bērniem nakts gaismas atturēt briesmoņus un palīdzēt bailīgiem bērniem aizmigt... vai ne? Varbūt nē, liecina pētījumi. Nakts gaismas un citi pat vājas gaismas avoti var pasliktināt bērnu miegu visu nakti. Tas ir tāpēc, ka pat neliela gaismas iedarbība stundu pirms gulētiešanas var izraisīt dabisko melatonīna līmeni pirmsskolas vecuma bērni ievērojami samazināties.
Nesenais pētījums, kurā bija iekļauti 36 veseli bērni vecumā no 3 līdz 5 gadiem, deviņu dienu laikā izmantoja plaukstas locītavas monitorus, lai uzraudzītu un izsekotu gaismas iedarbību un miega kvalitāti. Pirms šī perioda vecāki nedēļu uzturēja bērnus pēc stabila miega grafika, lai normalizētu viņu stāvokli ķermeņa pulksteņus un izveidot ritmu, kurā viņu melatonīna līmenis pieauga konsekventā laikā katru reizi nakts.
"Mūsu iepriekšējais darbs parādīja, ka viena, diezgan augsta spilgtas gaismas intensitāte pirms gulētiešanas maziem bērniem samazina melatonīna līmeni par aptuveni 90%," sacīja pirmais autors. Lorēna Hartšteina, Ph.D.
Pēc kontroles nedēļas pētnieki atklāja, ka melatonīna līmenis tika nomākts par 70% līdz 90% pēc gaismas iedarbības vakarā. Un atšķirībā no pieaugušajiem, izmaiņas nebija atkarīgas no intensitātes, kas nozīmē, ka pat zems gaismas līmenis izraisīja dramatiskas izmaiņas melatonīna līmenis, kas saglabājās nomākts gandrīz stundu pēc gaismas izslēgšanas vairāk nekā pusei bērnu pētījums.
Jo melatonīns regulē miega – nomoda – ciklu un noved pie miegainības, zems melatonīna līmenis pirms gulētiešanas var radīt problēmas ar aizmigšanu un citas miega grūtības.
Īpaši spēcīga ietekme ir uz bērniem. Bērnu acis fiziski atšķiras no pieaugušo acis. Bērnu zīlītes ir ne tikai lielākas, bet arī lēcas ir caurspīdīgākas. Tas nozīmē, ka bērnu acis neaptur gaismas plūsmu tik labi, kā to dara pieaugušie.
Daudzus ķermeņa dabiskos ritmus ietekmē gaismas daudzums, kas caur tīkleni nokļūst smadzenēs. Gaisma signalizē smadzenēm, ka tām vajadzētu palēnināt vai pat apturēt melatonīna izdalīšanos, padarot ķermenim grūtāk pāriet uz stāvokli, kas dabiski veicina miegu.
Tātad, ko darīt ar šo informāciju? Maziem bērniem gulētiešanas rutīna ir pietiekami ilga, nemēģinot tīrīt zobus tumsā, un izslēgt gaismu uz vakaru pēc tam, kad visi atstāj vakariņu galdu, nebūs notikt. Bet jums vajadzētu ierobežot ekrānus stundā pirms gulētiešanas un apsveriet iespēju aptumšot apgaismojumu, kad bērni gatavojas gulēt.
Protams, joprojām ir iespējams veicināt labu miegu, nezaudējot bērnu nakts apgaismojumu un to sniegto komfortu. Bet, ja jūsu bērnam ir miega problēmas, apsveriet iespēju pirms gulētiešanas novērst pat vāju gaismu un atrast jaunu veidu, kā cīnīties ar briesmoņiem.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts