Het is normaal om als ouder een beetje stress te voelen. Je hebt tenslotte de leiding over een gloednieuw mens. En je bent verplicht om van die gloednieuwe mens een goed aangepaste volwassene te maken met het absolute minimum aan psychologische bagage. Je moet dit ook doen terwijl je ervoor zorgt dat ze leren lopen, praten en zichzelf niet doden door op het verdomde lampsnoer te kauwen! (Wat is jouw deal, Toby!?)
Dus ja. Je dagelijkse leven kan af en toe een beetje intens worden. Maar als het gaat van af en toe een flits van intensiteit naar een krampachtige OMG MAAK HET STOP, is het tijd om wat ouderlijk stressmanagement te overwegen. Hier zijn enkele manieren om de hel te kalmeren.
flickr / Mel // Links van het midden
Waarom het belangrijk is
Je denkt misschien dat je het goed doet om je stress voor je kind te verbergen, maar het blijkt dat ze veel meer oppikken dan je je zou kunnen voorstellen. Studies hebben aangetoond dat uw stress zelfs hun genen kan beïnvloeden. Wat grappig is als je bedenkt dat wanneer ze hun spijkerbroek vernielen, het je stress beïnvloedt.
Het opkomende gebied van epigenetica laat zien dat kinderen die de eerste paar dagen hun ouders hebben gestrest levensjaren kunnen genetische veranderingen zien die van invloed zijn op zaken als insulineproductie en hersenen ontwikkeling. Meer nog, deze effecten kunnen het grootste deel van hun kindertijd aanhouden.
Om het nog fijner te zeggen, stress leidt ook tot: meer ziektes, drugs- en alcoholmisbruik, minder tevredenheid met het leven en een groter risico op ongevallen. Dus voordat je high begint te worden, terwijl je aan de griep lijdt, en van die trap valt waar je niet tevreden mee bent, is het tijd om je rotzooi bij elkaar te rapen.
Sleutels tot stressvrij ouderschap
Nee, de eerste stap is niet om terug te gaan in de tijd en jezelf van je partner af te duwen voordat je zwanger wordt (hoewel dat een geweldige film zou zijn). Je houdt tenslotte van je kleine stress-inducerende liefdesnugget-cutie-pie en je leven zou zonder hen 1000 procent minder interessant zijn.
flickr / Dave
In feite is de eerste stap om niet naar je kind, je partner of iets anders te kijken. Het is om kijk naar je eigen verdomde zelf en ga vanaf daar. Hier zijn enkele dingen om te overwegen:
Chickity Check Yo' Self
Voordat je jezelf kapot maakt, wil je bijhouden waar je echt stress van krijgt. Het is niet alleen je familie die groot is. Er zijn waarschijnlijk pijnpunten gedurende de dag die je echt aan het draaien krijgen. Zoek naar gebroken routines:
- 's Ochtends iedereen de deur uit krijgen
- Thuiskomen na het werk
- Etens tijd
- Bedtijd
- Weekend activiteiten
Noteer die keren dat uw hartslag verhoogd is of dat uw schouders rond uw oren zijn. Overweeg wanneer je snippy wordt met je kind of partner. Of wanneer je het gevoel hebt dat je alle bieren wilt drinken om te kalmeren. Wat je waarschijnlijk zult vinden, is een patroon dat verband houdt met momenten waarop dingen in je huis om welke reden dan ook niet soepel lopen. Het is tijd om actie te ondernemen.
Organiseren
Soms zijn de grootste stressoren in het gezinsleven die momenten waarop routines niet volledig zijn vastgesteld. Of momenten waarop er geforceerde drukte is vanwege slechte timing of desorganisatie. Gelukkig zijn er veel bronnen om je te helpen dit spul te vergrendelen. Vaak is het gewoon een kwestie van jezelf de juiste organisatorische tools geven, of je omgeving of planning verschuiven om dingen soepeler te laten verlopen.
Losmaken
Weet je welke mensen traditioneel stressvrij zijn? Mensen die er niets om geven. Dat wil niet zeggen dat je gewoon moet stoppen met zorgen te maken over je familie of een goede ouder te zijn. Als je echter je verwachtingen verlaagt en begrijpt dat je je druk maakt over dingen die er uiteindelijk niet toe doen, zul je op een veel betere plek zijn.
Dus chill daar maar eens over ontwikkelingsmijlpalen. Of stel een budget samen en stop met piekeren over geld (want dat is ook) waardoor je eruitziet als een hel). Realiseer je misschien dat een driftbui in de supermarkt niet het einde van de wereld is, en de mensen die je een oogje in het zeil geven in het snackpad, kunnen een zak chips van het merk Dick's gaan eten. Die met penissmaak.
flickr / Kalexander2010
Heb wat plezier
Maar zorg ervoor dat dat plezier met je gezin gebeurt. Ga het huis uit voor een dagtocht naar het bos, de bergen of het strand. Of als je binnen blijft, ga dan aan de slag met een gek YouTube-dansfeestje en geniet van hoe onbeleefd het klinkt als je kind zingt up-town, FUNK you up.
Het gaat over loslaten en lachen met je familie. Die boost van happy-time endorfines krijgen en die glimlach in je voordeel laten werken.
Geniet van zelfzorg
De term 'zelfzorg' is voor de meeste kerels absoluut de moeite waard. Maar we hebben het hier niet over bubbelbaden en kaarsen. We hebben het over goed eten. Even sporten (voorzichtig) en misschien de tijd nemen om in stilte te ademen. Er zijn nog veel meer manieren om dit te doen. Geen van hen bevat een avocadomasker en een glas chardonnay. Niet dat daar iets mis mee is.
Krijg een ondersteuningsgroep
Je hoeft niet per se in een kring te zitten met een stel andere gestresste vaders die praten over hoe je huilt tijdens je woon-werkverkeer. Maar het is handig om enkele vaders te kennen met wie je af en toe medelijden kunt hebben. Deze jongens kunnen in uw buurt zijn. Of misschien kun je ze online vinden. Vind ze gewoon.
Hulp krijgen
Als je het gevoel hebt dat dit allemaal niet werkt, is het misschien tijd om hulp zoeken bij een gezondheidsprofessional. Je problemen van je borst krijgen met een hulpverlener of psycholoog is misschien precies wat je nodig hebt om je beter te voelen. En ze kunnen misschien zelfs enig inzicht geven dat je ergens onderweg hebt gemist.
Het belangrijkste om te onthouden is dat het bestrijden van stress cruciaal is voor de gezondheid en het welzijn van uw hele gezin. Niet alleen jezelf. En als je het nu aanpakt, hoef je je minder druk te maken om ervoor te zorgen dat je kind een coole volwassene wordt. Is het niet raar hoe dat werkt?
