Tas nav jūsu trūkums gulēt vai vingrot, kaloriju samazināšana, piesātinātie tauki vai pievienotais cukurs, kas jums tiek dots jauni mīlestības rokturi. Tas ir stress. Stress ne tikai liek jums justies vājam, bet arī izraisa reakciju ķēdi organismā, kas ietekmē cukura līmeni asinīs, hormonus un vielmaiņu un izraisa mīlas rokturīši. Ir iespējams pieņemties svarā tikai stresa ietekmes dēļ, nemainot dzīvesveidu, un tā ir maz ticams, ka jūs varēsit mainīt svara pieaugumu tikai ar diētu un vingrošanu, nerisinot to avots.
“Hronisks stresa līmenis var izraisīt kortizola līmeņa paaugstināšanos," saka Dr Maikls Robinsons, naturopātisks ārsts un sertificēts uztura speciālists, kas "ļoti apgrūtina ķermeņa svara zaudēšanu un veicina vēdera tauku veidošanos."
Jūs varat domāt par kortizolu kā sadedzināto kaloriju regulatoru. Ja viss ir kārtībā, kortizols ļauj jūsu ķermenim sadedzināt aptuveni 2000 kalorijas dienā. Tomēr, ja esat badā, kortizola līmenis paaugstinās un ķermenis sāk sadedzināt minimumu, kas nepieciešams, lai uzturētu sevi dzīvu. Pēc tam ķermenis zaudē spēju sadalīt taukus enerģijas iegūšanai, liekot tam paļauties tikai uz enerģiju, kas tiek piegādāta no pārtikas, kas pašlaik pārvietojas. Tā ir laba lieta, ja jūs patiešām esat badā. Bet, ja esat saspringts un uzņemat normālu kaloriju daudzumu un nemainiet savu vingrojumu rutīnu, kortizols var apturēt jūsu vielmaiņu. Pēc tam jūsu ķermenis sāk uzglabāt taukus.
Lai padarītu lietas vēl ļaunākas, kortizols ir kaut kas līdzīgs dubultam. Tas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, vienlaikus disruietekmējot ķermeņa spēju sadalīt šo cukuru. Tas samazina ķermeņa jutību pret insulīnu, hormonu, kas ļauj cukuram iekļūt šūnās, saka Dr. Silvija Gonsa-Bollija, ārste, kas specializējas aptaukošanās ārstēšanā. Turklāt stress ir saistīts arī ar ūdens aizturi, zemāku motivāciju un miega traucējumiem.
Tātad, kad esat stresa stāvoklī, svara pieaugums ir diezgan neizbēgams. "Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs mēģināt ēst un vingrot, jūsu ķermenis neļaus svaram nokrist," saka Robinsons. Pat ja augsts stresa līmenis sākotnēji noved pie svara zuduma, jo organisms paļaujas uz adrenalīnu; kad stress kļūst hronisks, tas galu galā pāriet uz kortizolu.
Tātad ne tikai stresa ēšana ir tā, kas noliek mērogu. Tas nozīmē, ka tam ir nozīme - un atkal vainīgs ir kortizols. Kortizols samazina grelīna un leptīna līmeni – hormonus, kas kontrolē apetīti un sāta sajūtu, un tas nozīmē, ka jums var būt nepieciešams vairāk pārtikas, lai justos sāta sajūta. un apmierināts, saka uztura speciāliste Džesika Jēgere. Kortizols palielina apetīti, un, ja tas ir hronisks, tas ietekmēs jūsu mikrobiotu un mainīsies jūsu ķermenis sāk vēlēties pēc daudz cukura bagātāka ēdiena,” saka Su-Nui Escobar, reģistrēts dietologs un Uztura un akadēmijas pārstāvis. Diētika. Būtībā baktērijas, kas dzīvo jūsu gremošanas sistēmā, ko sauc par mikrobiotu, sazināties ar savām smadzenēm, un otrādi. Kad esat stresa stāvoklī, baktēriju veids un skaits jūsu zarnās var mainīties, izraisot dažādas alkas.
Tātad, ko jūs varat darīt? Pirmkārt, koncentrējieties uz stresu, nevis pārtiku. Izvairieties no stingrām diētām un mēģiniet nepiespiesties svara pieaugumam un nepārspēt sevi par emocionālu ēšanu. Sevis sodīšana tikai palielinās stresu un sāks ciklu no jauna. Tā vietā atrodiet sev piemērotu darbību stresa pārvarēšanai. Meditācija un apzinātība ir lielas, un, lai arī cik kraukšķīgi tās izklausītos, ir ļoti daudzdatus kas parāda, ka tie ir spēcīgi instrumenti stresa un trauksmes mazināšanai, kam ir reāla ietekme uz smadzenēm.
Darbojas arī žurnālu rakstīšana liekot jums sakārtot un izskaidrot savas domas. Koncentrējieties uz sava stresa avota izpakošanu un savu jūtu apstrādi saistībā ar to. Robinsons iesaka naktī veikt smadzeņu izgāztuvi, pierakstīt visu, kas jādara nākamajā dienā, lai tas nepaliktu jums pāri, kad mēģināt gulēt. Jūs varat arī praktizēt pateicību šādā veidā, uzrakstot visas lietas, par kurām esat pateicīgs, izsakot paldies citiem vai pat vienkārši garīgi. In viens pētījums, tie, kuri rakstīja par to, par ko ir pateicīgi, nevis tikai aprakstīja savu dienu, piedzīvoja zemāku depresijas līmeni. Vēl vairāk ieguva tie, kuri veica papildu soli un izteica pateicību citiem.
Protams, vingrot ir būtiska. Bet dariet to, lai mazinātu stresu, lai iegūtu endorfīnus un pavadītu laiku prom no darba, bērniem un ēdieniem. Šobrīd jums nav jācenšas sasniegt maratonu vai sešpaku. Tā vietā atrodiet mierīgu, savienotu vietu. Pasaulē, kas ir piepildīta ar stresa faktoriem, tā ir vienīgā labākā lieta, ko varat darīt.
