Pasaule ir satraucoša vieta, un netrūkst lietu, kas mūs naktīs nomodā. Jā, daži satraucoši ir noderīgi nelielās devās, jo tas ļauj mums koncentrēties uz svarīgākajām lietām. Bet, ja jūtaties pārmērīgi noraizējies par nākotni un visām iespējamām problēmām, ko tā var radīt, tas nav veselīgs veids, kā dzīvot neskaitāmu iemeslu dēļ. Dažiem? Tas ir traucējošs un nomākts, un tas izraisa visu, sākot no stresa un izsīkuma līdz trauksmei un izolācijai.
Kad tas nāk uztraukties par nākotni, vissvarīgākais ir neļaut šīm domām pārņemt jūs tiktāl, ka jūs nevarat koncentrēties uz tagadni. Domājot tikai par rītdienu un lietām, kas ir ārpus jūsu kontroles, var atturēt jūs no veselīgas, piepildītas dzīves šajā brīdī. Tātad, ko jūs varat darīt, ja jūs pārņem bažas par nākotni? Mēs jautājām pieciem terapeitiem labāko padomu. Viņi kopīgoja vienkāršus veidus, kā pārdomāt satraukumu un nomierināties, kad lietas šķiet nekontrolējamas. Lūk, ko viņi teica.
1. Ieplānojiet savu satraukumu
“Katru dienu izvēlieties konsekventu laiku, lai risinātu problēmas. Kad dienas laikā rodas trauksmainas domas, uzmanīgi atgādiniet sev, lai tās atliktu šim mērķim “Uztraukuma laiks”. Tas palīdz sadalīt šīs domas un neļauj tām apsteigt jūsu dienu. Ikreiz, kad pamanāt, ka parādās nemiers vai raizes, koncentrējieties uz šo spēcinošo domu: "Neatkarīgi no tā, cik liela šī sajūta kļūst, tā nekad nevar būt lielāka par mani." Nenosacīti pievērsiet uzmanību satraukuma sajūtai, atzīstot to par normālu cilvēka pieredzi, vienlaikus apzinoties arī savu noturību un spēku tikt galā ar to. –
2. Izmēģiniet paņēmienu “5-4-3-2-1”.
“Lūk, kā tas darbojas: nosakiet piecas lietas, ko varat redzēt sev apkārt, četras lietas, kuras varat pieskarties, trīs lietas, kuras varat dzirdēt, divas lietas, ko varat smaržot, un vienu lietu, ko varat nogaršot. Šis vingrinājums ir izdevīgs, jo tas novirza jūsu uzmanību no hipotētiskiem nākotnes scenārijiem un pievērš jūsu uzmanību pašreizējam brīdim. Noenkurojot savas sajūtas pašreizējā vidē, jūs ļaujat savam prātam atpūsties no nākotnes raizēm un iesaistīties šeit un tagad. Regulāra šīs tehnikas praktizēšana var palīdzēt jums izveidot ieradumu novirzīt uzmanību no nākotnes raizes un pret savu pašreizējo realitāti, padarot jūsu rūpes vieglāk pārvaldāmas un mazākas satriecoši.” – Kims Homans, Licencēts laulības un ģimenes terapeits
3. Piešķiriet sev dažus enkura punktus
“Zinot, ko sagaidīt katru dienu, var novērst nevajadzīgu stresu un trauksmi. Tas nenozīmē, ka jūsu dienai ir jābūt stingrai un bez spontanitātes; drīzāk uzskatiet to par regulāru savas dienas ritmu. Centieties celties un iet gulēt vienlaikus, regulāri ēdiet un atvēliet noteiktu laiku darbam, vingrinājumiem un atpūtai. Šo ikdienas enkuru izmantošana var nodrošināt normālu un kontroles sajūtu neatkarīgi no tā, kādi negaidīti notikumi var notikt nākotnē. Atcerieties, ka ir pareizi pielāgot savu rutīnu pēc vajadzības — tas ir paredzēts, lai kalpotu jums, nevis lai jūs ierobežotu. –Lindsija Tonga, Licencēts klīniskais sociālais darbinieks
4. Pēc tam pierakstiet visu un zvaniet, lai izveidotu dublējumu
“Raugoties uz papīra, nevis virpuļot galvā, tas var radīt perspektīvas sajūtu un palīdzēt noteikt prioritāti tam, kam visvairāk jāpievērš uzmanība. Varat arī izmantot šo sarakstu kā atsauci, lai atrisinātu katru problēmu pa vienam. Pēc tam, izmantojot šo sarakstu, runājiet par savām bažām ar kādu, kuram uzticaties. Pastāstiet viņiem, kas jums ir prātā, un pārbaudiet, vai viņi var sniegt noderīgu ieskatu. Citas perspektīvas apsvēršana var būt neticami vērtīga, risinot rūpes. – Hetere Vilsone, Licencēts klīniskais sociālais darbinieks, sertificēts klīnisko traumu speciālists
5. Plānojiet visu, kas jums ir prātā
“Bieži vien bažas rada sajūta, ka esi nesagatavota vai nav pārliecināta par nākotni. Izveidojot rīcības plānu, mēs varam aktīvi risināt savas rūpes un justies vairāk kontrolēti. Piemēram, ja uztraucaties par pārbaudes darbu, varat izveidot mācību grafiku un meklēt palīdzību no pasniedzēja vai klasesbiedra. Ja uztraucaties par gaidāmo prezentāciju, varat iepriekš vingrināties un sagatavot vizuālos palīglīdzekļus, lai uzlabotu piegādi. Plāna esamība palīdz samazināt raižu ietekmi un ļauj mums daudz pārliecinošāk risināt situācijas. – Heilija Hiksa, Licencēts klīniskais sociālais darbinieks
