Būs brīži, kad zvērēsit, ka jūsu bērns ir pieaudzis vienas nakts laikā. Un tas ir ļoti iespējams. Patiesībā tas ir pilnīgi iespējams. Vismaz vairāk nekā rūķīši, kas ieradīsies naktī, padarīs jūsu bērna drēbes mazākas. Padomājiet par to šādi: Ziemassvētku vecītis? Pilnīgi īsts. Vienas nakts izaugsmes lēcieni? Zinātniski pierādīts. Apģērbs, kas saīsina rūķīšus? Tie neeksistē.
flickr / Dženija cu
Jūsu bērna augšanas lēcienus kontrolē sarežģīta sistēma, kas ik pa laikam notiek nakts hormonālos uzplūdos, ko neviens nesaprot. Tomēr, lai šī izaugsme notiktu, bērnam ir nepieciešami pareizi būvmateriāli. Proti, kalcijs. Lūk, cik daudz viņiem ir nepieciešams un kur to iegūt.
Kas jāzina par augošajiem kauliem
Pašlaik jūsu bērna ķermenis strādā pie kaulu un zobu veidošanas. Šajās sastatnēs atrodas 99 procenti kalcija, kas nonāk viņu ķermenī. Kad kauli tiek veidoti, tie kļūst blīvāki. Šāds blīvums pasargā bērnus no lūzumiem, kad viņi ieiet drosmīgajā, izlecošajā no koka lūžņiem, pusaudža gados. Turklāt tas pasargā viņus no osteoporozes viņu daudz mazāk drosmīgajā, dārgais dievs, neļauj man nokrist, vecumdienās.
Lai jūsu bērns veidotu vajadzīgo kaulu blīvumu, Nacionālā Zinātņu akadēmija iesaka ikdienas kalcija uzņemšana 500 miligrami. Šis daudzums paliek nemainīgs, līdz jūsu bērnam kļūst 4 gadi, un tad ieteicamā deva tiek palielināta par 800 miligramiem dienā.
Vitamīnu sabiedrotais
Bet kalcijam ir nepieciešams palīgs, lai iekļūtu jūsu bērnu sistēmā. Līdzīgi kā monstru kravas automašīnu vadītājiem ir vajadzīgs stimuls, lai iekļūtu savos Gravediggers un kas cits. Šis palīgs ir D vitamīns, kas veicina kalcija uzsūkšanos. Faktiski D vitamīns ir tik svarīgs, ka bez tā organisms vispār nevar absorbēt kalciju. Tā būtībā ir izšķirošā definīcija.
D vitamīna trūkums var izraisīt arī rahītu. Šī kaulu vājināšanās vai mīkstināšana var izraisīt skeleta deformācijas, piemēram, noliektas kājas vai izvirzītus krūškurvja kaulus. To labošanai var būt nepieciešama operācija.
flickr / Eden, Janine un Jim
Kur to iegūt
Acīmredzama kalcija izvēle ir piena produkti. Tie ir jūsu vecā drauga piens, saldējums, siers, saldējums un saldējums. Atkarībā no tā, ko viņi ēd, jūsu bērns var diezgan ātri izsist šos 500 mg. Piemēram, tasi jogurta no rīta tie būs pusceļā. Ja viņi vakarā izdzer tasi piena, viņi ir ieguvuši to, kas viņiem nepieciešams. Būtībā jūsu mērķis ir 2 porcijas piena produktu dienā. Bet noteikti izlasiet etiķetes.
Piena alternatīvas
Bet kas notiek, ja jūsu bērns nevar ēst vai viņam nepatīk piena produkti? Tur ir citas iespējas jūsu bērns varētu rakt:
- 1/2 tase konservētu balto pupiņu - 95 mg
- 2 olas - 50 mg
- 3 unces. Konservēts lasis - 200 mg
- 2 ēdamkarotes sezama sviesta - 180 mg
- 10 collu miltu tortilja - 90 mg
- 5 vīģes — 135 mg
- Vidēji oranžs - 65 mg
Aplūkojiet arī visus tumšos lapu zaļumus. Kā pēdējo līdzekli tos var sablenderēt pankūku maisījumos un bezpiena smūtijos. Ņemiet vērā arī to, ka kalcija piedevas nav patiešām ir izrādījušies efektīvi un vienmēr priekšroka tiek dota uztura kalcija avotiem.
flickr / maria clara de melo costa
D vitamīns
Viena no labākajām lietām par D vitamīnu ir tā, ka jūsu bērna ķermenis var izveidot savu. Jums tie tikai dažas minūtes jāpaliek saulē. Tomēr ir daudz citu D vitamīna avotu.
Svarīgi ir tas, ka jūs apzināties dodat savam bērnam labi noapaļotu uzturu un nedaudz laika pavadot saulē. Tas ir vienīgais veids, kā jūsu bērna kauli un zobi turpina augt, kas pēc pāris gadiem kļūs par svētību citam pilnīgi īstam varonim: zobu feja.
