Ēka a veselīgas attiecības prasa daudz darba. Piemēram, visām intīmām partnerattiecībām ir vajadzīgas tādas īpašības kā uzticēties, cieņu, empātija un komandas darbs. Bet visu šo lietu pamatā ir kaut kas daudz svarīgāks. Lai jebkuras intīmas attiecības izdzīvotu un attīstītos, ir jābūt kopīgai emocionālās drošības sajūtai.
Saskaņā ar Kiāra Luna, garīgās veselības konsultants Konektikutā, emocionālā drošība ir tad, kad viens partneris jūtas pietiekami pārliecināts, lai parādītu savu patieso sevi otram partnerim, jo viņi zina, ka viņu neaizsargātība netiks uztverta ar spriedumu vai kritiku. Emocionālā drošība nozīmē, ka jūsu partneris ir apmierināts, parādot jums savu iekšējo pasauli, un ka viņš uzticas, ka jūs vienmēr būsiet blakus — pat tad, ja lietas kļūst netīras.
Nevienas intīmas attiecības nevar attīstīties bez šīs drošības sajūtas — jo bez tās attiecībās būtībā trūkst uzticības. “Ja jūsu partneris nejūtas ērti sazināties ar jums intīmākā līmenī emocionāli, emocionāli radīsies attālums, kas galu galā var novest pie daudzām dažādām attiecību problemātiskajām jomām,” Luna saka.
Tas nenozīmē, ka emocionālā drošība nozīmē pilnīgu mieru. Pāriem, kuri jūtas emocionāli droši viens ar otru, acīmredzot ir strīdi. Atšķirība, pēc Lunas teiktā: tā vietā, lai radītu attālumu, konflikti viņus tuvina, jo viņi dalās savās jūtās un novērš problēmu.
"Šie pāri mēdz izrādīt empātiju un sapratni viens pret otru un jūtas apstiprināti, izsakot savas vajadzības," viņa saka. "No otras puses, ja nav emocionālās drošības, pastāv pastāvīgas bailes par to, ko var vai nevar pateikt." Laika gaitā šīs bailes var izraisīt aizvainojumu un vairāk konfliktu.
Par laimi, bieži vien nav par vēlu atjaunot emocionālo drošību, ja attiecību nav. Lūk, kā atjaunot emocionālo drošību ar savu partneri, kad tas ir pazaudēts.
1. Atzīstiet problēmu
Ja jūsu attiecībās nav emocionālas drošības sajūtas, pirmā lieta, kas jādara, ir atzīt tās neesamību. "Apsveriet, vai šajās attiecībās kādreiz ir bijusi emocionāla drošība vai kaut kas ir mainījies," iesaka Saba Lurija, laulības un ģimenes terapeits Losandželosā. Jebkurā gadījumā ar mīlestību pastāstiet savam partnerim to, ko esat pamanījis. Dariet viņiem zināmu, ka vēlaties justies pilnīgi droši, būdams tu pats, un ka vēlaties viņiem radīt tādu pašu iespēju. Cerams, ka viņi dalīsies jūsu noskaņojumā un vēlmē atjaunot drošību, ko jūs abi zaudējat, un jūs varēsiet viens otru saukt pie atbildības, veicot atjaunošanu.
2. Izpildi savu daļu
Kad esat atklājis, ka nejūtat drošības sajūtu ar savu partneri, ieskatieties sevī. Vai tas ir atsevišķs gadījums šajās attiecībās, vai arī emocionālās drošības trūkums ir tendence attiecībās visās jomās? Ja saprotat, ka varētu būt daļa no problēmas, jums ir pienākums veikt darbu. Lūrijs iesaka noskaidrot, kāpēc intimitāte jums ir izaicinājums — jūs varat precīzi noteikt, kur radušies modeļi, izmantojot terapeitu, un pēc tam strādāt, lai nojauktu dažus no šiem šķēršļiem. Ja jūsu partneris dalās cīņā, viņš varētu vēlēties darīt to pašu.
3. Apstipriniet sava partnera pieredzi
Viens veids, kā Luna strādā ar saviem klientiem, lai atjaunotu attiecībās emocionālo drošību: mudinot viņus apstiprināt savu partneri. Ja jūtat, ka jūs sagaidīs kritika vai dusmas, ir grūti atklāt savas jūtas. Praktizējiet empātiju savās attiecībās, apstiprinot partnera pieredzi, kad viņi atveras. Jūsu partnera nemiers, dusmas vai skumjas var neatbilst jūsu pieredzei, taču tas nenozīmē, ka emocijas viņiem nav patiesas.
Apstiprināšana var būt tikpat vienkārša kā patiesa ieklausīšanās, kad jūsu partneris atveras un ļaut viņam saprast, ka viņu emocijām ir jēga (pat ja jūs to nesaprotat). Tā vietā, lai apšaubītu viņu perspektīvu, dariet viņiem zināmu, ka esat gatavs viņus atbalstīt.
4. Esiet ziņkārīgs par "kāpēc"
Ir viegli izdarīt negatīvus pieņēmumus par savu partneri, it īpaši, ja viņš jums ir nodarījis pāri. Taču spriedumi jūs neaizvedīs ļoti tālu emocionālās drošības veidošanā, jo jūsu partneris nejutīsies apstiprināts. Sabrīna Romanova, klīniskais psihologs un profesors Ješivas Universitātē Ņujorkā, rosina zinātkāri par jūsu partnera uzvedību un "kāpēc" aiz tā. "Daudzās attiecībās notiek sacīkstes par upura lomu," viņa saka. "Tā vietā, lai meklētu veidus, kā jūsu partneris jūs noniecina, mēģiniet saprast, no kurienes viņi nāk, un apsveriet viņu perspektīvu."
Piemēram, ja jums ir grūtības sajust saikni ar savu partneri, jo viņi vienmēr dod priekšroku darbam, nevis attiecībām, padomājiet par to, kas nosaka viņu uzvedību. Varbūt viņi izvairās no neaizsargātības, jo ir bijuši ievainoti pagātnē, vai varbūt viņi meklē panākumu sajūtu vai apstiprinājumu, ko viņi nesaņem no attiecībām.
Jebkurā gadījumā: mēģiniet saprast, kas slēpjas aiz šīs uzvedības — un vēl labāk, jautājiet. Paziņojums par savu vēlmi pēc emocionālākas tuvības ir lielisks solis tās veidošanā.
5. Meklējiet atbalstu
Saskaņā ar Dereks Bačarahs, psihoterapeits Ņūdžersijā, tas, kā pāris atjauno emocionālo drošību, ir atkarīgs no tā, cik ilgi tā vairs nav. Lai gan atzīstot savu vēlmi atjaunot emocionālo drošību un veicot pasākumus, lai to paveiktu, dažreiz jums būs nepieciešams papildu atbalsts. Bačarahs iesaka piesaistīt pāru terapeita palīdzību, lai risinātu visas problēmas, kas traucē neaizsargātību un saikni jūsu attiecībās.
Var būt grūti lūgt palīdzību, un ievainojamības un savienojuma atjaunošana prasīs kādu laiku. Pieņemot, ka jūs abi vēlaties augt, ir vērts ieguldīt, lai atjaunotu uzticību savam partnerim un modelētu emocionālās drošības nozīmi jūsu bērniem.
