Slaap lijkt een universele behoefte te zijn onder levende wezens - zelfs als wat een goede nachtrust varieert enorm: bruine vleermuizen slapen praktisch hun leven weg (20 uur per dag), terwijl giraffen een paar uur per nacht rondkomen. Ook mensen hebben sterk geïndividualiseerde slaapbehoeften; sommigen gedijen op late nachten, terwijl anderen liever vroeg crashen en opstaan voor de zon. Denk maar aan hoeveel slaap je nodig hebt? vergeleken met echtgenoot. Bij kinderen is het echter normaal om je zorgen te maken over hoeveel uur slaap kinderen nodig hebben als ze groeien.
"Volwassenen hebben de neiging om beide uiteinden van de kaars te verbranden en mooi te leven slaaptekort levens”, zegt Michael Goodstein, M.D., klinisch universitair hoofddocent kindergeneeskunde aan de Penn State University. "Baby's daarentegen reguleren de slaap automatisch zoals ze met eten doen." Dit betekent dat als ze het nodig hebben, ze het zullen krijgen en als ze het niet doen, niet.
VERWANT: Rituelen voor het slapengaan die werken
In termen van slaapbehoefte valt de gemiddelde menselijke baby ergens tussen de uil-aap en de tijger, met een gemiddelde van 16 uur per dag. Maar naarmate baby's peuters worden en vervolgens kleine kinderen, veranderen hun slaapbehoeften drastisch met de leeftijd. De slaapbehoeften van de meeste kinderen vallen binnen een bereik dat experts nodig achten om tegemoet te komen aan de belangrijke ontwikkelingsveranderingen die grotendeels plaatsvinden tijdens rustperiodes. Als ze te ver van de richtlijnen afwijken, moeten ouders in actie komen.
Hoeveel slaap hebben pasgeborenen en baby's nodig?
De National Sleep Foundation beveelt aan dat pasgeborenen (0-3 maanden) 14 tot 17 uur slaap krijgen en zuigelingen (4-11 maanden) 12 tot 15 uur. Waarom hebben pasgeborenen en zuigelingen zoveel slaap nodig? "Vooral omdat ze zo snel groeien", zegt Dr. Goodstein. "Een baby verdubbelt in de eerste zes maanden en verdrievoudigt in grootte met een jaar. Het is een kritieke periode van ontwikkeling en slaap speelt een cruciale rol om deze veranderingen mogelijk te maken.” Het goede nieuws is dat tijdens de eerste 12 maanden slapen gewoon een andere reflex is en dat baby's in de meeste gevallen instinctief aan hun slaapbehoeften zullen voldoen.
Hoeveel slaap hebben peuters nodig?
De National Sleep Foundation beveelt aan dat peuters (1-2 jaar) 11 tot 14 uur krijgen, kleuters (3-5 jaar) 10 tot 13 uur en kinderen van 6 tot 13-jarigen krijgen 9 tot 11 uur Terwijl de slaapbehoefte afneemt naarmate kinderen ouder worden, hebben schoolgaande kinderen nog steeds meer nodig dan volwassenen (9 tot 11 uur versus 7 tot 9 uur). uur). Dat komt deels door de emotionele en mentale groei die in deze levensfase plaatsvindt. “De hersenen zijn een relatief onvolgroeid orgaan. Het ontwikkelt zich pas als je een jonge volwassene bent, "legt Dr. Goodstein uit. Veel van deze ontwikkeling vindt plaats tijdens de slaapuren.
Hoeveel uur slaap hebben oudere kinderen nodig?
Het is onwaarschijnlijk dat bij zeer jonge kinderen te weinig slaap een probleem zal zijn. "Als je een baby hebt die maar 10 uur slaapt, is er iets anders aan de hand met zijn gezondheid", zegt Dr. Goodstein. Pijn is een belangrijke reden voor slaaptekort bij jonge kinderen. "Gastro-intestinale problemen zijn een veelvoorkomend probleem dat we zien dat het vermogen van een kind om te slapen verstoort", zegt hij. Als uw kleintje moeite heeft om binnen een uur na de aanbevelingen te komen, overleg dan met uw kinderarts.
OOK: De beste slaap- en meditatie-apps die kinderen ontspannen
Voor oudere kinderen is slapen minder een onwillekeurige reflex en soms een strijdtoneel voor controle. (Wie, ik? Bed nu? Echt niet!) Het is net zo belangrijk voor uw 6-jarige om aan haar slaapbehoeften te voldoen als voor een 1-jarige. "Slaapgebrek bij oudere kinderen heeft een negatieve connotatie", zegt Dr. Goodstein. "We weten dat het wordt geassocieerd met problemen zoals obesitas en vertraagde cognitieve ontwikkeling." Als uw schoolgaande kind onder de de minimale slaapaanbevelingen, probeer de stealth-aanpak, verschuif hun bedtijd met 15 minuten per nacht, meerdere nachten achter elkaar rij. (Natuurlijk, wat dit echt betekent, is het begin van hun routine voor het slapengaan 15 minuten eerder, omdat het de wind naar beneden is om het licht uit te doen dat het gemak van wegdrijven maakt of breekt.)
