Šķiršanāsskumjas ir ļoti reāls un ļoti spēcīgs. Un ir nepieciešams daudz, lai to pārvarētu. Pēc šķiršanās, jūs dosieties cauri emociju spektram — un ne tikai skumjām vai gavilēm. Garīgās veselības eksperti ir vienisprātis, ka šķiršanās ir salīdzināma ar mīļotā nāve, kas ir loģiski, ņemot vērā, ka jūs ciešat no laulības un visa ar to saistītā zaudējuma. Tāpēc jūs piedzīvojat skumjas un to plaši pazīstamās fāzes: noliegšanu, dusmas, kaulēšanos, depresiju un pieņemšanu. Bet šķiršanās skumjas daudzos veidos ir vēl grūtākas.
"Šķiršanās ir savādāks zaudējums nekā nāve un dažos veidos grūtāks," saka Dr Lavanja Šankara, Ostinā, Teksasā dzīvojošs psihologs un psihoterapeits. "Jūsu bijušais joprojām ir ārā. Jūs varat jautāt sev, Ko es varēju darīt savādāk? Ar to ir grūti cīnīties. Tas ir visa jūsu priekšstata par sevi zaudēšana, kāda būs jūsu nākotne. Un tā ir jūsu ģimenes izjukšana un ar to saistītā vainas apziņa. Ar šķiršanos ir daudz slāņu.”
Patiesība ir tāda, ka vīrieši parasti mazāk tiecas izjust savas jūtas, un tādējādi viņus biežāk skar šķiršanās skumjas. Tas ir neveselīgi. Tas ne tikai palēnina vai pat aptur sēru procesu, bet arī liek cilvēkiem ieslīgt depresijas vai dusmu uzliesmojumos. Tātad, kā jūs varat veselīgi tikt galā ar šķiršanās skumjām? Šeit ir padomi, kā veikt procesu.
1. Atzīstiet, ka jūsu laulība ir beigusies
Noliegšana ir tipiska sērošanas procesa fāze, taču jūs nevarat noliegt savas situācijas realitāti. Šķiršanās pieņemšana intelektuālā līmenī ļaus jums sākt emocionālo sēru procesu. "Tēvs var zināt, ka viņu sieva ir iesniegusi šķiršanās pieteikumu, bet viņš var neatzīt vai nevēlēties zināt, kā tas mainīs viņu dzīvi," saka Dalasā dzīvojošais šķiršanās treneris. Doktore Kārena Finna. "Viņi mēģinās sazināties ar savu sievu, samierināties, bet sieva var nevēlēties. Jūs nevarat kontrolēt visu. Samierinies ar faktiem.”
2. Esiet pacietīgs — skumjām ir vajadzīgs laiks
Sērošana ir process, nevis sacīkstes. Un nav noteikta grafika, neskatoties uz (kļūdainiem) padomiem, kas liecina, ka ir nepieciešams uz pusi mazāk laika, nekā biji attiecībās, lai to pārvarētu. "Mūsu kultūrā vīrieši netiek mudināti sēdēt ar skumjām, bēdām, dusmām, vainas apziņu — lai kādas būtu jūtas, kas saistītas ar zaudējumu," saka Šankars. "Bet, lai dziedinātu un virzītos uz priekšu veselīgā veidā, ir jābūt periodam, lai sajustu to, kas jums jājūt, un par to runātu, apstrādātu un saņemtu atbalstu."
3. Ieskaujiet sevi ar cilvēkiem, kuri jūs atbalsta — un ļaujiet viņiem
Jāvelk pašpaļāvība — mums visiem dažreiz ir vajadzīga palīdzība. Pēc šķiršanās tagad tas ir laiks jums. Esiet tiešs ar draugiem un ģimeni par to, ka jums ir nepieciešams viņu atbalsts. Vai nezināt, kā? Izmēģiniet šo: “Ei, šī šķiršanās ir bijusi smaga. Vai nevēlaties atnākt un pabūt ar mani?" Vai: “Vai es varu pastāstīt par to, cik skumji es jūtos? Man nav vajadzīgs padoms, tikai kāds, kas uzklausa. Vai jūs varētu to izdarīt manā vietā?"
