Kriss Devenports nekad nebeidz slēpot — nopietni. Reiz viņš viena gada laikā noslēpoja visas Kolorādo 14 000 pēdu virsotnes, un viņš ir viens no nedaudzajiem cilvēkiem, kas jebkad ir slēpojis pie Everesta. Pastāv liela iespēja, ka, lasot šo, viņš bombardēs kādu neizsekoto aizmugures virsotni. Savukārt jūs visu pavasari, vasaru un rudeni esat sēdējuši biroja krēslā (un pat ne vienā no tiem greznajiem, ergonomiskajiem).
Bet, ja jums patīk miljoniem amerikāņu ģimeņu, kuras plāno šoziem doties slēpošanas vai snovborda atvaļinājumā, jūs pirms nosēšanās Denverā, Soltleiksitijā vai tās bāzes apgabalā ir jāiegūst zināma aptuvenā forma Kilingtona. Tātad, ko Devenporta iesaka darīt? "Ja esat īsts slēpotājs, tā ir mūža apņemšanās," viņš saka. "Tas nozīmē mēģināt būt sportists. Nevienam nevajadzētu mēģināt tikt vaļā pēc 7 mēnešiem.
Jā, neviens vajadzētu esi, bet ja esi…
Pastaigājiet (vai skrieniet), pirms varat slēpot
"Kad esat nokāpis no sniega un iestājies pavasaris, sāciet braukt ar velosipēdu, skriet vai doties pārgājienos," saka Devenports, kurš iesaka darīt visu. lietas, par kurām zinošs kardiologs ir pievērsies: īsāki, intensīvi treniņi, palieciet aktīvs un labi izklaidējieties. diēta. Ja jūs to vēl nedarāt, jums var būt nepieciešams daži
Lake Mead NRA
Kā nodarboties ar aerobiku
Aizraušanās, braucot pa eskalatoru, ir slikta zīme (ja atrodaties liftā, vēl sliktāk). Pirms darāt kaut ko tādu traku fizisku kā slēpošana, jums ir jāpalielina aerobikas vingrinājumi. Jo vairāk skābekļa jūsu ķermenis var uzņemt, jo labāk jums būs augstumā. Devenports izmanto intervāla treniņus, kad viņš brauc uz kalnu velosipēda, lai simulētu šos stop-start-stop sprādzienus slēpošanas laikā. Pirmkārt, viņš brauks viegli, pēc tam strādās līdz sprintam un pēc tam atgriezīsies pie vieglas. "Tu nespēsi smagi slēpot stundu," viņš saka. “Jums vienmēr ir šīs pauzes uz krēsla pacēlāja. Tāpēc palieliniet sirdsdarbības ātrumu, ļaujiet tai pienskābei izplūst no jūsu sistēmas un atkārtojiet to vēlreiz.
Nostipriniet savu bagāžnieku
Papildus plaušu kondicionēšanai ir svarīga otrā daļa: spēja kustēties. Galvenie treniņi ir nepieciešami, lai stiprinātu abs, taču neaizmirstiet par savu stumbru Groot (tas būtu kājas, sēžas muskuļi un gurni). "Es dodos pārgājienā kalnā ar 5 galoniem ūdens manā mugursomā, izleju to augšā un nāku atpakaļ uz leju,” saka Devenports, kurš saka, ka mazāks svars, ar kuru atgriezties, rada mazāku stresu ķermenis.
Vingrinājumi apakšējās pusītes trenēšanai
- Vēdera muskuļi un muguras lejasdaļa: “Es izmantošu svērtu bumbu, lai veiktu gurnus un situps. Tad es to nometīšu no sienas un noķeršu vēlreiz, lai iegūtu dinamiskāku treniņu.
- Kettlebell High-Pull
- Pliometriskais treniņš
Mainiet savu augstumu
Hidratācija ir aklimatizācijas atslēga. Tas nozīmē, ka, nokļūstot Denverā, pirmā pietura nav Buckhorn birža par trīskāršu burbonu un aļņa pusi. Tā vietā mēģiniet izdzert 2 līdz 3 litrus ūdens dienā.
"Slēpojot man patīk nēsāt līdzi ūdeni," saka Devenports, "un daudzi cilvēki to nedara. Es izmantoju mīkstu plastmasu Vapur ūdens pudele. Tas viegli iekļaujas jūsu jakā. Tās ir mīkstas un kvadrātveida, tāpēc, ja jūs nokrītat, jūs neiesitīsit ribās, un jūs varat mitrināties uz krēsla pacēlāja. Ja arī gribi nēsāt līdzi kolbu pēc siltuma, nekādu spriedumu.
Kad esat uz kalna
Slēpošana ar ūdensmotociklu, ūdensslēpošana, pat skee bumba — tas viss nav lieliski aizstājēji slēpošanai, tāpēc ņemiet vērā, ka šie pirmie braucieni ir vērā ņemami. "Viena no lietām, ko es darīšu, kad kalns atvērsies, ir iziet ar plānu. Tas nav tikai braukšana ar pacēlāju un slēpēm slēpošanas dēļ. Es izdarīšu katru melno skrējienu. Es braukšu ar katru krēslu pacēlāju. Varbūt es izmantošu izsekošanas lietotni, piemēram Episks mikss.”
- Vidējs: Mēģiniet noslēpot 10 000 vertikālas pēdas dienā (a ļoti laba diena nogāzēs).
- Uzlabots: 20 000 vertikālu pēdu dienā, “vai katrs zilais skrējiens 4 stundu logā”.
- Pasaules rekordists: Stefans Džegers, kurš gada laikā noslēpoja 4 161 823 pēdas (jeb aptuveni 13 873 dienā). Tikai gadījumā, ja domājat, ka nevarat to izdarīt.)
Attēls: Kriss Devenports
Tas nav tikai augšup un lejup
Kūrorta kalnu slēpošana parasti ir vienkārša: pacēlājs paceļ augšā, gravitācija nolaiž lejā. Bet, lai nokļūtu interesantākā reljefā, iespējams, vajadzēs nedaudz pastaigāties. Neatkarīgi no tā, vai tā ir zābaku pakošana — slēpju uzlikšana mugurā un kāpšana pa sniega kāpnēm — vai braukšana uz sāniem pāri atklātām nogāzēm, jums būs vēlams mazliet pavingrot.
"Tās ir lietas, kas pakludina cilvēkus," saka Devenports. "Ikviens var izkāpt no lifta un nokāpt lejā. Kad jums ir jāšķērso, tad es redzu, ka viņi pārkarst," saka Devenports. "Tas nav tikai par labu ķermeņa stāvokli un spēju grebt."
Viens no labākajiem vingrinājumiem, lai izveidotu šo sānu koordināciju: distanču slēpošana. Jūs zināt, ka jums ir kaimiņš ar a NordicTrack viņu pagrabā. Celies uz to!
