DadBod op de een of andere manier werd een ding in 2015, maar om je favoriete decaan te parafraseren, bleek, slap en kreunend met een slechte rug is geen manier om door het leven te gaan. Je hebt meer dan genoeg excuses om op je kont te zitten en er feestelijk mollig uit te zien in deze tijd van het jaar - vaderschap is dat niet. Bewijs nodig? Zoek niet verder dan deze 10 marathonlopers, gewichtheffers, crossfitters, yogi's en trainers die DadBod dagelijks durven te trotseren. Hun advies en inspiratie zouden je eraan moeten herinneren dat je niet tot 1 januari hoeft te wachten om jezelf of je gezin in beweging te krijgen, te eten en je goed te voelen wanneer elke verdomde dag het doet. Je vrouw zou je eraan moeten herinneren dat DadBod een grap moest zijn, geen levensstijlkeuze.
Letterlijk alles doen
“Als je begint met trainen, vergelijk jezelf dan niet met je wereldrecord in de jaren twintig. Probeer gewoon elke dag 30 minuten te trainen. Je moet die toezegging doen en misschien gaat het zuigen, maar het hoeft niet eens van hoge kwaliteit te zijn: ben ik naar beneden gegaan om me in het zweet te werken of niet? Het is een 1 of een 0, heb ik vandaag iets gedaan? Wees consistent voordat je heldhaftig bent.”
– Kelly Starrett, Crossfit Pioneer, Olympisch Trainer, New York Times Bestverkopende auteur
"Als je een zondag in 3 weken vrij hebt, ga je dan de zaterdagavond ervoor een borrel drinken of plan je een epische lange termijn die de sleutel is tot je voorbereiding?"
Het zijn geen gemiste drankjes, het zijn kansen
"Bepaal hoe graag je het wilt en pas die berekening vervolgens toe op de specifieke kenmerken van je training. Als je één zondag in de drie weken vrij hebt, ga je dan de zaterdagavond ervoor een borrel drinken of plan je een epische lange duurloop die essentieel is voor je voorbereiding? Deze keuzes die het ouderschap voor je maakt, zijn de bouwstenen van succes voor sporters met kinderen.”
– Knox Robinson, Nike+ Run Club Coach, 2:36 Marathonloper
Gemakkelijk in het
“Idealiter zou je gedurende de dag 2 of 3 keer willen rekken voor korte bursts, maar vooral goed als je 's ochtends opstaat. De truc is om het lekker rustig aan te doen. Vaak proberen mannen en vrouwen, vooral mannen, van een stuk een spierversterkende oefening te maken. Uiteindelijk betekent het kunnen zijn dat je een betrokken vader bent, dat je je comfortabel kunt bewegen zonder pijn.'
– Chris Frankel, hoofd training en opleiding voor TRX
Er zijn nooit te veel koks
"[Na het samen koken], het gaat van iets dat je ze opdringt tot iets waar ze aan hebben deelgenomen; ze willen iets geweldigs delen met papa of mama. Dat is een gamechanger geweest."
– Jared Stone, auteur van Jaar van de koe
Kindhouding - niet alleen meer voor volwassenen!
"Kundalini Yoga, Hatha Yoga, Yin Yoga - alles waar de ouder zichtbaar van geniet en van profiteert, zal het kind ten goede komen."
– Elena Brower, yoga-instructeur, auteur van De kunst van aandacht Serie yogagidsen
Facebook / Dean Karnazes
Opdagen en zwijgen
"Ik denk dat [mijn kinderen] het waarderen dat ik geen 'voetbalvader' aan de zijlijn ben die bevelen blaft naar de coach en schreeuwt naar de scheidsrechters. Wanneer er een spel of evenement is dat belangrijk is voor mijn kinderen, maak ik er een punt van om daar te zijn. Het is goed voor ons allebei."
– Decaan Karnazes, ultramarathonloper, New York Times Bestverkopende auteur
Meer koken, minder boeken
“De meeste mensen kraken tegenwoordig een receptenboek en gaan dan naar buiten om de ingrediënten te halen die je nodig hebt om dat recept te maken. Bij lokaal eten is dat patroon omgekeerd - je krijgt wat er beschikbaar is en komt dan naar huis en bedenkt wat je daarmee kunt maken. Dit omgekeerde proces legt de nadruk op weten hoe je dingen moet koken, in plaats van recepten te maken. Dus als je een vrij kleine lappendeken van kookkunsten kunt patchen, kun je iets lekkers maken met wat er maar in het seizoen is.”
– James MacKinnon, co-auteur van Het 100-mijlsdieet: een jaar van lokaal eten
Er is een seizoen, draai, draai, draai (en hurk, buig, reik)
“Er zijn seizoenen in het leven. Wees oké door te zeggen: 'Ik heb geen tijd voor een uur durende training, dus ik doe gewoon 10 of 20 minuten [mobiliteitsbewegingen]. Het is wat je doet in het leven. Je bent aan het longeren, je hurkt, je buigt, reikt en draait.”
– Randy Hetrick, oprichter van TRX, Navy SEAL
Help hen u te helpen
"Je schouders naar voren trekken wordt snel oud... [Je kind op je rug wikkelen] is zo dicht mogelijk bij je ruggengraat als je kunt krijgen... Er zit een logica in de traditionele methoden om kinderen te dragen. Het helpen van hun houding helpt de belasting van uw systeem te verminderen.”
– Esther Gokhale, houdingsgoeroe, oprichter van de Gokhale-methode
Het gaat erom hoe je begint
“Het beste wat je in een vroeg stadium kunt doen, is vrij spel promoten. Zoek een veld, vind voorwerpen en laat ze gooien en vangen en rennen en spelletjes spelen en plezier hebben. Dat moet vroeg gebeuren om ervoor te zorgen dat we onze kinderen een actieve start geven.”
– Mike Curtis, hoofdkracht- en conditiecoach voor mannenbasketbal van de Universiteit van Virginia
