Bieži vien viens no pirmajiem upuriem, ko nenes jaunie vecāki ir viņu ķermeņi. Pirms mazuļa ceļojumi uz sporta zāli bija viegli, veselīgi ēst bija vienkārši, un dauzīdamies pa ietvi ātrai skriešanai nepieciešama minimāla plānošana. Pēc bērna piedzimšanas vienkārši atrast dažas minūtes atpūtai var šķist neiespējami. Taču kļūšana par tēti nav iemesls, lai ļautu uzkrāties mārciņām. Turklāt palikt aktīvam rāda labu piemēru savam bērnam.
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centri, viens no labākajiem veidiem, kā palīdzēt bērnam izvairīties no bērnu aptaukošanās, ir mudināt viņus būt aktīviem vismaz 60 minūtes dienā. Izveidojot ikdienas treniņu, kurā ir iesaistīti jūsu mazie, jūs varat iemācīt viņiem, ka ir svarīgi palikt aktīviem, vienlaikus palīdzot jums atbrīvoties no liekā svara, kopš radās jūsu prieka kūlis.
“Ir daudz veidu, kā vingrot kopā ar bērniem mājās vai ārpus mājas. Vissvarīgākais ir pavadīt šo laiku, veidojot attiecības ar savu bērnu un izklaidējoties. saka Anna Kaufmane, kura pati ir vecāka un īpašniece
Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums izveidot treniņu, ko varat izbaudīt abi.
Padariet to par spēli
Ja ir kāda lieta, kas bērniem patīk visvairāk, tā ir spēlēšanās ar vecākiem. Tas veicina saikni, aizrauj viņus un, pats galvenais, var novest pie treniņa, kas gan sadedzina dažas kalorijas, gan rada infekciozu ķiķinu. Lai vingrotu kopā ar bērniem mājās, paņemiet divus dzīvniekus un novietojiet tos dažu pēdu attālumā viens no otra. Pēc tam lēkājiet starp abiem, pāri tiem, ap tiem, ejot, sajaucot izklupienus un pietupienus. Vai arī veiciet atspiešanos, kamēr bērns brauc uz muguras. "Ja jums ir jautri, treniņš šķiet daudz vieglāks," saka Kaufmans. Galvenais ir apskatīt māju, lai atrastu veidus, kā padarīt katru darbību aizraujošu.
Iet ārā
Mūsu arvien digitālākajā pasaulē viens no galvenajiem upuriem ir ārpus spēles laika. “Mēs neredzam dabu laiks ir kritisks, tāpēc tas tiek atspēkots no mūsu bērnu arvien blīvākā grafika,” saka Skots Sampsons autors Kā audzināt savvaļas bērnu. "Tādējādi viņi jau agrā bērnībā tiek mācīti izvairīties no āra un nonākt kāda veida ekrāna priekšā." Vienkāršākais veids, kā vingrot kopā ar bērniem ārā, ir doties uz vietējo rotaļu laukumu. Stumjot mazuli uz šūpolēm, sajauciet burpes starp katru otro grūdienu (tikai pārliecinieties, ka tos veicat uz sāniem, lai netiktu iespiesti sejā). Izmantojiet tukšas šūpoles, lai izveidotu piekārtu dēli. Spēlējiet pirātu kuģi rotaļu komplektos un mainiet, kurš kuru dzenā. Kad juniors jau var braukt ar velosipēdu, palūdziet viņam mēģināt jūs pārspēt, kad dodaties skriet. Kamēr jūs svīdat, jūsu bērns uzzina, ka aktivitātes brīvā dabā var būt jautras.
Pievienojieties klasei
Lielākajai daļai sporta zāļu tagad ir programmas, kas palīdz vingrot kopā ar bērniem — to visu vada profesionāļi, lai jūs varētu koncentrēties uz izklaidi. “Palīdzēt bērnam attīstīt līdzsvara koordināciju un pamata motoriskās prasmes, kamēr jūs abi uzturat formā, var būt viena no vecāku vispiemērotākajām aktivitātēm,” saka Kaufmans. “Kad vecāki nāk uz mūsu sporta zāli, viņi ir motivēti turpināt atgriezties, šķiet, ka apņemšanās motivē turpināt apņemšanos trenēties.”
Ja nevēlaties apmeklēt sporta zāli, ir daudz sporta komandu, kurām varat pievienoties vai palīdzēt trenēt. Mācot trīsgadīgo bērnu baram, kā spert futbola bumbu, ikviens nogurdinās.
Galvenais ir izdarīt veselīgu izvēli, kas uztur jūsu ģimeni aktīvu. Kad sāksit, būs grūti apstāties. Jūs jutīsities labāk, un, pats galvenais, jūsu bērns treniņu asociēs ar rotaļu laiku.
Kā vingrot kopā ar bērniem: krāpšanās lapa
- Padariet vingrošanu par spēli — nedaudz apgrūtiniet un spēlējieties ar atspiešanos.
- Izmantojiet rotaļu laukuma priekšrocības. Tā ir jūsu bērnu iecienītākā vingrošanas vieta un lieliska vieta, kur pievienoties vecāki.
- Atrodiet nodarbību, kurā galvenā uzmanība tiek pievērsta vingrinājumiem bērniem un vecākiem.
