Psiholoģiskā teorija izskaidro, kāpēc Jaungada apņemšanās neizdodas

Tikai par 8 procenti amerikāņi katru gadu izpilda savas Jaungada apņemšanās — aptuveni tikpat veiksmīgi, kā likt bērnam brīvprātīgi uzvilkt bikses. Rezolūcijas ir radītas, lai tās tiktu pārkāptas, taču, ja jūs uzstāt uz tās pieņemšanu, iespējams, vēlēsities to paturēt Ironiskā procesa teorija tavā aizmugurējā kabatā. Izklausās pēc sliktas indie grupas? Viņu hit dziesma ir attaisnojums jūsu iespējamām neveiksmēm. Kā rokenrols.

Hārvardas psihologs Daniels Vegners un viņa kolēģi atklāja, ka noteiktu domu apspiešana faktiski var tās palielināt 1987. gadā. The slavenais eksperiments lūdza dalībniekus nedomāt par balto lāci un pēc tam runāt par jebko 5 minūtes. Uzminiet, par ko viņi runāja? Tieši tā, viņi nevarēja iztikt ilgāk par minūti, to neparunājot. Tāpēc noteikti pārliecinieties, ka jūsu rezolūcijai nav nekā kopīga ar lāčiem. Tas ietver "da lāčus".

Kopš tā laika daudzi pētījumi ir atbalstījuši (un paplašinājuši) šos atklājumus. Visvairāk jaunākie pētījumi, publicēts žurnālā Smadzeņu izpēte

, atklāja, ka domas palielinājās šāda veida nomākšanas laikā, kā arī atsitiena periodā, kad apspiešana tika pārtraukta. Ne tikai tas, bet arī galvas ādas ieraksti atklāja, ka jūsu smadzeņu elektriskā aktivitāte mainās fundamentālā līmenī, kad jūs atrisināt nē kaut ko darīt. Būtībā tas nozīmē, ka, ja jūs laužat savu Jaungada apņemšanos atteikties, teiksim, no kūpinātas gaļas, jūs, iespējams, ēdīsit vairāk nekā tad, ja vienkārši mēģinātu ievērot mērenību.

Tātad, kā izveidot plānu, pie kura varētu pieturēties? Saglabājiet to vienkārši, izmantojiet draugu sistēmu un neplānojiet to darīt visu gadu (tikai aptuveni 46 procentos apņemšanās ir pagājuši 6 mēneši) ir viss. noderīgi hakeri sasniedzamu mērķu noteikšanai. Labu ieradumu ieviešana var būt praktiskāka nekā slikto ieradumu pilnīga likvidēšana, piemēram, gulēt vairāk. Tā būtu laba apņemšanās tam gadam, kad jūsu bērni aizbrauks.

[H/T] Psiholoģija šodien