Viens no lielākajiem izaicinājumiem, ar kuriem šodien saskaras vecāki, ir lai viņu bērni būtu veseli. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru, katrs piektais skolas vecuma bērns Amerikas Savienotajās Valstīs tiek uzskatīts par aptaukošanos, skaitlis, kas šķiet turpināt augt. Savienojiet to ar faktu, ka vairāk nekā viena trešdaļa no visiem pieaugušajiem valstī ir aptaukošanās, un jūs to varat redzēt problēmas ir savstarpēji saistītas.
"Viena no vissvarīgākajām lietām, ko vecāki var darīt savu bērnu labā, ir veidot labu uzvedību, mācot saviem bērniem veselīgus ēšanas paradumus," saka Thea Runyan, organizācijas līdzdibinātāja. Kurbo, tiešsaistes platforma, kas izstrādāta, lai palīdzētu bērniem uzturēt veselīgu svara līmeni. "Ja jūs varat iemācīt viņiem jau agrīnā vecumā, ka ēst veselīgi ir jautri, jūs varat viņus virzīt ceļā uz panākumiem."
Tā kā bērni joprojām aktīvi aug un attīstās, vecākiem ir īpaši jāuzmanās, ko viņu bērni ēd. "Runājot par bērniem, vārds diēta var radīt negatīvas konotācijas," saka Runjans. "Tā vietā es iesaku skatīties trīs jomas, kurās bērni var ātri nokļūt nepatikšanās un bieži vien viņu vecāki to pat neatpazīst." Šeit ir trīs jomas, kurām jāpievērš uzmanība:
Cukurotie dzērieni
Daudz ir runāts par Amerikas apsēstību ar sodas lietošanu. Likumi ir pieņemti, politiķi ar tiem cīnījušies, skolu rajoni tos ierobežojuši. Bet vēl nenozīmīgāka problēma ir sulu dzērieni. "Viena glāze apelsīnu sulas var saturēt 250 kalorijas, tas viss ir cukurūdens un nekas cits," saka Runjans. Lielākajā daļā sulu un gāzēto dzērienu ir daudz kaloriju — un ne daudz kas cits. Tāpēc, ja vēlaties, lai jūsu bērni uzturētu veselīgu uzturu, izvairieties no gāzētiem dzērieniem, sulām un Gatorade, un tā vietā māciet bērniem dzert ūdeni. Izklaidei varat izveidot “spa ūdeni”, kurā ūdens krūkā pievieno piparmētru, gurķi vai apelsīnu šķēles.
Cukuroti graudaugi
Atradiniet savu mājsaimniecību no labības, kas satur vairāk nekā sešus gramus cukura un trīs gramus tauku vienā porcijā. "Jūs nebarotu savu bērnu ar četrām ēdamkarotēm cukura, lai sāktu savu dienu, vai ne?" saka Runjans. "Tas ir tas, ko viņi iegūst ar daudzām mūsdienu labībām." Graudaugi, piemēram, Life, Kix, Rice Krispies, kukurūzas pārslas un Regulāri Cheerios ir labas diētas izvēles — un virspusē varat uzlikt svaigi sagrieztus augļus, lai palīdzētu mīkstināt mainīt.
Sneaky Uzkodas
Daudzas no “veselīgajām” uzkodām jūsu vietējo pārtikas preču veikalu plauktos ir nekas cits kā augstas kaloritātes cepumi un konfekšu batoniņi — gudri nomaskēti. Iemācieties lasīt etiķetes, lai redzētu, kas patiesībā ir tajā, ko pērkat, un vai tas atbilst veselīgam bērnu uzturam. "Kad vecāki uzzina, kas patiesībā ir daudzos granolas un olbaltumvielu batoniņos, ko viņi un viņu bērni ēd, viņi ātri sāk saprast, kāpēc viņu vidukļa līnijas paplašinās." saka Runjans. Tā vietā svētdienās sasmalciniet svaigus dārzeņus un augļus un novietojiet tos ledusskapī Tupperware traukos, kas ir gatavi lietošanai. Pēc tam, kad pienāks uzkodu laiks, to ir viegli piepildīt pareizi.
Atņemot bērnu iecienītākās cukura bumbas uzreiz, var rasties raudāšana, kliegšana un dusmu lēkmes, tāpēc Runjans iesaka pavadīt dažas nedēļas, lai tās samazinātu. Kad šie problemātiskie pārtikas produkti ir pazuduši uz visiem laikiem, viņa piebilst, pārliecinieties, ka tie nekad vairs neienāk mājā. “Sestdien, kad ēdat ārpus mājas, mēģiniet iegūt sodas vai saldumu batoniņu,” saka Runjans. "Tā var būt atlīdzība par lielisku nedēļu un palīdzēt iemācīt bērnam ievērot mērenību."
Labākā daļa? Kamēr jūsu bērni savalda savas vidukļa līnijas, arī jūs varat to darīt.
Diētas padomi bērniem: krāpšanās lapa
- Veselīgs uzturs izvairās no saldajiem dzērieniem, punkts.
- Graudaugi ir nākamā lieta pievienotā cukura un nevajadzīgu kaloriju sarakstā.
- Veselīgas uzkodas ir būtiska bērnu uztura sastāvdaļa — izlasiet etiķetes un pārliecinieties, ka tās ir tieši tādas.
