Dit verhaal is tot stand gekomen in samenwerking met Google. Voor meer tools en bronnen waarmee u met uw gezin door technologie kunt navigeren, verken families.google.
Mindfulness is niet voor niets de munt van onze tijd. Wat is er kostbaarder dan wat tijd alleen met je gedachten? Heel weinig, zeker gezien de aanwezigheid van digitale toestellen. Als je je telefoon bij je hebt, ben je nooit alleen. Het is maar al te gemakkelijk voor een snelle social media-check om een ontspannend moment voor jezelf te nemen en er een overvolle vlaag van vreemden van te maken. Met andere woorden, je kunt tegenwoordig geen mindfulness hebben zonder digitale mindfulness. Maar hoe er te komen?
Het opnemen van digitale mindfulness in je routine is een geweldige eerste stap. Het is ook belangrijk om kinderen een gezond digitaal leven te geven. Dat betekent werken aan impulsbeheersing, tijd doorbrengen op websites van hoge kwaliteit en in het algemeen een digitaal leven leiden dat bijdraagt aan, maar geen afbreuk doet aan hun niet-digitale leven. Hier zijn vijf manieren om het pad naar volledig digitale mindfulness te beginnen.
Volg de kwantiteit en kwaliteit van de schermtijd. Stel dan grenzen.
Urenlang gedachteloos scrollen? Slecht. Gebruik je een computer om te videochatten met familie, aan schoolopdrachten te werken of op de hoogte te blijven van actuele gebeurtenissen? Mooi zo. Hoewel ouders in de verleiding kunnen komen om voor de eenvoud van een eenvoudige schermtijdlimiet te gaan, zullen kinderen zich meer gevalideerd voelen (en leren hoe ze self-manage) meer als je als gezin gaat zitten, kijk hoe je tijd online doorbrengt en bedenk limieten waar iedereen het mee eens kan zijn Aan. Vervolgens kunt u tools zoals Google Family Link gebruiken om limieten in te stellen voor specifieke apps en websites om de verleiding van "nog vijf minuten" op afstand te houden.
Maak van internet een hulpmiddel om mindfulness te oefenen.
Digitale afleidingen kunnen gemakkelijk een obstakel vormen voor mindfulness. Neem pushmeldingen. ze zijn geweest getoond om de prestaties op cognitieve taken negatief te beïnvloeden en een negatieve invloed uit te oefenen op de cognitieve functie en concentratie. Daarom is het zo belangrijk om de instellingen op uw apparaten te gebruiken om ze te beperken. En als uw kinderen hun eigen apparaten hebben, is het geen slecht idee om met hen te gaan zitten en hetzelfde te doen.
Maar internet hoeft geen belemmering te zijn voor mindfulness. Het kan zelfs een waardevol hulpmiddel zijn bij het oefenen ervan voor zowel volwassenen als kinderen. Oefen bijvoorbeeld samen mindfulness als gezin met Headspace's Breathers-serie of de Sesamstraat en Headspace Monster-meditaties voor uw jongere kinderen.
Gesponsord door Google
Verken de rare, prachtige lucht online
Google Sky gebruikt een Google Earth-achtige interface om een leuke manier te creëren om de ruimte te verkennen. Gebruik het om hemellichamen te identificeren, sterrenbeelden te spotten en zelfs het oppervlak van Mars te verkennen met je kinderen, zonder telescoop.
Dwing een digitale bedtijd af.
Vergrendel de apparaten van uw gezin s avonds zodat niemand in de verleiding komt om online te gaan wanneer ze zouden moeten slapen. Telefoontijd vlak voor het slapengaan betekent dat blauw licht van schermen de ogen raakt, signalen naar de pijnappelklier stuurt en leidt tot een verhoging van de lichaamstemperatuur en hartslag, waardoor de aanmaak van melatonine wordt onderdrukt en het moeilijker wordt om in slaap te komen en wakker te worden omhoog.
Kinderen die goed uitgerust zijn, kunnen meer aandacht besteden aan hun schoolwerk. Volwassenen die goed uitgerust zijn, kunnen, nou ja, geduldigere ouders zijn. En als u ieders digitale bedtijd maakt voordat ze daadwerkelijk naar bed gaan, kunnen de laatste uren van de dag worden gebruikt om te lezen, te ontspannen en uit te rusten voordat u een betere nachtrust krijgt.
Plan regelmatig tijd voor het hele gezin zonder apparaat.
Onder de vragen die u moet beantwoorden in een familiegesprek over wanneer en hoe apparaten te gebruiken: wanneer moet iedereen de verbinding verbreken? Het kan elke avond tijdens het avondeten zijn, zodat u de gebeurtenissen van ieders dag kunt bespreken. Het kan zondagochtend zijn, dus je hebt tijd voor je weekendrituelen, of het nu gaat om een bezoek aan de kerk, voor de tuin zorgen of op andere manieren quality time samen doorbrengen.
Als je eenmaal deze routines hebt ingesteld, zou het voor iedereen natuurlijk moeten aanvoelen om tijd door te brengen weg van hun apparaten, maar als het is niet zo dat u altijd ouderlijk toezicht en/of een handige la kunt gebruiken om ervoor te zorgen dat de aangewezen apparaatvrije tijd blijft manier.
Gesponsord door Google
Dit spel maakt internetexperts voor kinderen
Interland is een online game boordevol avontuur dat het leren over internetveiligheid en burgerschap interactief en leuk maakt, net als internet zelf.
Vind positieve plekken online.
De plaatsen waar je naartoe gaat om positiviteit in de wereld en in andere delen van de cultuur te vinden, hebben doorgaans parallelle online aanwezigheid. Als je kind graag naar Daniel Tiger's Neighborhood kijkt, bezoek de website van de show. Als ze van schilderen en tekenen houden, bezoek dan de musea van de wereld virtueel op Google Kunst & Cultuur. Andere bronnen van online positiviteit? Chatten met vrienden, e-boeken lezen uit de openbare bibliotheek en een bibliotheek met leervideo's voor kinderen op YouTube leren. Door bewust online een selectie van positieve ruimtes op te bouwen en ervoor te zorgen dat jij en je kinderen veel van je online tijd daar doorbrengen, blijft je online leven positief.
