Vīriešiem — un jo īpaši tēviem — ir viegli redzēt tuneļu, noliekt galvu un izkļūt cauri šķēršļiem, ignorējot savas vajadzības ģimenes labā. Tas ir nepieciešams. Bet mums visiem ir jāatvēl laiks un jāstrādā ar savām jūtām lai nonāktu labākā vietā — vai vienkārši palikt labā vietā — sev, mūsu partneriem un bērniem. Uzturēšana un pašpārbaude vienmēr ir ļoti svarīga, lai varētu esi tur.
Tagad, pandēmijas vidū, kad stress, izdegt, un emocijas kļūst sarkanas, un mūsu parastie dekompresijas līdzekļi lielākoties nav pieejami, tie ir vēl jo vairāk. Terapijas apmeklēšana ir solis pareizajā virzienā. Taču, tā kā daudziem tas var nebūt iesācējs, mēs nolēmām lūgt dažādiem terapeitiem vienu padomu, ko viņi šobrīd piedāvā vīriešiem. Daži mudināja uz lielāku neaizsargātību, citi piedāvāja padomus, kā uzturēt labu veselību, vēl citi uzsvēra pareizas uzvedības modelēšanu. Visi padomi sniedz pareizus padomus vīriešiem pandēmijas laikā un pēc tam.
Skatiet šo kā iespēju
“Pašreizējā sociālā izolācija un darbs no mājām mūsu tēvi saskaras ar izaicinājumiem un iespējām, atšķirībā no tām, kādas viņiem bija agrāk. Pirmkārt, es viņiem atspoguļoju to: lai gan ir grūti palielināties un tiešāk iesaistīties tādās lietās kā mācības, tā ir arī iespēja apstrīdēt šos mītus
Emocionālā regulēšana ir būtiska
Neaizmirstiet mācīt bērnam par emocijām un to, kā tās izteikt. Modelējot daudzas lietas saviem bērniem, pārliecinieties, ka modelējat emocionālo regulējumu un to, kā veselīgā veidā izteikt emocijas, paužot savas vēlmes un vajadzības. Esiet pozitīvs paraugs savam bērnam visās lietās. Šīs terapijas vadlīnijas ļauj tēviem justies atbrīvotiem no savas emocionālās verdzības, vienlaikus nodrošinot veselīgu ceļvedi saviem bērniem. — Dr Markesha Miller, psihoterapeits
Neaizmirstiet, kāpēc strādājat
“Viens atgādinājums, ko nesen dalos ar tēviem un vīriem, ir par darbu no mājām pandēmijas laikā. Ja strādājat no mājām un jūs aizkaitinājat, kad jūsu bērni vai dzīvesbiedrs jūs traucē jūsu darba laikā, atcerieties — viņi ir galvenais iemesls, kāpēc strādājat šajā darbā. Ja esat samazinājis atalgojumu, tas ir galvenais iemesls, kāpēc jūs nepametāt. Ja jūsu darbs ir saspringts, tāpēc ir lietderīgi to turpināt. Apzināti centieties atgādināt sev par šo plašāko attēlu nākamreiz, kad, strādājot no mājām, jutīsities aizkaitināts. Tas palīdzēs.” — Pols Grīns, direktors Manhetenas kognitīvās uzvedības terapijas centrs
Aptveriet savu ievainojamību
"Mēs visi vēlamies izārstēties no pagātnes sāpēm, bet ne vienmēr esam gatavi vai spējam paveikt darbu. Tomēr, tiklīdz mēs kļūstam par vecākiem, dziedināšana sāk šķist obligāta, viscerāla vēlme. Mēs nevēlamies nodot tālāk nekādus zaudējumus, ko esam (tīši vai nē) pārcietuši no saviem vecākiem. Es aicinu savus klientus izlasīt Filipa Larkina dzejoli “This Be the Verse”. Pirmais pants ir: "Viņi jūs izdrāž tavu mammu un tēti, viņi to nedomā, bet viņi dara." Tas ir mazliet tumšs, jocīgā veidā, jo tā ir patiesība. Un tas atklāj šo neticami svarīgo sarunu par starppaaudžu traumām. Tātad, šeit ir mans padoms tēviem: dariet visu, kas ir jūsu spēkos, lai pārtrauktu starppaaudžu traumu ciklu. Sāciet, pilnībā aptverot savu ievainojamību. — Annalisa Smitsone, Animal-Assisted Therapy, LLC
Atzīstiet savu bērnu jūtas
“Jūt līdzi ar savu dzīvesbiedru un bērniem. Klausies, apstiprināt jūtas, apskauj un saki, ka būs labi, bet pats galvenais — atzīsti bailes, dusmas, vilšanos, garlaicību, vientulību vai visu, ar ko bērni cīnās. — Elisone G. Džonsens, LCPC, BCC, uzvedības veselības vadītājs Ziemeļrietumu medicīnas centrālajā Dupeidžas slimnīcā un Delnoras slimnīcā
Nebaidieties lūgt palīdzību
