Lai gan ārsti tagad regulāri iesaka folijskābes piedevas un ar folijskābi bagātu pārtiku sieviete stāvoklī, tā loma veselīgas grūtniecības atbalstīšanā tika atzīta tikai 1960. gadu vidum. Bet folijskābes pārtikai pirms grūtniecības ir priekšrocības. Deviņdesmito gadu sākumā saikne starp folijskābi un augļa attīstību bija tik labi izveidota, CDC sāka to ieteikt visi sievietes no reproduktīvais vecums katru dienu patērē vismaz 400 mikrogramus folijskābes. 1998. gadā Pārtikas un zāļu pārvalde gāja soli tālāk un sāka pieprasīt, lai bagātinātiem graudu produktiem, piemēram, makaroniem, rīsiem un graudaugiem, būtu jāpievieno folijskābe.
Tieši tik ļoti svarīga ir folijskābe grūtniecības un augļa attīstība. Veselības speciālisti iesaka regulāri ēst pārtiku ar augstu folijskābes saturu, sākot no gadu pirms ieņemšanas. Daudzi topošie vecāki to uztver kā nelielu uztura novirzi, izraujot nedaudz vairāk sparģeļu no produktu sadaļas. Bet vai jūs varat vienkārši ēst folijskābes pārtiku un aizmirst par piedevām? Varbūt ne.
Kāpēc folijskābe ir svarīga?
Folijskābe ir B vitamīns, kas var palīdzēt novērst dažus dzimšanas defekti. Tas ir īpaši svarīgi nervu caurules veidošanai pirmajās augļa attīstības nedēļās. Ja šajā kritiskajā periodā ir trūkumi, var rasties ļoti nopietni nervu caurules defekti (NTD), piemēram, spina bifida un anencefālija.
"Folskābe, šķiet, ir diezgan svarīga nervu sistēmas attīstībā," saka Dr. Mērija Džeina Minkina, klīniskā profesore. Dzemdniecība un ginekoloģija Jēlas universitātē. “Daudzus gadus ir pierādīts, ka folijskābes papildināšana pirms ieņemšanas un turpināšana pirmās grūtniecības nedēļas ievērojami samazina iespēju, ka bērni piedzims ar nervu caurulīti defekti."
Pētījumi liecina, ka NTD risku var samazināt līdz pat 50 procentiem, ja sievietes lieto ieteicamo ikdienas devu 400 mikrogrami folijskābes grūtniecības laikā. Sievietēm, kurām jau ir bijis bērns ar NTD, šo risku var samazināt līdz pat 70 procentiem. Minkins saka, ka šīm sievietēm vajadzētu uzņemt folijskābi līdz 4 mg dienā.
Kā sievietēm vajadzētu iegūt folijskābi grūtniecības laikā?
Lai gan daudzi veselīgi pārtikas produkti, piemēram, lapu zaļie dārzeņi, citrusaugļi un olas ir bagāti folijskābes avoti, var būt grūti apzināties, ka patērējat pietiekami daudz jebkura ēdiena, lai sasniegtu 400 mcg mērķi, kas piedāvā īsto ieguvumi. Tātad viens no labākajiem veidiem, kā iegūt folijskābi, ir ikdienas uztura bagātinātājs, piemēram, a pirmsdzemdību vitamīns.
"Diemžēl ir grūti uzņemt tik daudz folijskābes bez papildu vitamīna formas," saka Minkins. "Daudzi graudaugu produkti ir bagātināti ar folijskābi, taču lielākajai daļai sieviešu ir vajadzīgas tabletes folskābes papildināšanai, lai iegūtu pareizo daudzumu."
Lai uzzinātu, vai jūsu pārtikas preces satur folijskābes līmeni, kas nepieciešams grūtniecei, skatiet uztura marķējumu. Ņemiet vērā, ka folijskābi var norādīt arī kā "folātu". Labajā pusē redzamā procentuālā daļa ir porcijas DV procentuālā daļa. Lai gan folāts un folijskābe tiek metabolizēti nedaudz atšķirīgi, tie būtībā piedāvā tādas pašas pirmsdzemdību priekšrocības.
Kā pārliecināties, ka jūsu partneris katru dienu saņem 400 mikrogramus folijskābes
- Papildiniet viņas uzturu ar bezrecepšu B9. Neatkarīgi no tā, vai viņa lieto tabletes vai kapsulas, lieto pilienus vai košļājamās gumijas, pārliecinieties, ka viņa saņem vismaz 400 mcg DV.
- Iegādājieties pārtikas produktus, kas bagātināti ar folijskābi. Labi avoti ir lapu zaļumi, piemēram, spinātu salāti, lēcas, sparģeļi un brokoļi. Arī citrusaugļi un avokado ir diezgan augsti. Tomēr neaizmirstiet izsekot daudzumam un pārliecinieties, vai jūsu izvēlētajos pārtikas produktos ir pietiekami daudz, lai samazinātu šos riskus.
- Apsveriet savu NTD ģimenes vēsturi. Ja viņai iepriekš ir bijis bērns ar NTD, pētījumi liecina, ka liels folijskābes uzņemšanas pieaugums, iespējams, ir izdevīgs.
- Vienmēr ievērojiet viņas ārsta norādījumus. Tāpat kā jebkurā gadījumā grūtniecības laikā, pārliecinieties, ka ievērojat viņas primārās aprūpes ārsta un OB ieteikumus par uzturu, uzturu un papildu ieteikumiem.–GYN.
Vai pastāv risks uzņemt pārāk daudz folijskābes?
2016. gada sākumā publicēts pētījums liecina, ka sievietēm dzemdību laikā ir “ļoti augsts” folātu līmenis (daudz vairāk nekā ieteicams). var dubultot risku, ka bērnam attīstīsies autisma spektra traucējumi. Šis risks vēl vairāk dubultojās, kad bija arī augsts B12 līmenis. "Lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka, ja mātei anamnēzē ir bijis bērns ar nervu caurules defektu, viņa faktiski lieto 4 mg folijskābes dienā, pirms viņa atkal iestājas grūtniecība," saka Minkins. "Tāpēc es nedomāju, ka lielākai devai vajadzētu radīt problēmas."
Minkins saka, ka daudz folijskābes patērēšanas grūtniecības laikā var sniegt papildu priekšrocības.
"Ir jauni dati par daudzām citām jomām, ka citas problēmas var mazināt, pievienojot folijskābi," saka Minkins. "Daži pētījumi ir parādījuši samazinātu autisma risku; daži pētījumi liecina arī par sirds defektu samazināšanos.