"Ir svarīgi, lai jums būtu attiecību atbalsts," saka Šankars. “Kad cilvēki norobežojas no zaudējuma un cenšas pārvarēt to un tikt tam pāri paši – tas mani uztrauc visvairāk. Apzināti ļaujiet cilvēkiem būt jums blakus, zvaniet cilvēkiem, ļaujiet cilvēkiem sēdēt kopā ar jums — pat ja jūs nerunājat. Gūstiet mierinājumu citu cilvēku klātbūtnē. Galvenais ir ļaut atbalstam būt.
4. Praktizējiet izcilu pašaprūpi
Ja pandēmija mums kaut ko ir iemācījusi, tā ir pašaprūpes nozīme. Vismaz pietiekami gulējiet, ēdiet labi un vingrojiet — un dariet visu, kas jums palīdz justies labi. "Sēras nav tikai emocionālas," saka Finns. "Tam ir arī fiziska ietekme." Protams, tas var būt sarežģīti, ja jums nekad nav mācīts, ka ir pareizi sevi audzināt, taču dariet to jebkurā gadījumā. Nejauciet pašārstēšanos vai sevis sastindzišanu ar rūpēm par sevi. “Neieslieties ne ar ko, kas var mazināt sāpju sajūtas — alkoholu, seksuālas saskarsmes, tēriņus, azartspēles un tamlīdzīgi. Galu galā jūs būsiet veselīgāki un laimīgāki, ja varēsit no tiem izvairīties.
5. Sajūti savas jūtas
Jā, jums ir jāsaprot intelektuālā līmenī, ka jūsu laulība ir beigusies. Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu novērst savas bēdas. "Intelektualizācija ir ērts veids, kā izvairīties no sajūtas," saka Finns. "Bet, kad jūs saskaraties ar sērām pēc šķiršanās, jums ir jāaptver savas jūtas, kā tās izpaužas paši." Tas nozīmē justies ērti justies neērti un cīnīties ar vēlmi piespiest sevi jūtām. Tas neliek viņiem aiziet. "Kādā brīdī viņi iznāks," piebilst Finns. "Ja jūs saskaraties ar tiem, kā tie notiek, vai pēc iespējas tuvāk tiem, kas notiek, jums ir lielāka iespēja tikt galā ar tiem, nevis likt tiem eksplodēt kādā brīdī nākotnē."
6. Uzziniet, kas ir bez dusmām
Labi, tu esi dusmīgs. Tas ir normāli – it īpaši, ja neesat pazīstams ar plašāku emociju spektru. Taču dusmas bieži vien slēpj dažas dziļākas jūtas, piemēram, aizvainojumu vai skumjas. "Dusmas vīriešiem tiek uzskatītas par sociāli pieņemamākām nekā citas emocijas," saka Finns. "Bet, lai sasniegtu šīs emocijas, kas slēpjas apakšā, dariet kaut ko ar dusmām." Dusmas dod enerģiju, tāpēc jūs, iespējams, noderētu fiziskas aktivitātes — dodieties skriet, nodarbojieties ar HIIT, izklaidējieties spilvens. Tad paskatieties, kādas ir citas sajūtas.
7. Timebox Jūsu skumjas
Jūsu spēcīgākās emocijas var rasties neērtos brīžos — piemēram, nepārvaramas skumjas darba sapulces vidū. Kad tas notiks, atzīstiet šo sajūtu un apsoliet sev, ka to risināsiet, kad varēsiet. "Sapulces laikā jūs nevarat kliegt vai raudāt, tāpēc jums var nākties to mazliet piebāzt, taču ziniet, ka jūs atlicīsit laiku, lai risinātu šīs emocijas, kad tas būs piemērotāk, piemēram, pēc darba." somu saka. "Pēc tam iestatiet taimeri uz 30 minūtēm. Ja jums ir jāraud – kas ir pilnīgi pareizi, laulības beigas ir skumjas – tad raudiet. Sajūti to pilnībā. Ja esat to pabeidzis, pirms pagājušas 30 minūtes, tad nosviniet — jums nebija vajadzīgs viss laiks.
8. Neslēpiet savas šķiršanās skumjas no saviem bērniem (bet arī nemudiniet viņus)
Tas ir pareizi, ja jūsu bērni redz jūs bēdīgu. "Bērni nav jāsargā no jūsu skumjām vai no tā, ka šķiršanās ir bijusi smaga tētim," saka Šankars. “Viņiem ir labi zināt, ka viņu vecākiem dažas dienas ir grūti. Tas, kā mēs apstrādājam savas jūtas, tieši ietekmē to, kā jūsu bērni pārdzīvo šķiršanos. Jūs palīdzat viņiem iemācīties noturību, attīstot savu.
