Vērojot Bostonas Red Sox viļņošanos izslēgšanas spēles ceļā uz 119 uzvarām un Pasaules sērijas trofeju bija ievērojams. Komanda,neapšaubāmi viens no visu laiku labākajiem, dominēja, pateicoties savlaicīgai divu izslēgšanas kombinācijai sitiens, dominējošs pitching, un paņēmiens, kuru jūs, iespējams, negaidāt — dziļa elpošana.
Red Sox bija ārkārtīgi talantīga komanda ar milzīgu algu sarakstu, taču vai laikmetā, kad katra mala ir svarīga, ir iespējams, ka viņi varēja gūt labumu no vissmalkākā no visiem? Klīnča spēlē starteris Deivids Praiss iemeta 89 laukumi, un septiņu iningu laikā viņš uzkāpa uz gumijas, savāca sevi un veica 89 ļoti dziļas elpas. Un tas nebija tikai, ka Price ieguva visu skābekli. Iekāpjot mīklu kastē, sliņķis Dž.D. Martiness regulāri darīja kaut ko līdzīgu, ievilkdams vienu dziļu elpu, pirms viņš ierāvās ķetnās. Džo Kellijs skaidri saprata kvalitatīva elpošana pirms Yuvi Grandal izsitīšanas.
Mēs katru dienu veicam 24 000 elpu. Saskaņā arDana Santa, prāta un ķermeņa treneris, kurš gadu gaitā ir cieši sadarbojies ar desmitiem profesionālu sportistu un komandu (tostarp Praisa bijušo komandu Tampa Bay Rays)
Šo stāstu iesniedza a Tēvišķīgi lasītājs. Stāstā izteiktie viedokļi neatspoguļo viedokļus Tēvišķīgi kā publikācija. Tomēr fakts, ka mēs drukājam stāstu, liecina par pārliecību, ka tas ir interesants un vērtīgs lasījums.
Vērojot Price sniegumu, Ziemassvētku vecīši var redzēt izlīdzināšanu darbā. "Es vienmēr saku, ka nauda ir izelpā," saka Santas. "Kad redzat, ka Praisa ievelk elpu, izelpa patiesībā ir diafragmas atslābināts stāvoklis.Kad cilvēki atviegloti nopūšas, jūs atbrīvojat šo hronisko spriedzi, kas rodas ķermeņa augšdaļā, krūtīs, plecos. Tagad jums ir stabils kodols un mobila plecu josta. Tas viņu nostāda vislabākajā iespējamā pozīcijā, lai viņš varētu sākt šo metienu.
Vēl viens šāda veida izelpas ieguvums ir tas, ka ar treniņu tas var ļaut sportistam atgūt savu nomierināties vienā elpas vilcienā, nevis 90 sekundēs, kas parasti nepieciešamas, lai izraisītu relaksāciju atbildi. Spēles vidū metējam nav atlikušas 90 sekundes. "Viņiem ir jābūt rīkam, kas ļaus viņiem daudz ātrāk nokļūt šajā stāvoklī," skaidro Santas. "Tā viena lielā izelpa ir šis instruments." Viņa turpina: "Lielākā daļa cilvēku neatzīst elpošanu kā galveno kustību modeli, kas tas ir, ietekmējot praktiski visus citus kustību modeļus. Kad sportisti to saprot, tas maina spēli.
Viens sportists, kurš agri saprata elpošanas spēku, bija bijušais Oklendas A un Sanfrancisko Giants metējs Barijs Zito. Kad Zito ieguva 2002. gada CY Young balvu, viņš sāka interesēties par saviem gandrīz mistiskajiem veidiem. Ienāk profils Esquire (virsraksts: “Viņš nāca no kosmosa”) paskaidroja, ka “Berijs veic sarežģītu pirmsspēles rituālu, kas ietver meditācija un joga un ļoti daudz šausmīgi dziļas elpas. Tolaik šādas metodes tika uzskatītas par malām. Profils identificēja Zito kā jaunāko tādu metēju rindās kā Bils “The Spaceman” Lee, Oil Can Boyd un Mark “The Bird” Fidrych, kurš arī izklaidējās ar dīvainībām. Taču Zito veidi kļuva mazāk dīvaini 2007. gadā, kad Sanfrancisko Giants padarīja viņu par vislabāk apmaksāto metēju beisbola vēsturē (tajā laikā).
