Kā Covid-19 pandēmija izstiepjas, pārgurušie vecāki mēģina žonglēt ar darbu, bezdarbu, trakulīgiem bērniem, laulāto emocionālajām vajadzībām, drošību novecojoši vecāki, un bailes no inficēšanās ar vīrusu, kas var izpostīt plaušas, atstājot tā upurus slimus vairākas nedēļas. Lai gan kara metafora bieži tiek mētāta bezrūpīgi — vīruss nav dzīva dzīvības forma, nemaz nerunājot par “ienaidnieku”, ir lietderīgi paralēli šī laika garīgajai ietekmei uz karā esošajiem karavīriem.
Baiļu un stresa sajūta, ko daudzi piedzīvo šobrīd, ir pazīstama daudzām militārpersonu ģimenēm, kā arī tiem, kas viņiem palīdz pārvarēt krīzes. Saskaroties ar atdalīšanu, bīstamu izvietošanu un priekšlaicīgu nāvi, vecāki un bērni var tikt galā, praktizējot elastīgu domāšanas veidu. “Mēs kalpojam ģimenēm, kuras piedzīvo zaudējumus, un organizējam izturēšanās rekolekcijas bērniem, brāļiem un māsām, laulātajiem un citiem, kas zaudējuši dienesta biedru. Mēs palīdzam viņiem iemācīties saglabāt veselību, saskaroties ar bēdām un zaudējumiem,
Kā norāda Bartoleti, noturība ir prakse atzīt “parastas reakcijas uz ārkārtējiem apstākļiem”. Tas nozīmē strādāt, lai stiprinātu īpašības, kas padara cilvēku “izturīgu”, tostarp izturību, personisku kompetence, tolerance pret negatīvām ietekmēm, pārmaiņu pieņemšana, personiskā kontrole un garīgums, saskaņā ar apskats iekšā PTSD pētījumu ceturksnis, Nacionālā PTSD centra publikācija. Šīs īpašības ir “kā muskuļi”, saka Mērija Alvorda, psiholoģe un tās dibinātāja Izturība pāri robežām, bezpeļņas programma, kas māca noturību bērniem, pusaudžiem un jauniešiem skolās. "Jūs vienkārši turpiniet strādāt un varat to izveidot."
Neatkarīgi no tā, vai esat veselības aprūpes darbinieks uz priekšu vai esat mājās vecāks, ir sagaidāma spēcīga reakcija uz pandēmiju. Bartoletti iedala šīs reakcijas trīs kategorijās: uzmācīgas reakcijas, izvairīšanās un izņemšanas reakcijas un fiziskas uzbudinājuma reakcijas. Uzmācīgas reakcijas ietver atmiņas, sapņus, murgus un uzplaiksnījumus, kas pēc fakta atgriežas psiholoģiski traumējošā situācijā. Izvairīšanās un atraušanās var notikt satraucoša notikuma laikā un pēc tā, liekot jums apspiest emocijas un pat izvairīties no cilvēkiem un vietām. Fiziskās uzbudinājuma reakcijas ietver izmaiņas pašā ķermenī, tostarp miega traucējumus, aizkaitināmības uzliesmojumus, koncentrēšanās grūtības, paaugstinātu modrību.
Visas šīs reakcijas ir normālas, ja vien tās ir akūtas. Vai tu sapņo par Čingishans nozog jūsu maku, vai ielauzties kolēģu mājā, lai nozagtu viņu tualetes papīru? Tie spilgti, COVID sapņi ir akūta uzmācīga reakcija. Vai jums ir nepieciešams noslēgties istabā un raudāt? Tā ir akūta izņemšana. Vai jums šķiet, ka ziņas par COVID-19 jūsu reģionā strauji paātrina jūsu sirdsdarbību un asinsspiedienu? Tā ir akūta fizioloģiska reakcija. "Es domāju, ka ikviens var piedzīvot šīs lietas, atkarībā no jūsu reakcijas uz šo pandēmijas situāciju, tās ir izplatītas reakcijas," saka Bartoleti. “Mēs ceram redzēt vairāk no šiem šajā laika posmā."
Tas nav normāli, ja akūta reakcija pārvēršas par ilgstošām psiholoģiskām problēmām.
Ja šie simptomi saglabājas, akūts stress šobrīd pēc fakta var pārvērsties par posttraumatisku stresu. Tas var nozīmēt intensīvas fizioloģiskas stresa sajūtas, izvairīšanās un atteikšanās uzvedību vai uzmācību uzplaiksnījumi, kas kavē normālu sociālo un emocionālo darbību vairākas dienas, nedēļas vai mēnešus pat pēc pandēmijas norimst.
Kā novērst to, ka tas viss norit? Tāpat kā daudzas lietas, tas sākas ar šo reakciju paziņošanu, cīņu ar tām un pārveidošanu verbālās domās. "Ja jūs neatzīstat savu emocionālo stāvokli, tas ir risks un pakļauj jūs riskam ar negatīvām ilgstošām sekām," saka Bartolleti. "Ja jūs iesaistāties stāstījumā, kurā dalāties atklātā un efektīvā saziņā ar bērniem un citās selektīvas noturības prasmēs - tie ir noturības mehānismi. Mēs varam stratēģiski iedarbināt šos mehānismus, lai šajā laikā uzlabotu individuālo un ģimenes noturību.