“Vienīgais padoms, ko es vienmēr saku tēviem, ir tas, ka arī viņu jūtām ir nozīme. Mēs bieži tik daudz koncentrējamies uz mātes jūtām un pieredzi, ka atstājam novārtā tēti. Mēs aizmirstam, ka viņš pārdzīvo visas šīs pārmaiņas un grūtības, un mēs pieņemam, ka viņš ir pietiekami spēcīgs, lai bez iejaukšanās tās pārvarētu. Tā nav taisnība. Ikvienam ir vajadzīgs atbalsts. Es vienmēr saviem tēva klientiem saku, lai viņi atrod atbalsta sistēmu un sazinieties ar viņiem. Ir pareizi lūgt palīdzību. Ir labi, ja ir jūtas. ” —Nikola Arca, MFT
Atcerieties: jūs rādāt saviem bērniem, kā izskatās dzīve
“Ir tik daudz kas jāpasaka, lai veidotu tēvus, apliecinātu viņu vīrišķību un laulības un motivētu viņus kļūt par tēviem labākiem. Tomēr, ja es varētu sniegt tikai vienu padomu, tas būtu atcerēties, ka viņi un viņu partneri rāda saviem bērniem, kā izskatās dzīve. Bērni ir sūkļi un savās ģimenēs uzsūks modeļus, un pēc tam visbiežāk spēlē tos pašus modeļus savā dzīvē uz visiem laikiem. Veselīgas attiecības, mīlestība, līdzjūtība, laipnība un skaidra komunikācija padarīs viņu dzīvi brīnišķīgu. Vardarbība, atkarības, naids, šķelšanās, attiecību disfunkcija un neveselīga komunikācija negatīvi ietekmēs bērnus. Ir vērts strādāt jebkura apjoma — pat nepieciešamības gadījumā saņemt palīdzību —, lai sniegtu saviem bērniem lielisku mantojumu. — Elena Dž. Džiljoti LMFT, klīniskais direktors, Svētnīcas kristiešu konsultācijas
Pastāstiet vairāk par savām emocionālajām cīņām
“Lielākais padoms vai izaugsmes joma, ko esmu redzējis tēviem, ir runāt vairāk par emocionālām cīņām. Vīriešiem jau no mazotnes ir teikts, ka viņiem ir jābūt robotiem un nedrīkst būt un neizrādīt nekādas jūtas. Vairākās pāru un ģimenes sesijās manis sniegtie norādījumi ir par atvēršanos, būšanu neaizsargātam un dalīšanos sarežģītās emocijās. — Deivids Gramers, MA, LMFT, Grammeru ģimenes terapija
Parūpējies par sevi
"Parūpēties par Tevi. Lai gan jaunajai drosmīgajai tēvu pasaulei ir plusi, tā ir arī izaicinoša. Šajā laikā neaizmirstiet parūpēties par sevi. Tas var nozīmēt vingrošanu, meditāciju vai tādu brīžu atrašanu, lai paslīdētu prom, lai dotos vienatnē.” — Heidija Dž. Dalzels, PsyD
Ir pareizi, ja jums nav visu atbilžu
Kā terapeits es strādāju ar vīriešiem, kuri ir tēvi, un viņi pēdējā laikā jūtas bezspēcīgi. Kad viņu bērni viņiem jautā, cik drīz viss normalizēsies, viņiem nav atbildes. Kad viņu laulātais piedāvā naudu, viņi var izvairīties no šī jautājuma. Pirms dažiem mēnešiem tētiem bija atbildes; šodien viņi tos meklē.
Tas ir labi, ja jums nav visu atbilžu. Ir pareizi teikt: "Es nezinu." Tā teikt nav vājuma vai līderības trūkuma pazīme. Gluži pretēji, tā ir spēka pazīme pateikt patiesību, un tā veido labu raksturu. Tētis savam bērnam varētu teikt: "Es nezinu, kad viss normalizēsies, bet mēs varam runāt par visu, kas jums ir prātā."
Tēti šobrīd var pieņemt rūpju, ietekmes un kontroles loku jēdzienu. Ievērojiet savas bažas un nevairieties no tām. Saprotiet, ko jūs varat ietekmēt dažādās pakāpēs. Visbeidzot, apzinieties, ko jūs faktiski kontrolējat, un pēc tam rīkojieties atbilstoši, pozitīvi. — Maikls Cīlijs, LMFT, Griestu konsultācijas
Palēniniet un patiešām pārdomājiet savu dzīvi
“Šis ir ļoti svarīgs brīdis, kad viss ir aizvērts vai palēnināts, un vīrieši var izmantot šo iespēju, lai patiešām būtu tur un izbaudītu laiku kopā ar bērniem un sievu/partneri. Tas, iespējams, vairs neatkārtosies, un var radīt atmiņas, kuras viņu bērni atcerēsies mūžīgi. Ir pienācis laiks piebremzēt un patiešām pārdomāt savu dzīvi, to, kā jūs to dzīvojat, un izlemt veikt izmaiņas kamēr lietas tiek palēninātas, piemēram, strādājot mazāk un ieguldot enerģiju lietās, kuras viņi patiešām vērtē. — Džeisons Fīršteins, MA, LPC, Fēniksas vīriešu konsultācijas