Tas ir nē labi, ja jūsu bērni redz, ka jūs nevaldāmi ņurdējat, dusmojaties vai šņukstāt. Un īpaši nav pareizi tos izlādēt vai izmantot kā atbalsta avotu — vecāku audzināšana vai paļaušanās uz saviem bērniem pieaugušo emocionālā atbalsta saņemšanai ir ļoti slikts ieradums. "Tas ir līdzsvars," saka Šankars. “Jūsu bērniem nevajadzētu redzēt visu, īpaši jūsu dusmas pret otru vecāku. Tā viņiem nekad nevajadzētu nēsāt līdzi. Jūs varat runāt par savu bijušo, bet ne saviem bērniem vai viņu priekšā.
9. Izrakstiet to
Paņemiet lapu no savas vecāku rokasgrāmatas un atgādiniet sev, ka "izmantojiet savus vārdus". Ja jūsu emocijas un domas ir sajukušas, var palīdzēt tās ietērpt vārdos. Kamēr runāšana ar citiem ir noderīga, arī žurnālu rakstīšana ir noderīga. "Uzrakstot, kā jūtaties, var atvieglot," saka Šankars. Izvēlieties diennakts laiku, kad to patiešām jūtat, un apņemieties rakstīt noteiktu laiku. “No rīta, kad pamostaties, vai naktī, kad ir tumšs un ir vairāk vientulības, jūs varat izjust skumjas vai skumjas. Katru dienu izvēlieties laiku un vienkārši sēdiet un rakstiet brīvā formā 10 minūtes. Tam jābūt privātam — neviens to neredzēs. Pētījumi liecina, ka rakstīšana dažas minūtes dienā palīdz vielmaiņas sajūtas, tāpēc tās nav iestrēgušas.
10. Izmantojiet savas jūtas kā mācību rīkus
Kad esat šķiršanās bēdu vidū, dominējošais noskaņojums var būt tas sāp, tas sāp. Bet mēģiniet atrast mācības sērošanas pieredzē. "Pat visnegatīvākās, sāpīgākās sajūtas nes vēstījumus, kuru mērķis ir palīdzēt jums dziedināt un kļūt par labāko sevis versiju," saka Finns. "Ja jūs varat paskatīties uz savu laulību no tā leņķa, kāda tā bija un ko tā nozīmēja, un to, ko esat iemācījušies, to zaudējot, jūs būsiet daudz tālāk nekā tas, kurš apmetas sāpēs. Jūs attīstāt emocionālu un garīgu elastību, atrodot, kā to izmantot, lai palīdzētu sev justies veselākam.
11. Pārtrauciet vainot savu bijušo un sāciet piedot viņiem (un sev)
Jūsu dusmām (skatiet iepriekš), iespējams, ir mērķis: jūsu bijušais. Varbūt jūs vainojat viņus par šķiršanos, un jums pat var būt tiesības to darīt. Bet bijušā bijušā vainošana neļaus jums redzēt savu lomu jūsu attiecību izbeigšanā, kas varētu palīdzēt jūsu pārstrādei un izaugsmei. Tas arī padara jūs par upuri — un tas nejūtas labi. "Jūs pārejat uz dzīves posmu, kurā nevarēsit vainot savu dzīvesbiedru, jo viņu nebūs," saka Fins. “Jūs varat strādāt tikai ar sevi. Sāciet, aplūkojot savu atbildību laulībā — labo un slikto. Tas ļauj jums atgūt daļu varas." Pēc Finna domām, tas jūs virzīs uz priekšu ātrāk nekā jebkura cita stratēģija, kā tikt galā ar sērām pēc šķiršanās.
Saistībā ar to piedodiet savam bijušajam un sev, cik vien labi varat. "Tas ir nākamais solis pēc pacelšanās virs vainas," saka Finns. “Kad jūs strādājat pie atbildības par savu ieguldījumu laulības šķiršanā, piedošana kļūs vieglāka. Kad jūs sev piedodat, jūs vairs neesat iestrēdzis neveiksmju domāšanā. Un, kad jūs piedodat savam bijušajam, viņi nekontrolē jūs.
