Ikviens, kurš ir bijis kādā ilglaicīgas attiecības zina sajūtu, kad pārnāk mājās un redz, ka atkritumi nav izvesti, izlietne ir sakrauta ar traukiem, grīda nosēta ar nedēļu veļu. Un, skatoties iekšā, tas ir viss, ko cilvēks var darīt, lai atturētos un neuzspridzinātos. Bet uzspridzinot nav jautājums. Tāpēc šīs lietas liek viņiem vispirms uzspridzināt. Galu galā, vai tiešām netīrā apakšveļa ir kaut kas tāds, pār kuru jāzaudē kontrole? Vai arī tas runā par lielāku problēmu, kas cilvēkam varētu būt ar savu partneri?
Eksperti ir vienisprātis, ka, runājot par nozīmīgiem citiem, kas cenšas viens otru labāk saprast, pašapziņa ir galvenais. “Viens no veidiem, kā laulātie var kļūt apzinīgāki, ir pamanīt, kad viņu emocionālā reakcija uz situāciju šķiet nepamatota proporciju — un pēc tam pajautāt sev, kāpēc,” saka Rafi Bileks, klīniskais sociālais darbinieks un terapeits Baltimora. "Vai jūs kļuvāt pārāk dusmīgs, kad jūsu sieva ieradās mājās ar piecu minūšu kavēšanos? Vai jūs sākāt nemierināmi raudāt, kad jūsu vīrs jums nopirka nepareizas krāsas kreklu? A
Bileks saka, ka mēģinājums nokļūt līdz situācijas saknei ir svarīgi, lai sāktu atklāt, kas jūsu partnerī ir tas, kas jūs tik ļoti iedarbina. "Padomājiet par to, vai šī situācija jums atgādina kādu vai kaut ko," viņš saka. “Apsveriet, kādu vēstījumu jūs varētu sev pastāstīt par notikušo, izņemot patiesos notikumus. Tie var likt jums saprast, kas patiesībā notiek ar jums.
Tam piekrīt arī Džesija Līdere, pāru terapeite Mineapolē, sakot, ka sevis apzināšanās ir viena no labākajām dāvanām, ko viens partneris var sniegt otram. "Mēs varam saprast savu identitāti, raksturu, vērtības, vajadzības, vēlmes un uzskatus, aplūkojot mūsu aprūpētājus un izcelsmes ģimeni," viņa saka. "Mēs mācāmies, kā būt attiecībās no piedāvātajiem modelēšanas aprūpētājiem, kā arī daudzajām sistēmām, kurās mēs esam daļa."
Tomēr ceļojums uz pašapziņas veidošanu ne vienmēr ir viegls un var ietvert dziļu iedziļināšanos pagātnē un dažu potenciāli satraucošu patiesību atrašanu. "Tālāk minētie jautājumi veicinās pašizpēti un zināšanas," saka Leader. “Kā mana ģimene izrādīja mīlestību, drošību un cieņu? Kā mana ģimene pauda dusmas, konfliktus, pārņemšanas sajūtu, vilšanos un dusmas? Kā mana ģimene sazinājās savā starpā mājā un ārpus tās? Kā mani vecāki vai aprūpētāji modelēja dzimuma un laulātā lomas? Kā mana ģimene reaģēja uz sāpēm, zaudējumiem un traumām?
Maikls Bērks, Quest2 Consulting izpilddirektors, Merilendā bāzēta konsultāciju firma, kas palīdz cilvēkiem augt izmantojot emocionālās inteliģences apmācību, saka, ka pie pašapziņas ir regulāri jāstrādā, ja nē katru dienu.
Kā viņš norāda, pāriem ir nepārtraukti jāpelna un jānopelna tā, ko viņš sauc par “AAA karti”. Pirmais “A” apzīmē “Uzmanību” un nozīmē, ka pāriem jānoliek tālruņi, jāizslēdz klēpjdators un jāveido acu kontakts, kad viņi sazināties. "Pievērsiet uzmanību ar ausīm, acīm un sirdi," saka Bērks. “Tas būs ļoti svarīgs, lai reģistrētos ar to, kā tu sajust, un jūs pat varētu kaut ko uzzināt par savu otro pusi.
Otrais “A” Bērka “AAA kartē” ir apzīmēts kā “pieķeršanās”, un tas ir diezgan pašsaprotams. Vienkārši žesti, neatkarīgi no tā, vai skūpsts uz vaiga pirms došanās uz darbu vai salda zīmīte, kas atstāta uz virtuves galda, var palīdzēt. "Ir tik daudz veidu, kā izrādīt pieķeršanos savai otrajai pusei," saka Bērks, "un tie var — un tam vajadzētu notikt visas dienas garumā, izmantojot vairākus kanālus: zvanot, īsziņā, e-pastā, klātienē. Tas ļauj otrai personai justies redzētam, dzirdētam un zināmam. Tikpat svarīgi tas, pēc Bērka teiktā, arī mudina jūs padomāt, kā to izdarīt tu parādīties pasaulē un to, ko pieķeršanās nozīmē jums.
Pēdējais “A” ir “atzinība”, un tas ir Bērka personīgais favorīts. Viņš saka, ka laulībā ikdienas lietas, ko laulātie dara viens otra labā, dažkārt var pieņemt un mīlestība, ko viens partneris izrāda otram, kļūst normalizēta un tikai ikdienas sastāvdaļa rutīna. "Atvēlot laiku, lai pauzētu, atzītu viņu centienus un pēc tam apstiprinātu viņu mīlestību, viņi zinās, ka redzat, ko viņi dara, un patiešām to novērtējat," saka Bērks. "Ikreiz, kad sakām citam cilvēkam: "Paldies, ka nolikāt malā sevi, lai to izdarītu manā vietā!", mēs padziļinām attiecības un radām tuvību."
Šāda veida tuvība nenāk viegli, Bērks brīdina. "Tas ir jānopelna, apzinoties sevi, esot klāt un pievēršot uzmanību sīkumiem, kas notiek attiecībās."
Līderim smagais darbs, kas tiek veikts, lai atklātu savu pašapziņu, kā arī nokļūšana līdz saknēm, kāpēc jūs reaģējat tā, kā jūs rīkojaties, var būt līdzīgs jūsu identitātes plāna atrašanai, un jums ir potenciāls būt neticami atbrīvojoša. "Tagad jums ir privilēģija atteikties no modeļiem, kas vairs nekalpo jūsu dzīvesveidam, attiecībām un laulībai," viņa saka. “Jums jāizlemj, kas veicina veselību un kas kaitē savienojumam. Pēc inventarizācijas pāri pārrunās, kādi modeļi un vērtības atbilst viņu partnerattiecību mērķiem. Prakse ir atteikties no pagātnes uzvedības un pieņemt veselību un laimi.
