieciešams, lai justos vairāk pamatots. – Marina Kerlova, Licencēts absolventu laulības un ģimenes terapeits.
2. Izlemiet, kuros kalnos vēlaties mirt
“Katras neveselīgas dinamikas atdalīšana toksiskā ģimenē ir izdegšanas recepte, tāpēc izvēlieties dažus un konsekventi turieties pie tiem. Tas var būt nogurdinoši, ja esat apņēmies izlabot katru nepareizu saziņu, pievērsties katram neatbilstošajam komentāram un analizēt katra jums lūgtā pieprasījuma kontekstu.
Tā vietā mēģiniet izvēlēties savas cīņas. Izlemiet par savām neapspriežamajām robežām un standartiem un pēc tam dodiet sev atļauju ļaut citiem pārkāpumiem slīdēt. Tas var palīdzēt jums piedzīvot patīkamāku un saliedētāku mijiedarbību ģimenē, neupurējot savu personīgo pārliecību. ” – Andžela Sitka, licencēts laulību un ģimenes terapeits
3. Nebaidieties atkāpties
“Runājot par ģimenes sapulcēm, var būt liels spiediens vienmēr būt “ieslēgtam” un klāt. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat veltīt kādu laiku nelielai pastaigai, lai iztīrītu galvu, vai brīvprātīgi aizbraukt uz veikalu pēc ledus, lai tikai izkļūtu no mājas. Dariet kaut ko sev, lai kas tas būtu, kas jūs padara laimīgu, mierīgu un apmierinātu. Šī atsvaidzināšana var palīdzēt jums atgriezties haosā un vieglāk plānot notikumus. Pārāk daudz laika un koncentrēšanās uz svētku pasākumu radīšanu var radīt pārņemtu un nevajadzīgu stresu. Atrodi līdzsvaru starp pasākumu plānošanu un rūpēm par sevi. Ja plānošanas stadijā stress ir tik liels, maz ticams, ka pasākums sagādās prieku.” – Dženifera Kelmane, licencēta klīniskā sociālā darbiniece.
4. Nepalaidiet uzmanību tam, kā jūtaties
“Mēs bieži ģimenes dinamikas kontekstā uzstājamies citiem, nevis piederības un prieka sajūtas dēļ. Mēs pārspīlējam sevi, sakām “jā”, kad labprātāk teiktu “nē”, un upurējam tik ļoti nepieciešamo dīkstāvi, lai padarītu citus laimīgus. Ja jūs nomāc ģimenes pienākumi, atgādiniet sev, ka stress ir nekas cits kā jūsu aktivitātes līmenis, kas pārsniedz jūsu enerģijas līmeni. Pievērsiet uzmanību savam stresa līmenim un, kad stress parādās, atkāpieties. Velti laiku sev. Pievērsiet uzmanību sava fiziskā un garīgā stāvokļa atjaunošanai ar pareizu uzturu, pietiekamu miegu un patiesi izteikties un meklēt atbalstu, lai atjaunotu mierīgāku prāta stāvokli un mazinātu bažas jums var būt. Nodrošiniet arī atpūtu un uzlādējiet šīs baterijas. – Dr Monika Vērmani, Klīniskais psihologs
5. Padariet savas robežas skaidras
“Kad runa ir par ģimenes iesaistīšanos brīvdienu laikā, mums ir jānosaka prioritāte tam, kas mums ir patiesi svarīgs. Ja jūs mēģināt izlemt, vai doties uz ģimenes pasākumu, jo zināt, ka cilvēki tur iet lai paaugstinātu asinsspiedienu, vai, vēl ļaunāk, uzdodiet sev to pašu jautājumu, ko Marija Kondo uzdotu: “Vai šī dzirkstele prieks?'
Ja zināt, ka tur būs cilvēki, ar kuriem jūtaties saistīti un kuri dara jūs laimīgus, tad dodieties un koncentrējieties uz laika pavadīšanu kopā ar viņiem; visticamāk, jūs varēsiet kalpot par atbalstu viens otram. Bet, ja tas vienkārši nešķiet pārvaldāms, ja atrašanās kopā ar ģimeni padara jūs nelaimīgu vai nemierīgu, pēc tam laipni, bet stingri paskaidrojiet, kāpēc jūs vai nu samazināsit savu iesaistīšanos, vai arī to visu izlaidīsit kopā.
Svētku laikā ģimenes cerības var būt ļoti augstas, un ir grūti uzņemties risku pateikt “nē” un kādam pievilt. Bet, ja jūs izklaidējat sevi vai pakļaujat sevi ļaunumam vai ļaunprātīgai izmantošanai, lai izpatiktu visiem pārējiem, tas radīs tikai papildu sirdssāpes. Ja viņiem patiešām rūp jūs un jūsu labklājība, viņi sapratīs. – Kristīna Skota, Psihoterapeits