koronavīruss ziņas cikls ir bijis viens nerimstošs vētra — un mūsu tālruņi un plūsmas ir paredzētas, lai ping mums par katru pilienu. Mūs pastāvīgi piesaista jaunākās lietas push paziņojumi, buzzes, Twitter pieminējumi un ziņu plūsmas. Ir grūti atkāpties, jo ir svarīgi un nepieciešams būt informētam. Bet tas arī ir stresaina, biedējoša, dusmas izraisoša un nebeidzama. Un tas, visticamāk, novedīs pie medijiem izdegt.
Smadzeņu aizplūšana, aizkaitināmība, dusmas, trauksme, stress, nespēja koncentrēties ir visi mediju izdegšanas simptomi. "Tas ir salīdzināms ar stresa izdegšanu, un tas ir saistīts ar trauksmi. Tavā galvā un smadzenēs notiek tik daudz, un tu jūties izsmelts,” saka Dr. Tricia Wolanin, klīniskais psihologs un Amerikas Savienoto Valstu gaisa spēku semināru vadītājs. Viņa piebilst, ka mūsu galvās katru dienu virmo 50 000 līdz 80 000 domu. Ja lielākā daļa no tiem ir veltīti politiskai nelaimei? Rezultāts nav labs nevienam — īpaši aizņemtiem vecākiem, kuriem jau tā ir jāžonglējas ar ļoti daudzām domām.
Tātad, kā izvairīties no izdegšanas? Ignorēt ziņas? Izlikties, ka pasaule nedeg, pat ja liesmas laiza tavu seju? Protams, nē. Galvenais, lai izvairītos no mediju izdegšanas, ir izveidot veselīgus ieradumus saistībā ar ziņām — un tech — patēriņš (viens galu galā ir tieša padeve otram). Ar Dr Wolanin padomu, lūk, kā būt informētam, nezaudējot prātu.
Nepadariet ziņas par pirmo, ko dzirdat vai izlasiet
Rīti ir būtiski. Un, pēc Wolanin domām, viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai tās būtu noderīgas, ir nelasīt vai klausīties ziņas tikai vēlāk. "Pirmajai lietai, par ko jūs domājat dienā, nevajadzētu automātiski būt tam, kas ir jūsu tālrunī," viņa saka. Neieslēdziet ziņas. Neieslēdziet televizoru. Pa ceļam uz darbu klausieties mūziku vai podkāstu. Tas nosaka jūsu dienas tempu un ļauj jums koncentrēties uz sevi un savu ģimeni, nevis lasīt ziņas un pēc tam izmantot dopingu ar emocijām, ko rada stāsti. Ja jums ir jāsaņem informācija agrā rītā, vienkārši pārliecinieties, ka neatkarīgi no izvēlētā laika ievērojiet to. Ja jūsu laiks ziņu lasīšanai ir no 8 līdz 8:20? Tas ir labi. Vienkārši iestatiet to par savu ziņu laiku un izvairieties no tā pārējā dienas daļā.
Izslēdziet savus push paziņojumus
Ja vien tas nav atkarīgs no tā, ko jūs darāt, parasti nav iemesla, lai tālrunī būtu informatīvi paziņojumi par aktuālajiem notikumiem. Faktiski push paziņojumi ir viltīgs veids, kā padarīt jūs atkarīgu no tālruņa. Viņi zvana un dūko, un tu domā, ooak, svarīga ziņa! lai gan patiesībā tas ir virsraksts no Times vai Post. Wolanin apgalvo, ka informatīvo paziņojumu izslēgšana ļauj apturēt lēno ziņu pilēšanu, kas jūs vienmēr bombardē un novērš uzmanību. Tas padara sekošanu jaunumiem par aktīvu, nevis pasīvu izvēli — un ļauj veidot veselīgus ieradumus.
Uz pusi samaziniet savu ziņu lasīšanas laiku
Tieši tā: uz pusēm. Ekrāna laika lietojumprogrammas ļauj ērti skatīt, cik daudz laika pavadāt konkrētai lietotnei. Apskatiet, cik daudz laika pavadāt, lai uzzinātu par aktuālajiem notikumiem, un samaziniet šo laiku uz pusi. Nopietni. Uz pusēm. Tas ļaus jums pievērst lielāku uzmanību lasītajam un, iespējams, pat neļaus jums iegrimt citā stāstā un pēc tam citā. "Mēs varam iekļūt trušu bedrē, skatoties uz vienu lietu, pēc tam uz otru, un tad jūs iegrimstat [ziņās]," saka Volaņins. Iestatiet modinātāja signālu, kad ziņu laiks ir beidzies. Vēl labāk: izslēdziet sevi no lietotnes, kad esat pabeidzis ikdienas darbu.
Izveidojiet berzi starp sevi un ziņām
Daļa no ziņu izdegšanas problēmas, piemēram atkarība no telefona, ir tik vienkārši paķert tālruni un pieskarties izvēlētajai ziņu lietotnei, lai iesūktos. Tāpēc Volaņins iesaka tādus trikus kā lietotnes pilnīga dzēšana vai pieteikšanās informācijas nesaglabāšana, lai katru reizi, kad izvēlaties ziņas, jums ir jāveic pierakstīšanās process. Tas, iespējams, radīs nelielu nesaskaņu starp jums un darbību, kuru mēģināt veikt, un, cerams, jums būs laiks apstāties un atcerēties, ka jums šodien vairs nav vajadzīgi jaunumi.
Pieturieties pie programmas One News
Daļa no mūsdienu mediju vides problēmas patiesībā ir laba lieta: ir tik daudz veidu, kā lasīt vai iegūt ziņas. Rezultātā jūs uztverat ziņas bez nodoma. Tā vietā Wolanin iesaka atrast avotu un pieturēties pie tā. “Anglijā, piemēram, uz BBC ziņas, katras stundas beigās viņiem ir jaunumi. Tas ir īsi," viņa saka. Tādā veidā jūs varat būt informēts par jaunākajām ziņām, nepaliekot kanālā vai neļaujot tam kļūt par fona troksni. Citi ieteikumi? NPR katru rītu ir ļoti ātrs politikas atjauninājums, The New York Times Dienas aplāde par jaunākajām politiskajām ziņām un dažas ziņu lietotnes apkopo dienas ziņas dienas sākumā un beigās. Nē, jūs nevēlaties attīstīties apstiprinājuma neobjektivitāte. Bet jums arī nav jābūt pastāvīgi pieslēgtam.
