Kas vajadzīgs tētiem dibena treniņi priekš? Jūs neesat futbolists, kurš katru svētdienu televizorā izliekas zeķbiksēs. Jūs neesat rokzvaigzne vai Holivudas sirdsāķis, un pēdējo reizi Speedo valkājāt vasaras nometnes peldēšanas pārbaudījumam 7. klasē. Tu esi tētis. Tēti neuztraucas par to, ka viņiem ir iecirtīgs dibens, vai veltiet laiku izpētei labākie dibena treniņi vīriešiem — vai, vai ne?
Redziet, tonizēts muca nav tikai iedomība. Tā ir būtiska kinētiskās ķēdes daļa, kas uztur jūsu ķermeni stipru un bez traumām. Tas var palīdzēt novērst tendinītu, kā arī palīdzēt noturēt jūs stāvus, mazinot spiedienu uz muguru un neļaujot iegurnim sasvērties tā neveiklā veidā, kas liek tēta iekšām izvirzīties priekšā no tevis. Vienkārši sakot, spēcīgs dibens padara zarnu mazāku.
Jautājums ir par to, kā koncentrēties uz sēžas muskuļiem, nepārņemot spēcīgākas muskuļu grupas, piemēram, jūsu kvadracikli. Sāciet ar šiem pieciem vingrinājumiem, ko varat veikt mājās tikai 10 minūtēs:
Pietupieni
Jūs zināt urbi: pēdas plecu platumā. Mugura taisna. Salieciet ceļus un ļaujiet dibenam nedaudz novirzīties atpakaļ. Iztaisnojiet. Atkārtojiet 10 reizes, paņemiet 60 sekunžu pārtraukumu, pēc tam veiciet vēl 10.
Lunges
Stāviet kopā ar kājām. Speriet lielu soli uz priekšu ar labo kāju, līdzsvarojot, ļaujot kreisajai rokai šūpoties uz priekšu. Saliecot labo kāju, pārvietojiet savu svaru uz priekšu. Izspiediet caur labo papēdi, kad atgriežaties stāvot ar kājām paralēli. Veiciet 10 izklupienus labajā pusē, 10 izlēcienus kreisajā pusē. Paņemiet 60 sekunžu pārtraukumu un atkārtojiet.
Tilti
Apgulieties uz muguras, saliekti ceļi, pēdas cieši pieguļ dibenam. Saspiediet sēžamvietas vaigus kopā, paceļot gurnus no grīdas, izveidojot taisnu līniju no ceļgaliem līdz pleciem. Turiet savilkto pozīciju 20 sekundes, pēc tam atlaidiet un atpūtieties 10 sekundes. Atkārtojiet 5 reizes.
Modificēti tilti
Apgulieties uz muguras, balstot kājas uz izturīga krēsla vai sola, ceļi saliekti tā, lai jūsu kājas veidotu taisnu leņķi. Spiežot cauri papēžiem un saspiežot sēžamvietas vaigus, paceliet gurnus no grīdas tilta stāvoklī. Turiet 15 sekundes, pēc tam atlaidiet un atpūtieties 5 sekundes. Atkārtojiet 5 reizes.
Supermens sitieni
Guļus uz vēdera, rokas un kājas izstieptas aiz muguras. Sasprindziniet dibena muskuļus un paceliet pēdas un rumpi vienu vai divas collas no grīdas. Viegli speriet kājas uz priekšu un atpakaļ, it kā jūs peldbaseinā izmantotu kickboard. Sitiens 15 sekundes; atpūtieties 15 sekundes. Atkārtojiet 5 reizes.
