Koronavīruss ir iekļuvis visos mūsu nomoda dzīves aspektos. Tad nav nekāds pārsteigums, ka tas ir iefiltrējies mūsos guļot arī dzīvo. Viena īpaša blakusparādība: cilvēki jūtas ārkārtīgi dīvaini un spilgti sapņi. Draugi un radinieki to ir minējuši pēdējo nedēļu laikā. Arī Twitter un Reddit ir daudz, daudz cilvēku. Tā ir kļuvusi par tādu tendenci, ka kāds emuārā sāka meklēt pūļa avotus un kataloģizēt pārsteidzoši dīvainus sapņus no visas pasaules.Es sapņoju par COVID”. Kas tad pie velna notiek?
Lai saprastu, kāpēc cilvēka sapņi šobrīd var būt īpaši sulīgi un neaizmirstami, ir svarīgi ātri apskatīt sapņu mehānismus. Gulēt un sapņot. Vidējais pieaugušais guļ no septiņām līdz deviņām stundām naktī, daļu otrās puses pavadot dziļā miegā, kas pazīstams kā ātrās acu kustības (vai REM) miegs, kurā notiek lielākā daļa sapņu.
"Mēs visi guļam REM miegā apmēram ceturtdaļu nakts. Šis ir patiesi atjaunojošais posms, kad notiek sapņu miegs,” saka Dr. Abhinavs Sings, M.D. medicīnas direktors Indiānas miega centrs.
Tieši tāpēc pēc rīta modinātāja pamodināšanas pēc parasta nakts miega cilvēki bieži jūtas tā, it kā viņi būtu atrāvušies no dziļas, sapņiem smagas atpūtas un vēlas atkal aizmukt, lai atsāktu visu, ko viņu zemapziņa bija pagatavojusi uz augšu.
Bet kas liek mums vairāk vai mazāk sapņot? Un kāpēc tik daudzi šobrīd piedzīvo tik sarežģītus sapņus? Viena no ticamākajām teorijām, saka Dr Singh, ir stress. Konkrētāk, hormons kortizols, kas palielinās, kad mūsu stresa līmenis ir paaugstināts.
Mums ir nepieciešams kortizols, lai tas darbotos — tam ir svarīga loma daudzu ķermeņa ritmu kontrolēšanā, sākot no asinsspiediena līdz enerģijas līmenim un cukura līmenim asinīs. Kortizola pārpalikums sāk apēst miegā, jo tas liek cilvēkiem uzmundrināt un nespēj aizmigt. "Ja jūs daudz domājat vai esat saspringta par to, kas notiek pasaulē, jūs atrodaties paaugstinātā stāvoklī, kas ir apgriezti proporcionāls miegam," saka Dr. Singh.
Kad kādam ir liegts miegs, pirmais, kas tiek zaudēts, ir miega aste, kurā notiek sapņu miegs. “Kad sākat lēnām atņemt sev sapņu miegu un sasniedzat punktu, kurā ķermenis sāk atsitiens, tas sāk alkt REM miega, jo tas ir vajadzīgs tāpat kā tīrs gaiss un tīrs ūdens,” saka. Dr Singh. "Tas nozīmē, ka šis REM miegs sāk notikt vai mēģina notikt vairāk visu nakti, lai to kompensētu, un jūs saņemat daudz vairāk pārspīlēta sapņu miega."
Dr Singh to salīdzina ar atsperes saspiešanu un pēc tam atlaišanu. "Jūs sākat redzēt pārspīlētu atlēcienu no pavasara," viņš saka. “Ja kaut ko iegūstat arvien mazāk, tas sāk to radīt arvien vairāk. Un tas, iespējams, notiek, kad cilvēki saka, ka viņiem bija tik spilgts sapnis.
Interesanti, vai ne? Izplatīts piemērs, ko dakteris Sings redz, ir kāds, kuram ir četras naktis slikts miegs. Piektajā šis cilvēks smagi ietriecas. Šajā miegā, ķermenim cenšoties atgūties, viņi sapņo vairāk, un viņu sapņi bieži ir ārkārtīgi krāsaini un sarežģīti.
Nav pārsteidzoši dzirdēt, ka stress ir viens no galvenajiem faktoriem, lai skaidri atcerētos dīvainus sapņus. Un, kā saka doktors Sings, ir vēl viens acīmredzams iemesls: alkohols.
"Kad cilvēki ir saspringti, viņi bieži izmanto alkoholu, lai atbrīvotu trauksmi vai aizmirstu, kā viņi jūtas. Bet tas, ko alkohols dara tik ērti, un ko tik daudzi cilvēki bieži neievēro, ir tas, ka alkohols ir visizplatītākais bezrecepšu nomierinošais līdzeklis pasaulē, ”viņš saka. "Un tas, iespējams, ir arī visnabadzīgākais."
Alkohols spēlē diezgan labu triku. Pirmajās divās stundās tas aktivizē miega ķēdes smadzenēs un faktiski palīdz atpūsties. Bet, saka Dr. Singh, "nākamās piecas vai sešas stundas tas patiešām darbojas kā šautriņas, kas šauj jūsu smadzenēs." Jo cilvēka ķermenis ir aizņemts sadalot toksīnus no alkohola caur aknām, tā ir enerģijas novirzīšana, kas citādi tiktu izmantota, lai palīdzētu viņiem sasniegt labus rezultātus, atjaunojošs miegs. Rezultāts ir slikts nakts miegs. Dr Singh saka, ka arī tas varētu izraisīt spilgtākus sapņus.
Sapņi ir jaukas lietas. Taču, tāpat kā dinamiskus saulrietus izraisa traucējumi atmosfērā, spilgtus sapņus, iespējams, izraisa traucēta miega paradumi. Labs miegs ir saistīts ar struktūru un atkārtošanos. Regulārāk sasniegt vairāk, tas nozīmē pieturēties pie ikdienas rutīnas. Ideālā gadījumā tas nozīmē iegūt daudz gaismas pirms pusdienlaika, ierobežot kofeīnu saturošus dzērienus un nesnaust pēc pulksten 15:00. Iegūstot dažus vingrojiet dienas laikā, vismaz trīs vai četras stundas pirms gulētiešanas, un ievērojiet diētu ar veselīgu, šķiedrvielām un olbaltumvielām bagātu pārtiku arī palīdzēt. Tāpat kā stresa līmeņa kontroles pasākumu veikšana, ierobežojiet ekrāna lietošanu pirms gulētiešanas, nelietojiet pārāk daudz alkohola pirms gulētiešanas un ejiet gulēt un celieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Tas nozīmē arī pareizu atslodzes rutīnu pirms gulētiešanas. Dr. Singh versija, ko viņš māca visiem saviem pacientiem, tiek nosaukta par "4-Play". Četri rutīnas soļi ir: duša, žurnāls, lasīšana, elpošana. Katrs no tiem jāveic 10 līdz 15 minūtes. Silta duša atslābina ķermeni un palīdz atbrīvot melatonīnu; žurnālu rakstīšana palīdz atbrīvoties no visām domām, sarakstiem, uzdevumiem un jebko citu, kas virmo smadzenēs; lasīšana koncentrējas un atslābina prātu; un elpošanas vingrinājumi palīdz atslābināt prātu, sagatavojot to labai atpūtai.
"To darot, jūs kondicionējat smadzenes," saka Dr. Singhs. "Smadzenes ir ļoti, ļoti auglīgas, kad runa ir par kondicionēšanas rutīnām. Struktūra ir vārti uz labu miegu.