Daudzos veidos vecāki un bērni var praktizēt noturību līdzīgā veidā — izmantojot dialogu, sociālos saikni un koncentrēties uz pašaprūpi un kontrolēt to, ko viņi var, un atlaist to, ko viņi dara nevar. Protams, vecāki darbojas arī kā palīglīdzekļi un modeļi saviem bērniem, palīdzot bērniem atbrīvoties no negatīvā domas, sniedzot siltumu un atbalstu un palīdzot viņiem sazināties ar draugiem, dodoties ārā pietiekami. Nepandēmijas apstākļos Alvorda un viņas kolēģi ir atklājuši, ka gādīga pieaugušā klātbūtne bērna dzīvē patiešām var palīdzēt bērnam pārvarēt stresa vai traumatiskus apstākļus. Pandēmijas laikā, kas skar ikvienu, vecākiem ir jāatceras parūpēties arī par sevi.
Lai veicinātu bērnu noturību, pirmais solis ir to izrunāt. "Dialogs ir patiešām veselīgs bērniem un pusaudžiem reālai smadzeņu attīstībai," saka Bartoletti. "Sarunas par darba drošību un apdraudējumiem ir veselīga lieta." Ir labi novērtēt, ko jūsu bērni domā un piedzīvo, kā arī izskaidrojiet viņiem savu lomu šajā procesā situāciju. Jūs varat iestatīt ierakstu tieši par visu, ko viņi ir pārpratuši. Jūs varat piedāvāt mieru un pārliecību, vienlaikus izskaidrojot darbības, ko veicat, lai tiktu galā ar situāciju. Varat modelēt problēmu risināšanas domāšanas veidu, lai palīdzētu saviem bērniem, kad viņi izdomā, kā pārvaldīt savas emocijas.
Gan bērniem, gan vecākiem, sociālā saikne būs izšķiroša par to, lai šajā laikā paliktu emocionāli vesels, saka Alvords. Lai gan mēs varam būt fiziski attālināti, mums joprojām ir jābūt sociāli saistītiem. Vecākiem, kuru bērni ir pietiekami veci, lai viņiem būtu draugi un sociālās grupas, tas nozīmē, ka viņiem ir jāpalīdz sazināties ar draugiem, izmantojot tālruni vai video tērzēšanu. Ja jūsu bērni ir vecāki, tas var nozīmēt, ka jūsu pusaudzis ir jāiedrošina un jādod laiks un vieta pavadīt laiku kopā ar draugiem tiešsaistē. Vecākiem veltiet laiku, lai uzturētu sakarus ar savu parasto draugu un ģimenes grupu. Un, ja jums vēl nav vecāku atbalsta grupas, ieteicams to meklēt, lai jūs varētu dalīties ar padomiem un trikiem un justies līdzjūtīgiem par vecāku audzināšanu bloķēšanas apstākļos. Un, protams, veltiet laiku, lai sazinātos kā ģimene un maksimāli izmantotu kopā būšanu.
Pašapkalpošanās patiešām ir būtiska vispārējai labklājībai. Alvords iesaka censties daudz izgulēties un ieturēt pauzi, lai pabūtu viens pats, pat ja tas nozīmē iekāpšanu automašīnā, lai atrautos no visiem mājā esošajiem. Palīdz arī fiziskās aktivitātes un izkļūšana ārā, saka Alvords. Bartoletti brīdina, ka jūs varat pārspīlēt ar vingrinājumu, un tas kļūst par savu izvairīšanās veidu. Būt noturīgam “patiesi nozīmē saskaņoties ar savu iekšējo ainavu,” viņa saka.
Visbeidzot, Alvords saka, ka noturība nozīmē atbrīvoties no lietām, kuras nevarat kontrolēt, un koncentrēties uz lietām, kuras varat. Iniciatīvas uzņemšanās savā dzīvē ir viena no galvenajām noturības īpašībām, Alvords rakstīja 2005. gada pētījumā publicēts Profesionālā psiholoģija: pētījumi un prakse. "Depresija ir bezcerība un bezpalīdzība, un tāpēc noturība ir pretēja," viņa saka. "Nē, jūs neesat bezpalīdzīgs, jūs kontrolējat daudzus savas dzīves aspektus." Piemēram, Alvorda kaimiņi nesen izgāja un nopirka lētu baseinu savam pagalmam. Ja šovasar baseinus nevar atvērt, tiem ir savs, lai viņu pieci bērni būtu aizņemti. Atzīt, ka šajā situācijā jums ir rīcības brīvība — tā ir noturība. "Tas ir orientēts uz darbību, nevis sēdēt un ļaut lietām notikt," viņa saka.
"Mūsu domāšanas veids šajā laika posmā ir svarīgs attiecībā uz smadzeņu veselību un to, kā mēs reaģējam uz šo pieredzi," saka Bartoletti. Mūsu ķermenis ir sagatavots ar hormoniem, lai reaģētu uz stresa situācijām. "Mums ir jāpraktizē domāšanas veids, kas reizēm to izaicina," viņa saka.
Pētījumi liecina no traumatiskas pieredzes ir iespējams izkļūt vēl spēcīgāk nekā iepriekš. Un Bartoleti pētījumi militārajās ģimenēs parāda, ka šīs pārvarēšanas prasmes kopā var palīdzēt ģimenēm “kļūt saliedētākām, atbalstošākām un noturīgākām saskaroties ar grūtībām." Dažas dienas joprojām būs izaicinājumu pilnas, un noteikti būs bēdu brīži un stress. Bet, ja vecāki un bērni sāk izstiepties un strādāt ar šo elastīgo muskuļu, viņi var tikt galā ar to kopā.
