Iedereen zegt altijd hetzelfde als je aankondigt dat je in verwachting bent: "Je kunt beter je rust inhalen!" Of: "Slaap uit nu het nog kan!" Of nog erger: "Ik ben je zorgeloze single vriend die tot 2 uur wegblijft en dan gaat brunchen!” Ze denken ook allemaal dat ze een geheim delen, alsof ze frontsoldaten zijn die toekijken hoe nieuwe rekruten naar de voorkant. Deze mensen zijn ongelooflijk irritant. Of misschien zijn ze dat niet. Wie weet zit je in een duizelingwekkende, slaaparme waas.
flickr / Toshimasa Ishibashi
Hoe je omgaat met slaaptekort bepaalt je eerste jaren als ouder. Als er iemand is die iets weet over het ondersteunen van hangende oogleden, dan is het: John McGuire. Een voormalige Navy SEAL, hij overleefde niet alleen Hell Week - dat beruchte 5-daagse lijdensfeest waar aspirant-SEAL's zijn toegestaan in totaal slechts 4 uur slaap - maar ook de jaren van slaapgebrek die gepaard gaan met het vader zijn van 5. McGuire, die ook een veelgevraagde motiverende spreker is en oprichter van het SEAL Team Physical Training-programma, bood een aantal beproefde strategieën aan om de ultieme Hell Week te doorstaan. Of zoals jij het noemt, 'een pasgeboren baby krijgen'.
Krijg je hoofd goed
Het maakt niet uit of het een live SEAL-teamoperatie is of een gemiddelde dag met een baby, de krachtigste tactiek is om je hoofd erbij te houden. "Je kunt je focus of discipline niet verliezen", zegt McGuire. Met andere woorden, de eerste stap is om gewoon te geloven dat je de uitdaging die voor je ligt hebt wat nodig is. "Zelftwijfel vernietigt meer dromen dan een mislukking ooit heeft gehad." Dit geldt voor CEO's, gezinshoofden en agenten die niet bestaan die missies ondernemen die nooit hebben plaatsgevonden en doelen uitschakelen waarvan het Pentagon dat wel zal doen niet bevestigen.
Wikimedia Commons
Teamwerk maakt het gebrek aan slaap werk
"In het veld kan een gebrek aan communicatie iemand doden", zegt McGuire. En hoewel je tijdens een luieruitbarsting om middernacht misschien niet dezelfde stress ervaart als bij het zoeken naar een IED, zijn dezelfde regels van toepassing: blijf kalm en werk als een team. De gemoederen zullen oplaaien, maar het laatste wat je wilt, volgens McGuire, is dat negativiteit erdoorheen sijpelt.
Een manier om dit te voorkomen? Denk eraan: Ik heb niet veel geslapen, maar ik hou van mijn familie, dus ik ga echt letten op wat ik zeg. Dat is tenminste wat McGuire zegt. En houd bij het communiceren rekening met uw huidige slaapgebrek: "Als u dat bent, is de kans groter dat u zeg iets in de trant van: 'Hé, ik voel mezelf niet omdat ik niet genoeg geslapen heb'", zegt hij.
Zet eerst jezelf het zuurstofmasker op
Hoe meer je je leven kunt plannen - en in het bijzonder lichaamsbeweging - hoe beter, zegt McGuire. En dit is zeker een tactiek die belangrijk is bij een pasgeboren baby in huis. "Het is net als in een vliegtuig: je moet eerst het zuurstofmasker op jezelf plaatsen voordat je er een op je kind kunt zetten." Lichaamsbeweging vermindert stress, helpt je beter te slapen en zorgt ervoor dat de endorfine gaat pompen. "Je kunt je baby vasthouden en squats doen als je wilt", zegt hij. "Het gaat niet zozeer om de squats als wel om ervoor te zorgen dat je traint en de geest leegmaakt." Heb je dat gehoord, made!?
Wikimedia Commons
Probeer geen held te zijn die niet slaapt
McGuire heeft mensen horen zeggen dat dutjes van langer dan 20 minuten je vermoeider zullen maken dan voordat je een dutje doet. Vertel dat aan een SEAL (of een nieuwe vader). McGuire heeft jongens zien slapen op houten pallets in een vliegtuig dat door bliksem en turbulentie vliegt. Hij zag eens een man staand in slaap vallen. Het punt is, slaap wanneer je kunt, waar je kunt, zo lang je kunt. "Slaap is als water: je hebt het nodig wanneer je het nodig hebt."
Ken je grenzen
Gebrek aan goede slaapeffecten leidt tot meer dan wallen onder de ogen: je geduld keldert, je hebt meer kans om ongezond voedsel te eten en, nou ja, je bent een soort dummy. Let dus goed op wat je zou niet moeten doe zoveel als je zou moeten doen. "Een goede leider neemt beslissingen om dingen te verbeteren, niet om ze erger te maken", zegt McGuire. “Als je in slechte conditie bent, kun je achter het stuur in slaap vallen, je kunt je kind pijn doen. Je moet voor jezelf zorgen.”
Wikimedia Commons
Omarm de waanzin
Het zou leuk zijn als dit volgende gevoel voortkwam uit training, maar het is waarschijnlijk meer een functie van McGuire the Dad dan McGuire the SEAL: ga de uitdaging aan, want het zal niet lang duren. Zelfs McGuire's kroost van 5, die op een gegeven moment misschien leek dat ze misschien nooit volwassen zouden worden, hebben dat wel. "Je leert veel over mensen en jezelf door je kinderen", zegt hij. “Veel avonturen beleven. Maak veel foto's en geef veel knuffels', zegt hij. Het zal niet eeuwig duren - en je hebt genoeg tijd om te slapen als het voorbij is.
