Pandēmijai ir iedzina daudzus no mums dzert. Neatkarīgi no tā, vai tas ir nedaudz pievienots stresa noņemšana vai mēģinājums atvieglot vairākus mēnešus ilgo prātu stindzinošo vienmuļību, daudzi no mums naktī pievieno vēl vienu kokteili, alu vai vīna glāzi. Vai tas noved pie gausiem, aizkaitināmiem rītiem? Dažkārt. Bet pat tad, ja jūs nepamanāt izmaiņas, ja paskatās uz zinātni par to, kas notiek, kad pārtraucat dzert, pieņemsim, ka jums varētu rasties otrās domas par pieķeršanos šim jaunajam ieradumam.
Pirmkārt, saskaņā ar dažiem pētījumiem alkohols mērenā daudzumā lielākoties ir labs un varbūt pat labs jums. Problēma slēpjas faktā, ka ir pārsteidzoši viegli pārsniegt to, ko eksperti sauc par “mērenu”. Vīriešiem 15 vai vairāk dzērienu uzņemšana nedēļā padara viņus par “smagu” vai “problēmu” dzērāju. Sievietēm ir nepieciešamas tikai 12 vai vairāk nedēļas, lai iekļūtu problēmu zonā.
Tagad septiņu dienu laikā izdzerot tik daudz dzērienu tas nenozīmē, ka esat alkoholiķis (lai gan tas var radīt atkarības attīstības risku). Tomēr tas ietekmē jūsu veselību. "Alkohols ir nediskriminējošs — tas ietekmē visu ķermeni," saka Mita Džonsone, atkarību audzinātāja un NAADAC, Atkarību profesionāļu asociācijas prezidente. "Tas palēnina sistēmas, liekot tām strādāt vairāk nekā nepieciešams, un tas kļūst problemātiski."
Dažas smagas dzeršanas negatīvās puses ir sāpīgi acīmredzamas: zems enerģijas līmenis, rīta galvassāpes, paplašināta vidukļa līnija, lai nosauktu tikai dažus. Citi ir smalkāki, bet potenciāli kaitīgāki, piemēram, augsts asinsspiediens, neveselīgs holesterīna līmenis, aknu bojājumi un paaugstināts sirds slimību, diabēta un vairāku vēža risks. "Tas, ka jūs kaut ko nejūtat, nenozīmē, ka jūsu ķermenī kaut kas nenotiek," saka Džonsons.
Labā ziņa ir tā, ka šīs negatīvās sekas ir atgriezeniskas. Atmetot alkoholu, jūs varat iegūt vairāk pacietības ar bērniem, skaidrāku prātu un daudz labāku veselību kopumā — un nav vajadzīgs ilgs laiks, lai gūtu labumu. Lai gan katra cilvēka pieredze būs unikāla, šeit ir vispārīgs laika grafiks par to, kas notiek, kad dzērāji atpūšas.
Kas notiek, kad pārtraucat dzert: 1. diena
Pirmajā dienā bez dzēriena negaidiet, ka jutīsities daudz savādāk. Atšķirībā no alkoholiķa, kurš piedzīvos akūtus abstinences simptomus un tieksmi dažu stundu laikā pēc aukstās tītara lietošanas atmešanas, Džonsons saka, ka lielākā daļa pārmērīgi dzērāji, kas pārtrauc alkoholu, uzreiz nepamanīs sekas, jo jūsu ķermenī pastāvīgi nav tik daudz alkohola sistēma.”
Tas, ko jūs varētu pamanīt, ir tieksme pēc cukura vai ogļhidrātiem, jo jūsu ķermenis nesaņem tukšās kalorijas, kuras tas ir pieradis iegūt no alkohola. "Kad pārtraucat lietot alkoholu, saldais zobs joprojām sāk parādīties, tāpēc uzmanieties, ar kādiem ēdieniem un dzērieniem to aizstājat," saka Džonsons.
Kas notiek, kad pārtraucat dzert: 2. un 3. diena
Tā kā jūs, iespējams, neesat fiziski atkarīgs no alkohola, dažu dienu iztikšana bez tā fizioloģiskā līmenī neko daudz nemainīs. Tomēr emocionāli runājot, jums var pietrūkt atbrīvošanās un relaksācijas, ko esat pieradis gūt no vīna, alus vai jauktiem dzērieniem. Ja rodas stresa situācija, jūs varētu vēlēties, lai jūs to darītu, un justies nedaudz aizkaitināts, ka nevarat ļauties. Vienkārši izspiediet to cauri. Labas lietas drīzumā notiks.
Kas notiek, kad pārtraucat dzert: 4. līdz 7. diena
Smalkas fizioloģiskas izmaiņas sākas 72 līdz 96 stundu laikā pēc alkohola lietošanas, saka Džonsons. Pirmais lielais, ko vairums cilvēku pamanīs, ir dziļāks miegs, jo alkohols lielā mērā sajauc miega ciklus.
