Runājot par bērniem, ir gandrīz neiespējami pārvērtēt veselīga miega nozīmi. Un tas nenozīmē tikai konsekventa grafika ievērošanu vai smagi piespiežot snaudas laiku. Tas nozīmē ļaut bērnam attīstīt attiecības ar bezsamaņu un mācīt viņam izmantot atpūtu kā pašaprūpes veidu, pirms viņi var formulēt šo ideju. Protams, ir arī dažas citas priekšrocības. Veicot pareizos pasākumus, lai nodrošinātu pareizus gulēšanas ieradumus, vecāki var izvairīties no kaprīza mazuļa un vai satraukts bērns, kas galu galā nozīmē, ka arī pieaugušie mājā vairāk gulēs. Lai radītu pozitīvu atgriezenisko saiti, ir svarīgi domāt par miegu vairāk nekā par to, kas notiek pirms gulētiešanas. Savā ziņā miegam — atšķirībā no sporta — ir nepieciešama iesildīšanās. Nomierinošas rutīnas palīdzēt. Izvairīšanās no ekrāna lietošanas pirms gulētiešanas palīdz. Stāsti pirms gulētiešanas palīdz (ja tie nav biedējoši). Un šeit ir patiešām labās ziņas: ja labi ieradumi bērnos tiek ieaudzināti agri un pareizi, tie var nozīmēt labāku miegu visu mūžu.
Lūk, ko pētnieki, zinātnieki un eksperti iesaka, lai bērni labi gulētu.
Miega noteikums Nr. 1: ievērojiet rutīnas
- Lai atgrieztu bērnu pie a skolas miega grafiks, izturieties pret pāreju tāpat kā pret jet lag. Tas nozīmē, ka bērna miegs ir jāatgriež pakāpeniski, katru dienu ar nelielām pakāpēm, līdz viņam ir noteikts gulētiešanas režīms, kas atbilst viņu skolas grafikam.
- Kad mazulis pamostas naktī, pārbaudiet viņus, ielieciet tos, apskaujiet un noskūpstiet, pasakiet ar labunakti un izejiet ārā. Piedāvājiet mierinājumu, bet dariet to ātri.
- Ritmiski paglaudiet mazuļa dibenu. Zviedrijā šī prakse ir pazīstama kā pulēšana, un tā ir efektīva, jo atkārto dzemdes kustību un drošību.
- Praktizējiet gulēšanu kopā ar ģimeni vienā gultā. Metode ir populāra Ēģiptē, taču snaudas parasti ir īsākas: sešas stundas naktī ar divu stundu pēcpusdienas snaudu.
- Ievērojiet konsekventu gulētiešanas laiku un nomierinošu rutīnu, kas ietver siltu vannu, masāžu un šūpuļdziesmu, lai nomierinātu bērnu.
- Ja gulētiešanas rutīna ir jāsaīsina, sarunai vajadzētu notikt agrāk dienā. Šīs sarunas laikā tas var palīdzēt uzsākt sarunas. Tas dod bērnam rīcības brīvību un sajūtu, ka viņiem ir iespēja ietekmēt viņu pasaules veidošanu.
Miega noteikums Nr. 2: nomieriniet mazuļus
- Ir svarīgi, lai vecāki sāktu ar mieru un pašapziņu.
- Aptin tad turiet zīdaini uz sāniem vai ar vēderu uz leju (skaitiet pusi un vēderu kā vienu S). Kad tie atrodas šajā pozīcijā, tos var pieklusināt, viegli šūpināt un dot, ko sūkāt.
- Papildiniet pārbaudītās šūpulīšu un autiņu metodes ar taktisku fizisku kontaktu, būtībā palīdzot nemierīgam zīdainim aizmigt, atdarinot dzemdei līdzīgas sajūtas.
- Paglaudiet viņiem muguru dubultā sitienā, līdzīgi kā sirdspukstiem. Nedariet to ar spēku, taču spēcīgs glāsts viņiem šķiet nomierinošāks un pārliecinošāks, gandrīz kā fiziska uzmanības novēršana, kas palīdz viņiem pārtraukt raudāt un aizmigt.
- Jebkurš atkārtots pieskāriens var izraisīt mierīgāku pāreju uz snaudu. Tas varētu ietvert apļveida galvas berzēšanu vai auss ļipiņas glāstīšanu starp īkšķi un rādītājpirkstu.
- Viegli un lēni berzējiet pa pieri. Dažreiz arī pa degunu, tāda t-zona pāri uzacīm un lejā pa degunu.
- Dažreiz labākā iejaukšanās nav nekāda. Viņi varētu atkal aizmigt.
Miega noteikums #3: Novērsiet murgus
- Mieriniet savu bērnu, kad viņi redz murgus. Apmīļo viņus un pārliecini, ka viss ir kārtībā. Nepalieciet kopā ar bērnu, līdz viņš atkal aizmigs, jo jūs riskējat sabojāt viņa miega režīmu.
- Izvairieties no nepiemērotām filmām, šoviem, spēlēm un ziņām, jo tie visi bērnam var izraisīt murgus.
- Saglabājiet konsekventu miega grafiku, lai bērnam būtu labs miegs, jo miega traucējumi padara bērnu pakļautu murgiem.
- Izveidojiet mākslīgo “briesmoņu atbaidīšanas līdzekli” — smidzināšanas pudeli, kas ir pilna ar ūdeni, un izsmidziniet tuvāko un zem gultas labi pirms gulētiešanas, lai nomierinātu viņu nervus.
