Varbūt jūs esat tāds pāris strīdas nekad nekliedzot viens uz otru. Varbūt jūs esat kaislīgs veids, kurš runā tik skaļi, ka cilvēki to sajauc kliedzot līdz jūs patiešām kliedzat, un tad čau puika. Vai varbūt jūs esat tāds, kura strīdi notiek tikai pēc dažām dienām pasīvā-agresīvā klusumā. Neatkarīgi no jūsu stila, cīņām ir jānotiek. Nesaskaņas ir dabiskas un noderīgas. Galvenais ir nevis mēģināt no tiem izvairīties, bet gan izdomāt, kā jūs ar tiem tiksit galā ar pēc iespējas mazāku kaitējumu. Un tas prasa dažus pamatnoteikumus. Šeit ir seši noteikumi, kas jāatceras nākamreiz, kad jums ir liels strīds.
Nekāp zemu
Neizmantojiet apsaukāšanos vai apvainojumus. Tas ne tikai izjauc no sliedēm sākotnējo argumentu, bet arī var radīt ilgstošu aizvainojumu pat pēc tam, kad lietas ir atdzisušas. “Runājiet par to, ko novērojāt un kā jutāties/jutāties,” saka Mallika Buša, līča apgabala laulību un ģimenes terapeite. "Pāriem vajadzētu praktizēt runas novērojumus, kad viņi nestrīdas, jo ir ļoti viegli atgriezties vainas un projekcijas modeļos."
Izmantojiet “es”, nevis “tu”
Izklāstot problēmu savam partnerim, formulējiet to tā, lai parādītu, kā tas liek jums justies, nevis tam, ko viņš ir izdarījis nepareizi. Ja esat pārāk koncentrējies uz vainas noteikšanu, jūs varat izrādīties apsūdzošs, liekot jūsu partnerim aizvērties, lai nedzirdētu to, ko vēlaties, lai viņš sadzird. "Iemesls, kāpēc tas ir svarīgi, ir tāpēc, ka lietas sākšana ar vārdu "tu" parasti tiek uztverta kā kritika un jūsu partnera aizrautība," saka Dr. Tanisha M. Reindžers, licencēts klīniskais psihologs Nevadā, "izraisot pilnīgu saziņas pārtraukšanu".
Atstājiet pagātni pagātnē
Reizēm vienkāršas debates var izvērsties pilnā karā, kad pagātnes pārkāpumi sāk tikt novērsti. Saglabājiet argumentu par pašreizējo problēmu. Iedziļināšanās pagātnē var tikai aizkavēt strīdu un izraisīt vairāk negatīvu emociju. "Jūs nevēlaties apzīmēt savu laulāto, pamatojoties uz pagātnes kļūdām," saka treneris Andi LaBrūne, attiecību eksperts un mentors. “Ļaujiet viņiem mainīties un ļaujiet viņiem būt tādiem, kādi viņi ir tagad. Ja tas ir viens un tas pats pārkāpums, rīkojieties ar šo pārkāpumu tūlīt. Jūs varat runāt par to, kā viņu pašreizējais nodarījums liek jums justies tagad, tas ir pilnīgi pieņemami, un tas ir jādara zināms.
Iestatiet norādīto atdzišanas laiku
Nav nekas nepareizs ar taimautu, lai apkopotu domas vai atbrīvotu tvaiku. Atteikšanās no strīda nenozīmē, ka jūs atkāpjaties no problēmas, tas tikai nozīmē, ka jūs esat atvelciet nepieciešamo elpu, lai neteiktu vai nedarītu kaut ko tādu, kas var pasliktināt situāciju sliktāk. “Kad mēs nonākam emocionāli reaktīvos stāvokļos, mēs nespējam uztvert jaunu informāciju vai iejusties empātijā pret otru. cilvēks,” saka Bušs, “tādējādi mēģinājums atrisināt strīdu ar kādu, kurš ir emociju pārņemts, radīs tikai turpmākus ievainojumus un apbēdina.”
Aptveriet atšķirības
Atceroties, ka jūsu laulātais ir indivīds ar savām jūtām un uzskatiem, jūs varat paskatīties uz strīdu no viņa perspektīvas un, iespējams, labāk izprast viņu jūtas. "Viņi saka, ka pretstati piesaista, un tas savā ziņā ir taisnība," saka Dr. Ranger. “Mūs piesaista cilvēki, kas mūs papildina, kuriem ir stiprās puses tur, kur mēs esam vājāki. Sākumā tas viss ir jauki, bet, attiecībām progresējot, mēs sākam uzskatīt, ka atšķirības pieejā ir mūsu partneru trūkumi. Ikdienā rūpējoties par mūsu draudzības uzturēšanu, tas palīdz veidot ieradumu dot vienam otram labumu no šaubām.”
Nebaidieties piezvanīt ārējam atbalsta dienestam
Katrai veiksmīgai cīņai ir nepieciešams tiesnesis, un nav nekas slikts, ja meklējat terapeitu, kas varētu palīdzēt jums attīrīt attiecības un izprast to, kas jūs abus ir satraucis. “Terapeits, kas var palīdzēt jums labāk saprast vienam otru, dzirdēt, ko katrs jums ir nepieciešams, un palīdzot jums abiem redzēt, kur jūs esat izaugsmes jomās, var saglabāt attiecības,” saka Bušs. "Esmu redzējis daudzus pārus, kuri ierodas terapijā pārāk vēlu vai neuzturas pietiekami ilgi, lai ilgtermiņā mainītu attiecības."