"Ja problemātiska dzērāja sistēmā ir alkohols, notiek divas lietas: viņiem ir mazāk REM ciklu nekā parasti, un viņi bieži neguļ visu nakti," skaidro Džonsons. "Ķermenis sadala alkoholu cukurā, pirms to tālāk sadala etiķī un ūdenī, lai nieres varētu to izvadīt. Tajā brīdī, kad tas ir cukurs, tas ir stimulants, un efekts ir pietiekams, lai jūs pamodinātu naktī. Lai gan lielākā daļa cilvēki beidzot aizmieg, viņi bieži neiegūst dziļu miegu, kas ir galvenais šūnu reģenerācijas un atjaunošanas elements. enerģiju.
Pēc četrām vai piecām secīgām dienām bez alkohola sistēmā, Džonsons saka, ka miega cikli parasti sāk normalizēties un cilvēki sāk pamosties, jūtoties spirgti un atjaunoti.
Kas notiek, kad pārtraucat dzert: 2. nedēļa
Ar kvalitatīvāku miegu ir vairāk dienas enerģijas. Kad mierīgas naktis kļūst par regulāru parādību, uzdevumi šķiet mazāk apgrūtinoši, darbs nav tik daudz vilcinošs, un, kad jūsu bērni lūgs jūs uzspēlēt kādu galda spēli, jūs, visticamāk, teiksiet jā.
Šajā brīdī jūs domājat atrast jūs Skaties arī labāk. Alkohols ir diurētiķis, kas nozīmē, ka tas liek jums vairāk urinēt, izvadot ūdeni no ķermeņa un izraisot dehidratāciju. Tas traucē visām sistēmām, bet tas patiešām parādās uz sejas. Kad ādas šūnas ir izkaltušas, seja izskatās blāvi, sausa, nogurusi un veca. Tā kā alkohols vairs nesaņem jūsu mitruma šūnas, atspulgs spogulī var jūs tik ļoti nebiedēt.
Kas notiek, kad pārtraucat dzert: 3. līdz 5. nedēļa
Tas ir tad, kad sāk notikt patiešām labas lietas. Pēc dažām nedēļām līdz mēnesim Džonsons saka, ka centrālā nervu sistēma atjaunojas: “Tu sāc domāt skaidrāk, tava atmiņa ir labāka un tu spēj labāk koncentrēties. Līdz ar to bieži parādās trauksmes un depresijas simptomi mazināties.
Jūs, iespējams, pamanīsit arī mazāk gremošanas problēmu. "Kad jūs regulāri dzerat, kuņģis ir kairināts, jo tajā ir pārāk daudz skābes," saka Džonsons. "Tas var izraisīt sāpes, gremošanas traucējumus un skābes refluksu. Daudziem cilvēkiem tas viss palēninās un sāk mainīties pēc vairāku nedēļu nedzeršanas.
Arī aknas un nieres kļūst daudz veselīgākas, un tas, pēc Džonsona teiktā, ir ļoti liels darījums. "Aknas ir tik svarīgas," viņa saka. "Tas ir atbildīgs par ķermeņa attīrīšanu no toksīniem un barības vielu pārvēršanu vielās, ko organisms var izmantot, piemēram, K vitamīnu asins recēšanai, kas sāk atjaunoties līdz normālam līmenim. Mēs redzam alkohola izraisītu tauku aknu problēmu novēršanu, kas var izraisīt aknu vēzi, kad kāds pārtrauc dzert. Apstāsies ciroze jeb aknu rētas.
Trīs līdz piecu nedēļu periods ir arī tad, kad tieksme pēc cukura, ko izraisa alkohola trūkums, mēdz mazināties, piebilst Džonsons. Un, pieņemot, ka pēdējo nedēļu laikā neesat apmierinājis šīs alkas, jūsu drēbes varētu būt nedaudz brīvākas. Džonsons uzstāj, ka nav iespējams noteikt laika grafiku svara zaudēšanai, jo katra cilvēka uzturs, vielmaiņa un aktivitātes līmenis ir atšķirīgs. Tas nozīmē, ka šajā brīdī cilvēki parasti nomet dažas mārciņas.
Kas notiek, kad pārtraucat dzert: Mēneši no 1 līdz 3
Pēc dažu mēnešu atturēšanās no alkohola lietošanas visas pozitīvās izmaiņas, kas izriet no atturēšanās, kopā ievērojami uzlabo ilgtermiņa veselības prognozes. "Mēneša līdz dažu mēnešu laikā mēs sākam novērot ar sirdi saistīto problēmu, piemēram, augstu holesterīna un asinsspiediena, samazināšanos," saka Džonsons. "Arī vēža risks nākotnē, piemēram, rīkles, kuņģa un aknu vēzis, ievērojami samazinās." Priekā par to.
