Cilvēkiem, kuri nenāk miegains līdz pulksten 2:00, modinātāja zvans var justies ļoti nomācošs.
Iespējams, ka pie apvāršņa ir redzams atvieglojums, pateicoties šī gada pavasarī atklātajam a ģenētiska mutācija, kas izraisa nakts pūces uzvedību.
Neatkarīgi no tā, vai esat nakts pūce vai rīta cīrulis, kas katru dienu bez piepūles ceļas līdzi saulei, jūsu miega ieradumus regulē diennakts ritmi. Šie iekšējie pulksteņi kontrolē gandrīz visus mūsu veselības aspektus, sākot no apetītes un miega līdz šūnu dalīšanai, hormonu ražošanai un sirds un asinsvadu funkcijām.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts Saruna. Lasīt oriģināls raksts autors Kerija L. Partch Fizisko un bioloģijas zinātņu asociētais profesors Kalifornijas Universitātē Santakrusā.
Tāpat kā daudzi, kas pēta diennakts bioloģijas sarežģītību, es esmu optimistisks, ka kādu dienu mēs varēsim izstrādāt zāles, kas sinhronizēs mūsu šūnu pulksteņus. Priekšnieki, kas saraucina pieri, kad ierodas ar kavēšanos, drīz varētu kļūt par pagātni.
Gandrīz katrā jūsu ķermeņa šūnā ir molekulārais pulkstenis. Apmēram ik pēc 24 stundām pulksteņa olbaltumvielas mijiedarbojas viens ar otru lēnā dejā. Dienas laikā šī lēnā deja izraisa savlaicīgu gēnu izpausmi. Tas kontrolē, kad jūsu organismā notiks konkrēti procesi, piemēram, hormonu, piemēram, miegu veicinošā melatonīna, izdalīšanās.
Kāpēc sirdslēkmes un insulti ir divas līdz trīs reizes biežāki agri no rīta? Atzīmējiet to līdz mūsu iekšējiem pulksteņiem, kas koordinē pieaugumu asinsspiediens no rīta lai palīdzētu jums pamosties. Kāpēc pusaudžiem vajadzētu uzklausīt vecāku lūgumus iet gulēt? Tā kā cilvēka augšanas hormons izdalās tikai vienu reizi dienā, saistīts ar nakts gulēšanu.
Gandrīz katra bioloģiskā funkcija ir cieši saistīta ar mūsu iekšējiem pulksteņiem. Mūsu ķermeņi ir tik precīzi pielāgoti šiem cikliem, ka traucējumus izraisa mākslīgā gaisma palielināt mūsu risku saslimt ar aptaukošanos, hroniskām iekaisuma slimībām un vēzi.
Ēdienreižu laiks var ietekmēt arī jūsu veselību: ēšanas laiks var būt svarīgāks par to, ko ēdat. Pirms vairākiem gadiem, mācības aplūkoja peļu, kas ir nakts dzīvnieki, barošanas uzvedību. Kad peles nakts aktīvajā fāzē ēda diētu ar augstu tauku saturu, tās palika salīdzinoši mazas. Tie, kas visu dienu un nakti ēda vienu un to pašu diētu, kļuva slimīgi aptaukojušies. Notiekošie pētījumi drīzumā var parādīt, kā tas izpaužas cilvēku ēšanas paradumos.
Vēl vairāk, daži 1000 FDA apstiprinātu zāļu mērķa gēni, kurus kontrolē mūsu iekšējie pulksteņi. Tas nozīmē, ka dienas laikam, kad zāles tiek ievadītas, var būt nozīme. Piemēram, daži statīni, kas cīnās ar holesterīnu, ir visefektīvākie, ja tos lieto vakarā, lai tie varētu vislabāk sasniegt mērķi, HMG-CoA reduktāzes enzīmu.
Mūsu iekšējie pulksteņi ir individuāli kodēti, un lielākā daļa cilvēku atrodas 24 stundu cikla vidējā diapazonā, taču ir daudz noviržu, tostarp naktspūces, kuru pulksteņi nav sinhronizēti.