Zito bija strādājis ar Alanu Jēgeru, bijušo krūku ar meditācijas un jogas pieredzi, kura mērķis bija trenēt prātu un ķermeni. Ne ilgāk pēc tam, kad Zito parakstīja savu liellīgumu,gabals New York Times Jēgera metodes aprakstīja sīkāk: “Jēgera režīms ilgst piecas stundas dienā, un pirmās četras stundas neviens nepieskaras beisbolam. Krūkas meditē, stiepjas, klausās mūziku, izpilda jogas pozas, vēlreiz meditē un klausās vairāk mūzikas. Viņi runā par sapņiem un vizualizē spēles. Raksturojot Zito pilskalna klātbūtni, autors rakstīja: “[Zito] uz pilskalna tik daudz dziļi ieelpo, ka var izskatīties tā, it kā viņam būtu hiperventilācija. Taču šādi treniņi deva rezultātus, un beisbols, iespējams, ir vairāk nekā jebkurš cits sporta veids rezultātus.
Ap šo laiku Santas sāka strādāt ar bijušo Red Sox vadītāju Teriju Frankonu. Līdz šim viņas izpratne par elpu lielā mērā bija balstīta uz viņas pašas pieredzi jogā. Taču viņas uzmanība sāka mainīties, kad viņa saprata, ko var paveikt ar mūsdienīgu pieeju senai praksei.
"Mans uzdevums ir panākt, lai cilvēki pārstātu mācīt šo vēdera elpošanas koncepciju," viņa saka. "Pirms pieciem tūkstošiem gadu, kad joga sāka koncentrēties uz elpu un dzīvības spēku, viņi saprata tās ietekmes milzīgo apmēru, bet viņi to nesaprata. saprast biomehāniku." Mēģinājums elpot no vēdera var izraisīt dārgu ķēdes reakciju, kurā cilvēks velk no pleciem un kakla un atpakaļ. “Kad sākat izmantot vienu muskuļu, lai veiktu cita muskuļa darbu, kaut kas salūzīs,” saka Santas. “Nav neviena cita kontrolējama kustību modeļa, ko mēs darām, izņemot mirkšķināšanu, kā elpošanu. Tātad, ja šis modelis ir slikts, neviens funkcionālais treniņš vai koriģējošais vingrinājums nevarēs pārvarēt sliktu elpošanu.
Tā vietā Santas saviem klientiem liek uzzināt, ko viņi var kontrolēt. "Koncentrējieties uz ribu kustību, " viņa skaidro. "Vienīgais veids, kā patiešām kontrolēt diafragmas kustību, ir kontrolēt muskuļus, kas kustina ribu būru. Tai jābūt horizontālai elpai, 360 grādiem, nevis vertikālai. Diafragma ir jūsu primārais elpošanas muskulis, tāpēc tā ir jāizmanto visai elpošanai.
Attīstoties viņas izpratnei par biomehāniku, ir attīstījies arī Santas klientu saraksts. Ķermeņa un prāta apmācība, kas kādreiz tika uzskatīta par nomali, ir kļuvusi plaši izplatīta, un Ziemassvētku vecīši ir tikpat aizņemti kā jebkad. "Mans mērķis nav būt visu laiku vajadzīgam visām šīm komandām," saka Santas. Red Sox elpu aizraujošajam priekšnesumam tas šķiet maz ticams.
Profesionālu sportistu, nedēļas nogales karavīru un vidusmēra Džo rezultāts ir tāds, ka šī tehnika, kad tā tiek apgūta, vairs nav tehnika; tā ir vienkārša elpošanas darbība. Atcerieties to nākamreiz bērns ir dusmu lēkmes, vai gatavojaties sniegt prezentāciju, vai jūsu slēpošanas padomi ir līdzsvaroti pāri kraujas malai, un jūs, iespējams, atradīsit ceļu daudz vieglāk.
Kā ikdienas meditētājs esmu pieradis konsekventi apzināties elpu, taču ideja koncentrēties ar vienu dziļu elpu man nebija tik pazīstama. Un tad es atklāju sevi svarīgas tikšanās smailē, saspringta, pleciem nokarājoties aizsardzības pozā. Tāpēc es ņēmu vērā Ziemassvētku vecīša padomu, apsēdos taisni, jutu, kā ribas izplešas, un tad izlaidu visu ārā. Atvieglojums, ko es jutu pēc tik sirsnīgas elpas, ir tūlītējs un rada atkarību. Mana poza atvērās, un es varēju atslābināties un ieiet sapulcē nosvērtāk un klātesošāk. Iespējams, mums nav tādas pašas piekļuves augstākās klases sporta iekārtām, īpašiem apmācību darbiniekiem vai jaunākajiem datiem kā profesionāļiem, taču mēs visi elpojam vienu un to pašu gaisu. Un izrādās, ka patiesībā var būt vissvarīgākais kā mēs to elpojam.
Alekss Tzelniks ir rakstnieks un skolotājs, kurš dzīvo Kembridžā, Masačūsetsā. Viņš bieži raksta par sporta, izglītības un apzinātības krustpunktiem. Jūs varat sekot viņam Twitter @atz840.
