In zijn op fitness is een goede zaak, maar het is gemakkelijk om de grens over te steken in virale fitnesstrends die uw gezondheid schaden in plaats van te helpen. Enter: droog scheppen, een van de nieuwste fitnesstrends de ronde doen TikTok. In wezen betekent droog scheppen het eten van een bolletje pre-workout poeder of eiwitpoeder om energie te stimuleren voordat je naar de sportschool gaat. In plaats van deze poeders te verdunnen en de inhoud te drinken, zijn fitnessfanaten die op de trend springen het poeder direct in hun mond dumpen en het poeder droog doorslikken (geen water of melk) inbegrepen). Maar pre-workout dry scooping kan ernstige nadelige gevolgen hebben voor uw gezondheid. In een van de ergste scenario's kan het u zelfs in het ziekenhuis doen belanden.
Heeft Dry Scooping Pre-Workout voordelen?
De reden waarom gym buffs droge scoop is om pre-workout energiepoeder sneller te absorberen. En daarvoor werkt droog scheppen wel. Door het poeder droog te eten, komt het sneller in je systeem, waardoor de gebruiker de effecten sneller voelt, zegt
Als het gaat om pre-workout energiepoeder, dat vaak cafeïne bevat, is er: een bewezen boost voor anaërobe energie. Dit middelen het geeft je meer energie voor korte, intensieve uitbarstingen van training. Maar als het gaat om het vergroten van de kracht van uw boven- en onderlichaam, zult u niet veel voordeel zien.
Verder ontbreken pre-workout poeders onderzoek op lange termijn — niet alleen voor de werkzaamheid, maar ook voor de veiligheid. Ze zijn niet gereguleerd en kunnen zelfs verboden stoffen bevatten, zoals anabole steroïden en schadelijke stimulerende middelen of hormonen (1,3-dimethylamylamine, of DMAA, die kan leiden tot hartaanvallen, is een van de meest gepubliceerde).
Wat betreft eiwitpoeder, onderzoek heeft gevonden dat eiwitinname zowel voor als na de training een vergelijkbaar effect heeft. Het is dus niet nodig om de lepel haastig te drogen voordat je gaat sporten. Een eiwitshake na de training werkt net zo goed.
Waarom is dry scooping pre-workout slecht voor je?
Er zijn twee belangrijke gevaren van droog scheppen. Ten eerste kan het consumeren van droog poeder zelf leiden tot verstikking of inademing, wat aspiratiepneumonie kan veroorzaken, zegt Ifedi. Deze aandoening treedt op wanneer een persoon poeder in de longen inhaleert. Daarom zeggen labels dat de supplementen vóór consumptie in een vloeistof moeten worden verdund.
Zelfs als u het inademen van het poeder vermijdt, bent u op het gebied van gezondheid niet duidelijk. Pre-workout poeders zijn ook gevaarlijk vanwege de hoeveelheid cafeïne ze bevatten. "Cafeïne [verhoogt] op natuurlijke wijze de mentale alertheid, stemming en prestaties", zegt Ifedi. “Een normale kop van 8 oz? koffie bevat ongeveer 95 mg cafeïne. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een droog bolletje pre-workout het cafeïne-equivalent van wel vijf kopjes koffie kan bevatten."
Wanneer je lichaam snel zoveel cafeïne binnenkrijgt, merkt Ifedi op dat dit kan leiden tot:
- verhoging van de bloeddruk,
- verhoging van de hartslag,
- gevaarlijke veranderingen in het hartritme,
- hartaanval,
- hartinfarct,
- en zelfs de dood.
Een 20-jarige vrouw leerde de gevaren van droog scheppen op de harde manier toen ze was opgenomen in het ziekenhuis voor een hartaanval na droog scheppen voor een training. En overdosis cafeïne, die kunnen worden veroorzaakt door droog scheppen, hebben de afgelopen vijftig jaar ten minste 92 doden veroorzaakt.
Hoe zit het met pre-workout poeder op de juiste manier ingenomen?
Alleen omdat droog scheppen gevaarlijk is, wil nog niet zeggen dat je pre-workoutpoeder voor altijd moet weren. Als je het toch gebruikt, zorg er dan voor dat je het verdunt. Bovendien beveelt Ifedi aan dat kinderen onder de 18 jaar het supplement helemaal vermijden. Volwassenen moeten een diëtist, teamatletische trainer of arts raadplegen voordat ze een pre-workoutsupplement gebruiken, zodat ze ervoor kunnen zorgen dat het geen verborgen of verboden ingrediënten bevat.
Het komt neer op? Voeding en lichaamsbeweging moet meer zijn dan de laatste trends (vooral als het gaat om supplementen). Hoewel we geneigd zijn onze routines te willen 'hacken', merkt Ifedi dat evenwicht op: zeven tot acht uur slaap per nacht, rustdagen ingebouwd in uw trainingsroutine en een uitgebalanceerd dieet - is even, zo niet belangrijker dan suppletie voor een training om te optimaliseren geschiktheid. De basis werkt, dus het is niet nodig om tot het uiterste te gaan, vooral niet als ze deel uitmaken van een giftige trainingscultuur die het maximaliseren van je training boven je gezondheid stelt.