Tiek prognozēts, ka vienam no 75 cilvēkiem būs “nakts pūces mutācija” pulksteņa proteīnā CRY1, kas aizkavē miegainību līdz agrai stundām. Tas ne tikai apgrūtina naktspūču pamosšanos no rītiem, bet arī to iekšējie pulksteņi, kas darbojas ilgāk nekā diennakts laikā, liek viņiem pastāvīgi aizkavēties.
Naktspūcēm miega cikls lielā mērā ir ārpus viņu kontroles. Taču mums pārējiem ir dažas darbības, ko varam veikt, lai vieglāk atpūstos un uzlabotu savu veselību.
Pulksteņus atsevišķās šūnās sinhronizē smadzenes. Gaisma, kas ieplūst acī, palīdz smadzeņu "galvenajam pulkstenim" saglabāt harmoniju ar dienas/nakts ciklu. Tāpēc, ceļojot uz citu laika joslu, jūsu iekšējais pulkstenis vairs neatbilst saules ciklam. Lai sinhronizētu ar jaunu vietējo laiku, nepieciešama aptuveni nedēļa.
Spilgta mākslīgā gaisma naktī norāda galvenajam pulkstenim, ka joprojām ir diena, liekot mobilo sakaru pulksteņiem sacensties, lai neatpaliktu. Tāpēc, ja naktī redzat pārāk daudz spilgtas gaismas, jūs varat aizkavēties, nekur nedodoties. Viens nesens pētījums atklāja, ka vienkārši e-lasītāju skatīšanās naktī dažas stundas var pasliktināt miegu un samazināt modrību nākamajā dienā.
Jūs varat samazināt mākslīgā apgaismojuma radītos traucējumus, ievērojot labu “gaismas higiēnu”. Atmasko dienas laikā piekļūstiet daudz spilgtas gaismas un pēc tam samaziniet mākslīgās gaismas iedarbību krēsla. Šīs darbības palīdzēs jūsu iekšējam diennakts pulkstenim sinhronizēties ar gaismas/tumsas ciklu, veicinot labus miega modeļus un vispārējo veselību.
Uzzinot vairāk par to, kā darbojas diennakts ritmi, mēs varēsim labāk izstrādāt terapeitiskas procedūras, kas izmanto dzīves dabiskos ritmus.
Manā laboratorijā mēs pētām kompleksos molekulāros mehānismus, kas regulē diennakts ritmus. Skatoties uz kā CRY1 mijiedarbojas ar citiem pulksteņa proteīniem mēs ceram saprast, kā iedzimtas mutācijas var izpostīt diennakts ritmus. Šķiet, ka CRY1 nakts pūces mutācija liek tai ciešāk pieķerties partnera olbaltumvielām, piemēram, sliktam deju partnerim, kurš nezina, kad doties tālāk. Kad CRY1 neatbrīvo savu partneri ar pareizo laiku, tas aizkavē visu, ko kontrolē pulkstenis.
Ja mēs varētu labāk izprast šos mehānismus, tas radītu pamatu jaunām zālēm, kas varētu sniegt atvieglojumu ievērojamai iedzīvotāju daļai. Varbūt mēs varētu saīsināt nakts pūču iekšējos pulksteņus atpakaļ līdz aptuveni 24 stundām, palīdzot viņiem iet gulēt “parastā” laikā.
Ņemot vērā bioloģiskās laika uzskaites sarežģīto raksturu, iespējams, ir daudz vairāk gēnu, kas ietekmē diennakts laiku. Iedomājieties, ka devas tiek pielāgotas katra pacienta diennakts ciklam, maksimāli palielinot zāļu iedarbību, vienlaikus samazinot blakusparādību risku. Iedomājieties, kā pacienti pārbauda pulksteni, pirms iedzer tableti, lai ārstētu augstu asinsspiedienu vai pazeminātu holesterīna līmeni. Ideālā gadījumā kādu dienu mūsu Fitbit tipa ierīces uzraudzīs mūsu diennakts ritmus, sniedzot mums precīzus mūsu bioloģisko funkciju reāllaika mērījumus.
Tas var izklausīties tālu, bet tas nav tik tālu. Zinātnieki tagad meklē biomarķierus, kurus varētu izmērīt asinīs, lai noskaidrotu iekšējo pulksteņa laiku.