12. Atcerieties: jūs joprojām būsiet sava bērna dzīves sastāvdaļa
Šķiršanās, visticamāk, mainīs jūsu attiecības ar bērniem, taču tās vēl nav beigas. Atturieties no drūmām domām par to, ka vairs neredzēsit savus bērnus — tas tikai pastiprina jūsu skumjas. "Runājiet ar savu advokātu, lai saprastu, kādas ir jūsu tiesības, pavadot laiku kopā ar bērniem," saka Finns. "Dažās valsts daļās mammām joprojām tiek veltīts vairāk laika ar bērniem nekā tētiem, taču lielākā daļa vietu cenšas panākt vienlīdzīgākas attiecības."
13. Koncentrējieties uz nākotni, kuru vēlaties
To var būt grūti iedomāties, bet jūs tiksit galā — un jūs kļūsit par sevi labāku, jo esat to piedzīvojis. Lai gan jūsu kāzu dienā attēlotā laimīgā dzīve ir viens no zaudējumiem, par kuriem jūs sērojat, jūs gaida cita nākotne. "Koncentrēšanās uz nākotnes iespējām palīdz, kad jūs veicat darbu un diskomfortu pēc šķiršanās," saka Fins. "Tas būs tā vērts."
14. Nerunājieties vēlreiz, kamēr neesat gatavs — un jūs neesat gatavs
Kārdinājums pāriet uz "nākamo" būs spēcīgs. Ļoti stiprs. Bet jūs esat to parādā sev un ikvienam, kuru vēlaties satikt, lai pilnībā sarūgtinātu — lai nākamajās attiecībās jūs varētu būt labākais "es". "Sēras var notrulināt jūsu sajūtas, apgrūtinot būt patiesam es," saka Fins. “Svārstīgs emocionālais skumju konteksts nav labs pamats jaunām attiecībām. Tas nav godīgi pret jums vai pret personu, ar kuru esat saistīts."
Pavadiet kādu laiku, lai justos viens pats. Galu galā jūs varēsit atšķirt vēlmi pēc attiecībām no attiecību nepieciešamības. “Kad jūs interesē iepazīšanās — nē, "man vajag" — tad ir laiks mēģināt. Pēc viena randiņa jūs varat atklāt, ka neesat gatavs, tāpēc apstājieties, parūpējieties par sevi un pēc tam mēģiniet vēlreiz.
15. Apsveriet profesionālu palīdzību
Nav nekā vīrišķīga tajā, ka savā dzīvē izslēdzat smagu emocionālo periodu. Jūsu draugi un ģimene ir jums blakus — jums vajadzētu paļauties uz viņiem, lai saņemtu atbalstu, ja nepieciešams. Bet, lai saņemtu papildu atbalstu, apmeklējiet terapeitu. "Zināt, kad jums ir nepieciešama palīdzība, un lūgt to ir viena no brīnišķīgākajām dāvanām, ko varat dot sev un saviem bērniem," saka Finns. “Jūsu bērniem ir jāzina, ka ar jums viss ir kārtībā, lai viņiem būtu labi. Jums nekas nav jāvilto — viņiem vajadzētu būt iespējai izskatīties pret jums kā pret kādu, kas var nodrošināt viņiem drošību un konsekvenci pat tad, ja viss ir pilnīgi atšķirīgs. Ļaujiet saviem bērniem zināt, ka viņiem viss ir kārtībā, jo jūs ar atbalstu tiksit galā ar bēdām.
16. Nekavējoties saņemiet palīdzību, ja jums ir vairāk nekā īslaicīgas domas par pašnāvību
Šķiršanās skumjas var iegūt ļoti neērti. Jūs varat justies nepiesiets, apmulsis un izmisis — un vēlaties, lai sāpes izzustu. "Cilvēki apšauba, vai ir tā vērts iziet cauri visām šīm sajūtām kā daļa no dziedināšanas," saka Finns. "Viņiem varētu būt tas, ko es saucu popkorna domas, domas, kas iešaujas galvā un liek aizdomāties, kāpēc tu tā domā. Tādas domas kā, Vai man vajadzētu turpināt? Cilvēki domā par pašnāvību. Tas nav nekas neparasts. Šīs domas var jūs satraukt, taču tās ir normālas. Jūsu smadzenes ir problēmu risinātājs. Problēma, ko tas cenšas atrisināt, ir jūsu ievainojums, tāpēc tas radīs visdažādākās idejas.
Ja pašnāvība ne tikai iešaujas galvā — ja tā ir neatlaidīga doma — nekavējoties meklējiet palīdzību. "Domai vajadzētu jūs nobiedēt," saka Fins. "Ja tā nav, meklējiet palīdzību."
